Wanneer je last hebt van (gevorderde) knieartrose of als jouw knie heftig reageert op hardlopen door klachten zoals een stijve knie of vocht in de knie, dan raden wij het af om hard te lopen. Je kunt dan beter een sport kiezen met minder impact op de knieën, zoals: fietsen, zwemmen of roeien.
Als je wilt hardlopen, minimaliseer dan de totale dagelijkse belasting van je knieën door de hele dag schoenen te dragen die de belasting niet verhogen.” Over het algemeen heeft Dr. Kerrigan één simpel advies voor mensen met knie-OA die willen hardlopen: “Ga het doen! Luister niet naar mensen die rondhangen en zeggen: 'Je gaat je knieën verpesten.
Sporten die aan deze criteria voldoen en die worden aanbevolen voor mensen met artrose in de knie, zijn sporten met weinig impact, zoals fietsen op een comfortabel terrein, nordic walking, langlaufen of eenvoudig skiën, zwemmen of duiken(1).
Kniecirkels. Terwijl u met uw voeten bij elkaar staat, pakt u uw licht gebogen knieën vast en beweegt u beide knieën met de klok mee voor een stretch. Deze oefening kan helpen om ervoor te zorgen dat de knieën en enkels goed gestrekt en opgewarmd zijn voor het hardlopen.
Soms kunnen aanpassingen aan uw schoenen, inlegzolen of een brace de klachten van de knieartrose verminderen. Het kniegewricht kan worden ontlast door een loophulpmiddel, zoals een wandelstok, krukken of een rollator.
Sporten waarbij veel gedraaid moet worden
Voetbal, basketbal, tennis en dansen zijn allemaal sporten waarbij je snel van richting moet veranderen. Draaibewegingen belasten de knieën enorm, waardoor ze in verschillende richtingen kunnen worden getrokken.
Niet belastend voor je knieën
Door de ronddraaiende beweging die je op de crosstrainer maakt, zonder dat je voeten loskomen van de pedalen, heb je daar geen last van. Sowieso is de impact op je spieren laag, omdat je knieën een vloeiende beweging maken.
Indien je last hebt van kniepijn, dan kun je toch hardlopen. Wij adviseren om hardlopen en wandelen af te wisselen en dit rustig aan steeds verder op te voeren. Zo kun je jouw knieën laten wennen aan de belasting. Door de belastbaarheid steeds verder op te voeren, worden de knieën steeds sterker.
Draag daarom nooit harde, stijve oude loopschoenen of te lichte hardloopschoenen bij knieklachten. Kies een schoen met goede demping. Hardloopschoenen hebben de beste demping voor hardlopers. Een goede demping is erg belangrijk bij het lopen met kniepijn.
Symptomen versleten knie (knieartrose)
Je knie voelt vaak warm, stijf en pijnlijk aan. Die pijn is wel wisselend: je hebt goede en slechtere momenten. Als je je knie zwaar belast, bijvoorbeeld door sporten of lang lopen, zal de kniepijn toenemen. Vaak trekt dit weg als je rust neemt.
In het begin zal het erg wennen zijn om met een kunstknie hard te lopen. Een kunstknie is minder stabiel en beweeglijk dan een 'normale' knie. Daarom is het extra belangrijk om de belasting met het hardlopen rustig op te bouwen als u een kunstknie heeft.
Behandeling overbelasting van de knie
Het belangrijkste om bij een overbelaste knie te doen is het geven van rust aan het aangedane been. Hoe lang er rust genomen moet worden hangt af van de ernst van de blessure. Vaak gaan de pijnklachten bij een overbelasting weer weg wanneer de knie niet tot weinig belast wordt.
Als een kraakbeenblessure in de knie niet goed geneest, kan dit verdere schade aan het gebied rond de knie veroorzaken, inclusief de botten. Als u weer actief wordt voordat het kraakbeen volledig is genezen, loopt u het risico dat de blessure verergert en vergroot u de kans op artritis in het gewricht .
Verbeter uw vorm
Overstriding betekent dat je te grote stappen zet, waardoor het voorste been te ver voor je lichaam uitsteekt en de impact op je knie toeneemt als je landt. Probeer in plaats daarvan kortere, snellere stappen te zetten, waarbij je je voeten onder je zwaartepunt houdt en zo je cadans verhoogt .
Lopen en fietsen zijn uitstekende oefeningen om je knieën te verstevigen. Stoppen als het pijn doet. Doe geen sporten waar je moet springen of plotseling moet starten, stoppen of draaien. Stop met activiteiten die pijn doen in je knieën.
Overbelasting door intensieve training of frequent spelen, of trauma door stomp geweld kan ook de knie van de atleet verwonden. Als uw passie voor sport leidt tot een knieblessure, vertrouw dan op UH Sports Medicine voor deskundige diagnose en behandeling om u snel op weg te helpen naar herstel en toekomstige blessures te voorkomen.
Er is geen vaste minimumleeftijd voor een knieprothese. Als u aan de voorwaarden voldoet, maakt uw leeftijd minder uit. Maar bij jongere mensen (onder de 60 jaar) proberen we de operatie zo lang mogelijk uit te stellen. Jongere mensen zijn meestal actiever en gebruiken de nieuwe knie intensiever.
Het eeuwenoude middel colchicine tegen jicht is waarschijnlijk effectief voor patiënten met artrose: het aantal knie- en heupvervangingen vermindert met 30%. Dat blijkt uit onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek.
Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën.
De squat oefening wordt vaak gebruikt voor mensen met rug- en knieklachten. Met de squat oefening train je namelijk veel verschillende spiergroepen. Je maakt je spieren sterker en traint tegelijkertijd je core-stabiliteit en de coördinatie.
Voedings- en hydratatiepreparaten
Eet een hoofdmaaltijd ten minste twee uur voor een run . Als alternatief kunt u lichte snacks eten, zoals bananen, brood of crackers, tot een uur voor de run. Zorg er daarnaast voor dat u 2-4 deciliter vloeistof drinkt 30 minuten voor uw run.
Pak één been vast met je handen, houd het vast achter je dijbeen. Til je been in de lucht met je voet gebogen. Strek het been zo ver mogelijk zonder de knie te blokkeren. Houd de stretch vast, keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.