1) Oefening: Een goede workout kort na een stressvolle ervaring zal je hersenen helpen om de stresschemicaliën die negatieve effecten veroorzaken kwijt te raken . Oefening helpt ook je hippocampus om te groeien, wat je helpt om je te concentreren, je gevoel voor humor te behouden, jezelf te betrappen op een fout, beslissingen te nemen en nieuwe taken te leren.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Je kunt je hersenen opnieuw bedraden om positief te denken door een gezamenlijke inspanning te leveren om in elke situatie het goede te zoeken, dankbaarheid te oefenen en elke dag tijd te nemen om iets te doen waar je van geniet . Probeer daarnaast een stap terug te doen en moeilijke situaties vanuit een positiever perspectief te bekijken.
De hersenen moeten in een ontspannen staat zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Dit kan worden gedaan door uw hersenen te kalmeren voor het slapengaan . Dit kan door een boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren of een warm bad te nemen. Het is belangrijk om uw geest op een positieve toon te houden wanneer u op het punt staat om naar bed te gaan.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Stress kan een groot effect hebben op de hersenen. Langdurige of chronische stress kan leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hersenen, waaronder: Verlies van hersencellen in de hippocampus. Dit kan leiden tot geheugenproblemen en stemmingsstoornissen.
Gewoon meegaan met anderen is een manier om met cognitieve overbelasting om te gaan. Een mening vormen over een onderwerp kan overweldigend aanvoelen, terwijl het volgen van iemand anders de gemakkelijkste manier is om ermee om te gaan. U kunt informatie verwerken door te vertrouwen op input van vertrouwde bronnen, zoals uw zorgteam.
Ga wat bewegen
Slapen en dutjes doen zijn niet de enige manieren om je hersenen rust te geven. Bewegen is ook belangrijk. "Er is veel bewijs dat suggereert dat... naar buiten gaan en een wandeling maken echt heilzaam is, vooral door misschien even los te koppelen van apparaten en in contact te zijn met de natuur als je kunt," zei Garfield.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose.Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Wat betekent TRE? TRE staat voor Tension, trauma en stress Release Exercises. TRE® is een stressreducerende lichaamsgerichte methode, ontwikkeld door David Berceli. Als je TRE® op een voor jou passende manier, regelmatig uitvoert, breng je een deugddoend en diepgaand herstelproces op gang.
De tijd die nodig is om de hersenen te genezen na een verslaving, hangt af van verschillende factoren, waaronder welke stoffen u hebt gebruikt en hoe lang. Over het algemeen kan het herbedradingsproces slechts een maand duren, maar vaker meerdere maanden , en in andere gevallen kan het een veel langer proces zijn.
Het verloop van het herstel
Na 6 maanden is er nog steeds herstel, maar gaat het minder snel. Na een jaar is er meer zicht op welke klachten blijvend zijn. Er zijn ook mensen die na langere tijd nog steeds verbetering merken. Dat komt omdat de hersenen op een bepaalde manier wel 'flexibel' zijn.
Geniet ervan
Eenvoudige activiteiten zoals sport kijken met een vriend, een bad nemen of afspreken met vrienden voor een kopje koffie kunnen je dag verbeteren. Iets doen waar je goed in bent, zoals koken of dansen, is een goede manier om te genieten en een gevoel van voldoening te hebben.