Confronteer de dader met zijn gedrag
Vraag om ermee te stoppen. Vraag eventueel naar het waarom van het gedrag. Aan de reactie merk je wel of de persoon bereid is om tot een oplossing te komen. Laat weten dat je stappen onderneemt als de situatie niet verandert.
Bijvoorbeeld: Als je partner sarcastisch reageert en dat jou kwetst, kan je zeggen: 'Ik vind het moeilijk als je op zo'n sarcastische manier reageert. Zou je direct kunnen zeggen wat je bedoelt, zodat we open kunnen praten? ' Dit maakt meteen duidelijk wat je nodig hebt om je veiliger én gerespecteerd te voelen.
Laat ze weten dat wat ze deden ongepast en onacceptabel was . Jouw gevoelens werden niet meegewogen bij het maken van zo'n kwetsende opmerking. Het gebrek aan respect dat deze persoon heeft is walgelijk. Het spijt me dat dit je is overkomen.
Vaak komen kwetsende opmerkingen voort uit onbewuste emoties zoals angst, onzekerheid of frustratie bij de ander. Door jezelf af te vragen wat er achter de opmerking schuilt, kun je makkelijker door de eerste impact heen kijken. Dit stelt je in staat om met meer compassie te reageren.
Er zijn veel redenen waarom mensen kwetsende dingen zeggen, waaronder: Ze hebben veel negatieve woorden naar zich toe moeten verdragen, en de onzekerheid die dat oproept, stroomt eruit en wordt op anderen gericht . Sociale vaardigheden kunnen ontbreken en culturele of familienormen kunnen een gebrek aan respect voor anderen veroorzaken.
Sluit je aan bij een supportgroep of raadpleeg een counselor. Erken je emoties over de schade die je is aangedaan, herken hoe die emoties je gedrag beïnvloeden en werk eraan om ze los te laten. Kies ervoor om de persoon die je heeft beledigd te vergeven. Laat de controle en macht los die de beledigende persoon en situatie in je leven hebben gehad.
Je kunt ze laten weten dat ze je pijn hebben gedaan en uitleggen waarom je specifiek geraakt bent door wat ze deden of zeiden . Je moet misschien grenzen stellen en voor jezelf opkomen om verdere pijn te voorkomen, en het bespreken van het probleem kan een belangrijk onderdeel van dit proces zijn.
Stel vragen .
Vooral als de opmerking dubbelzinnig was, kan het effectief zijn om te reageren met een vraag, zoals: "Wat bedoelde je daarmee?" Je zou de persoon zelfs kunnen vragen om gewoon te herhalen wat hij of zij zei, wat hem of haar kan aanzetten om na te denken over wat hij of zij bedoelde en hoe zijn of haar woorden voor anderen zouden kunnen klinken.
" Ik voelde me gekwetst toen..."
Schiff stelt voor om "ik"-uitspraken zoals deze te gebruiken in plaats van "jij"-uitspraken. "Ik-uitspraken leggen de nadruk op het resultaat, namelijk jouw gekwetste gevoelens, en geven de schuld niet aan de andere persoon," zegt Dr. Schiff. Beschuldigen leidt tot defensiviteit, wat niet productief is.
Heel wat kwetsende opmerkingen komen voort uit onwetendheid, impulsiviteit, angst voor het onbekende of uit gevoelens van onmacht of frustratie. Soms doen mensen andere mensen pijn omdat ze zelf pijn ervaren. En soms willen mensen je doelbewust pijn doen en kleineren.
Reageer vriendelijk, zodat de boosheid verdwijnt .
Dit kan ertoe leiden dat ze het gesprek laten vallen en je niet meer lastig vallen, of dat ze een zinvolle dialoog beginnen. "Ik hoop dat je snel op een betere plek bent." "Je hoeft niet gemeen te zijn tegen anderen om je beter over jezelf te voelen."
Denigrerend is een term die wordt gebruikt om gedrag, taalgebruik of houding te beschrijven dat neerbuigend, minachtend of kleinerend is. Het is een uitdrukking die vaak wordt geassocieerd met het gebrek aan respect voor anderen en hun ideeën, en het kan zowel verbaal als non-verbaal voorkomen.
Stel grenzen
Bijvoorbeeld, als iemand een ongepaste opmerking maakt, kun je zeggen: “Ik voel me ongemakkelijk bij die opmerking. Ik stel het op prijs als je dat niet meer doet”. Deze aanpak laat zien dat je grenzen hebt en dat je het gedrag niet tolereert, zonder dat je de ander meteen aanvalt.
U kunt de belediging aanpakken door het probleem kort aan te kaarten. U kunt bijvoorbeeld zeggen: " Die opmerking was volkomen ongepast.Ik zal niet tolereren dat u op die manier tegen mij praat; als het nog een keer gebeurt, zal ik u niet meer uitnodigen voor familiebijeenkomsten."
Soms is het beste antwoord op een situatie niet verbaal. In plaats daarvan kun je proberen hen te laten zien hoe hun woorden jou lieten voelen . Je kunt bijvoorbeeld proberen je hoofd te schudden, een stap te zetten of je om te draaien, de kamer te verlaten of zelfs je pijn op je gezicht te laten zien.
Kortom, een gevoel van snel gekwetst of afwijzing wordt meestal veroorzaakt door: Gevoeligheid voor afwijzing. Oude onverwerkte gevoelens/gebeurtenissen. Gebrek aan zelfvertrouwen/eigenwaarde.
Onderzoek suggereert manieren om voorbij zulke opmerkingen te komen zonder boos te worden of een relatie te verbreken, zoals het aannemen van gewoonten van zelfcompassie en het vermijden van zelfverwijt . Men kan ook een tijdje met de opmerking zitten en later evalueren of het verontrustend blijft of dat de pijn of boosheid blijft hangen.
Opmerkingen in het document afdrukken
Kies Markeringen weergeven en selecteer alleen Opmerkingen in de lijst. U kunt ervoor kiezen om alleen opmerkingen van een bepaalde revisor af te drukken door de revisor te selecteren onder Specifieke personen. Selecteer Bestand > Afdrukken.
Neem het niet persoonlijk .
Iedereen doet dit wel eens. Het gebeurt vaak zonder na te denken en ze kunnen er later spijt van krijgen. Als iemand iets kwetsends tegen je zegt, probeer dan te onthouden dat ze waarschijnlijk pijn hebben. Stuur medeleven terug naar hen in plaats van hun opmerking persoonlijk op te vatten.
Erken samen je boosheid en pijn .
Om er op een gezonde manier mee om te gaan, erken je beide emoties tegelijk. Zeg letterlijk tegen jezelf: "Ik voel me gekwetst en boos...." Je specifieke, precieze emoties erkennen is de eerste stap naar zelfcompassie. Je boosheid erkennen kan je helpen om de opmerking niet te personaliseren.
Technieken zoals diepe ademhaling, mindfulness en meditatie kunnen helpen om je geest te kalmeren en de emotionele impact van kwetsende woorden te verminderen. Deze oefeningen stellen je in staat om geaard en gefocust te blijven op het huidige moment, wat het vergevingsproces helpt.
Waarom maken mensen stiekeme of neerbuigende opmerkingen? Het komt vaak voor dat mensen die zich onzeker of minderwaardig voelen, neerbuigend gedrag vertonen . Ze kunnen zich zo gedragen om zichzelf beter te voelen, ook al realiseren ze zich niet dat ze dat doen of denken ze niet dat ze onzeker zijn.