Het is ook niet erg om steeds even te pauzeren en een slokje water te nemen. Zorg dat je tissues bij je hebt en probeer rustig te blijven ademen. Misschien vind je het een geruststellend idee om van tevoren met iemand af te spreken dat hij of zij het van je overneemt als je echt overmand wordt door emoties.
Cognitieve afleiding die je kan helpen om niet te huilen op een begrafenis
Reciteer songteksten of gedichten : Reciteer in stilte bekende verzen om je focus te verleggen. Woordspelletjes: Probeer de letters van een woord mentaal te herschikken of synoniemen op te sommen of probeer het alfabet achterstevoren op te zeggen.
Het is de normale, menselijke reactie op een groot verlies . Mensen kunnen je aanmoedigen om “sterk te zijn” of “niet te huilen”. Maar hoe verdrietig zou het zijn als iemand om wie we gaven stierf en we niet huilden of doorgingen alsof er niets was gebeurd. Ik zou graag denken dat iemand me genoeg zal missen om een traantje te laten als ik er niet meer ben.
Tranen zorgen ervoor dat je je een beetje verlicht en vrij voelt. Krop je gevoelens en emoties dus vooral tijdens de rouwperiode niet op en laat je tranen de vrije loop. Behalve de ontspannende werking heeft huilen ook een andere functie. Huilen is voor anderen vaak een signaal dat iemand hulp en warmte nodig heeft.
Je kunt huilen als je over je emoties praat omdat je je kwetsbaar en rauw voelt — vooral als je als kind werd ontmoedigd om emoties te tonen. Het is ook gewoon helend om soms tranen te laten. Als je je emoties hebt ingehouden, kan huilen een gezonde uitlaatklep zijn.
Zorg goed voor jezelf – Beoefen mindfulnesstechnieken om je gedachten en ademhaling te kalmeren . Neem een warm bad of steek een kaars aan en probeer de stress en spanning die je voelt te verlichten. Doe wat voor jou werkt – Er is hier geen 'one size fits all'.
Het kan ongemakkelijk zijn als je uit de toon valt bij de andere gasten. Zorg er dus voor dat je niet te veel opvalt. Het dragen van bijvoorbeeld felle kleuren, opvallende prints en sieraden of sportkleding is af te raden.
Naast het feit dat je jezelf mentaal afleidt, lijkt het erop dat het kruisen van je ogen ook fysiek voorkomt dat er tranen ontstaan . Sluit je ogen. Dit geeft je een moment om je te concentreren op wat er gebeurt. Combineer dat met een paar diepe ademhalingen en je kunt jezelf misschien kalmeren en je concentreren op het niet huilen.
Probeer jumping jacks, push-ups of jog op de plek , als je genoeg ruimte en privacy hebt, doe dit dan voor de begrafenis. Anders kan jezelf knijpen al genoeg zijn om te stoppen met huilen. Anderen bijten in hun wang, graven hun nagels in de palm van hun hand of rekken zich uit als afleiding.
Tip 1: Haal adem
Daarom is het ook heel goed om uzelf te kalmeren wanneer u veel verdriet heeft. Door lang en diep adem te halen regelt u de hoeveelheid zuurstof in uw lichaam. Wanneer iemand huilt dan stokt de ademhaling vaak. Even tot rust komen en letten op de ademhaling zorgt voor kalmte om door te gaan.
Zoek afleiding: als je merkt dat je weinig controle hebt over je emoties, kan het helpen om meer aandacht aan je ademhaling te geven of de houding van je lichaam te veranderen. Iets anders gaan doen of jezelf afleiden kan ook helpen. Denk bijvoorbeeld aan iets vrolijks als je moet huilen.
“Doe je gezichtsroller of dagcrème in de koelkast en gebruik die vervolgens voor je gezicht.” “Bepaalde massagetechnieken kunnen ook helpen om het vocht af te voeren. Door de huid heel zachtjes met pompende bewegingen van onder je ogen richting je slaap te masseren, help dat het vocht af te voeren via de lymfebanen.”
Het idee is dat je de baby oppakt en zijn armpjes rond de borst vouwt. Vervolgens moet je de armpjes zacht tegen de borst drukken terwijl je de kin ondersteunt. Met je ander hand kan je de baby ondersteunen. Ten slotte houd je de baby in een hoek van 45 graden en wieg je de baby langzaam heen en weer.
Ons lichaam spreekt
Denk aan de impact van verdriet op de fysieke gezondheid. Naast emotionele pijn kan verdriet zich uiten in fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en zelfs veranderingen in eetlust en slaappatronen. Het delen van je verhaal heeft kracht, maar slechts tot op zekere hoogte.
Ontkenning. De ontkenningsfase in een rouwproces noemen wij zelfbescherming tijdens een verlieservaring. In feite zegt jouw psyche: 'die klap is zo groot, die kan ik niet verwerken'. Oftewel: 'ik ben niet thuis, ik doe net alsof het verlies er niet is'.
Als je merkt dat je vaker huilt dan normaal, kan dit een teken zijn dat je onder zware stress staat. Je lichaam probeert op deze manier de opgebouwde emoties en spanning te ontladen. Mensen hebben vaak de neiging om hun emoties te onderdrukken, vooral in stressvolle situaties.
Hoe lang rouw duurt, is voor iedereen anders. Het verschilt per dag hoe je je voelt. Bijvoorbeeld: de ene dag voel je je best goed, de andere dag misschien erg verdrietig. Elk mens denkt en voelt andere dingen.
Huilen is de manier van ons lichaam om gifstoffen af te voeren en onze tranen fungeren als een uitlaatklep voor stress, spanning, depressie en verdriet .