De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Zorg voor een regelmatig ritme, waarin je inspanning afwisselt met ontspanning. Een regelmatig ritme zorgt voor overzicht en een opgeruimd gevoel; Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Bijvoorbeeld gebaseerd op yoga, mindfulness of meditatie.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
Sluit je ogen en tel jezelf terwijl je langzaam en gestaag ademhaalt : tel één bij het inademen, twee bij het uitademen, etc. Wanneer je bij 10 bent, begin je opnieuw en herhaal je het proces totdat je kalmeert. "Dit is ook een geweldig middel voor het slapengaan, wanneer de gedachten van de meeste mensen beginnen te piekeren," zegt Fabrett.
Orde op zaken stellen is een goede eerste stap als je druk in je hoofd bent. Dus bepaal welke gedachten je precies hebt, met welke gedachten je iets moet doen en wanneer en hoe je dat dan gaat doen. Door je gedachten te ordenen op papier, wordt het makkelijker om de drukte uit je hoofd te krijgen.
Ga wat bewegen
Slapen en dutjes doen zijn niet de enige manieren om je hersenen rust te geven. Bewegen is ook belangrijk. "Er is veel bewijs dat suggereert dat... naar buiten gaan en een wandeling maken echt heilzaam is, vooral door misschien even los te koppelen van apparaten en in contact te zijn met de natuur als je kunt," zei Garfield.
Een licht gevoel in het hoofd kan komen door bijvoorbeeld snel opstaan, heftige emoties, angst, stress of medicijnen. Sta langzaam op uit je stoel of bed. Word je duizelig, ga dan zitten en doe je hoofd tussen je knieën. Of ga bewegen, bijvoorbeeld een paar keer op je tenen staan.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Chronische stress veroorzaakt namelijk een verlies aan grijze massa en een teveel aan witte hersenstof (zie het vorige kopje). Deze combinatie kan schadelijk zijn voor ons rationele (verstandelijke) en emotionele systeem. Het kan zelfs angst- en stemmingsstoornissen in de hand werken.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
De hersenen moeten in een ontspannen staat zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Dit kan worden gedaan door uw hersenen te kalmeren voor het slapengaan . Dit kan door een boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren of een warm bad te nemen. Het is belangrijk om uw geest op een positieve toon te houden wanneer u op het punt staat om naar bed te gaan.
Ga wandelen, sporten, doe wat yoga-oefeningen of rommel wat aan in de tuin. Het zal je brein meer rust geven dan bankhangen met de televisie aan. Zoek een (nieuwe) hobby, zoals breien, pottenbakken, tekenen of vogels kijken. Volgens Pang zorgt een serieuze hobby voor meer rust en ruimte in het hoofd.
Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, ten minste 6-8 uur per nacht . Eet voedzame voeding, vooral bij het ontbijt. Beweeg regelmatig, ten minste 30 minuten per sessie, 3-5 keer per week. Vermijd alcohol en roken in stressvolle tijden, omdat dit de vermoeidheid van de hersenen kan vergroten.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Gewoon meegaan met anderen is een manier om met cognitieve overbelasting om te gaan. Een mening vormen over een onderwerp kan overweldigend aanvoelen, terwijl het volgen van iemand anders de gemakkelijkste manier is om ermee om te gaan. U kunt informatie verwerken door te vertrouwen op input van vertrouwde bronnen, zoals uw zorgteam.
Wist je dat je geest spraakzaam en luidruchtig wordt door een verhoogde reactie op stress en angst? Een drukke reden is niet zozeer de manier waarop je bent; het is eerder het resultaat van een overgestimuleerd centraal zenuwstelsel . Een overactieve geest is stressvol, irriterend en vermoeiend.
Door lichamelijk een stapje terug te doen, stel je je hersenen in staat tot rust te komen. Door letterlijk stil te gaan zitten of liggen en je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling word je kalmer. Ontspannen kan ook prima door in alle stilte een boek te lezen, of aan yoga of meditatie te doen.