Stel de bovenkant van het beeldscherm af op jouw ooghoogte. Maak gebruik van een beeldschermstandaard als je een klein beeldscherm hebt. Let ook op de kijkafstand tot het beeldscherm. Als algemene regel geldt dat de monitor op zo'n 50 à 70 centimeter van je ogen af moet staan.
Plaats je scherm op 50 à 70 cm afstand.
Letterlijk. Plaats je scherm recht voor je, op een armlengte afstand. Met je rug tegen de rugleuning van je stoel moet je met uitgestrekte arm het beeld kunnen raken. De ideale kijkafstand ligt tussen 50 en 70 centimeter.
Beeldscherm: bovenrand maximaal op ooghoogte
De rustblik van de ogen valt dan mooi in het midden van het scherm. Voor mensen met een leesbril is vaak een lagere opstelling aangewezen. Beeldschermen kunnen op een eenvoudige manier op een gepaste hoogte gebracht worden door er een blok papier onder te plaatsen.
Stel de hoogte van de stoel zodanig in dat je voeten plat op de grond kunnen. Gebruik anders een voetenbankje. Zorg dat er genoeg steun is in de rug en de binnenkant van je knieën niet strak tegen de zitting komen. Dit kun je instellen door de zitdiepte aan te passen.
Een correcte houding is een positie waarbij u beide voeten recht onder uw heupen plaatst (bij zithouding moeten beide voeten stevig op de grond staan). Bil- en buikspieren zijn lichtjes opgespannen. Een holle rug is absoluut te vermijden, maar naar de andere kant doorbuigen is ook nergens voor nodig natuurlijk.
De belangrijkste methode om de houding te verbeteren, is het oefenen van een goede houding! Je moet in het dagelijks leven bewust zijn en blijven van je houding en er zodoende iedere dag actief mee bezig zijn. Dus ook thuis, in de lift op het werk, etc.
Hoe hoog moet een sta bureau zijn? De hoogte van een sta bureau moet aan te passen zijn van 65 centimeter tot 125 centimeter hoogte. Een zit sta bureau is ideaal om tijdens lange werkdagen regelmatig van houding te kunnen wisselen.
Diepte werkblad
Het werkblad moet minimaal 120 cm breed zijn en voldoende diep om de juiste kijkafstand bij de gebruikte maat beeldscherm te realiseren. Gemiddeld is een diepte van 80 cm voldoende als gebruik wordt gemaakt van een flatscreen.
Als vuistregel kun je aannemen dat de kijkafstand twee keer zo groot moet zijn dan de hoogte van het scherm. Bij een 24”-monitor zit je dus met je hoofd op een afstand van zo'n 65 cm tot aan het scherm. Bij een 27”-beeldscherm wordt dat ongeveer 70 cm.
Het bureaublad dient minimaal 120 cm breed en 80 cm diep te zijn. Een vast werkblad dient tussen de 74 en 76 cm hoog te zijn. Een verstelbaar werkblad dient in hoogte instelbaar te zijn tussen 62 en 82 cm. De hoek tussen boven- en onderbenen dient minimaal 90° te zijn.
Wat is Cognitieve ergonomie? Cognitieve ergonomie kijkt naar mentale processen zoals denken, geheugen en motorische reacties. Hierbij is belangrijk de mentale werkbelasting dus hoe zwaar vindt men het werk, interactie tussen mens en computer, menselijke betrouwbaarheid, stress en training.
Des te hoger de resolutie, des te meer pixels. Het schermformaat samen met de resolutie bepalen hoe scherp iets wordt weergegeven. Een Full HD-resolutie in een 24 inch scherm is bijvoorbeeld scherper dan een 27 inch model, omdat de pixels iets dichterbij elkaar staan.
De meeste kantoren gebruiken schermen met een diagonaal van rond de 24 inch (monitorafmetingen worden aangeduid in de schermdiagonaal in inches), oftewel zo'n 61 centimeter. Dat klinkt groot, maar valt in de praktijk erg tegen. Wij zouden dan ook adviseren thuis een monitor van 27 inch (68,6 cm) neer te zetten.
Beenruimte; zorg voor voldoende beenruimte onder je bureau met een minimale vrije ruimte van 65cm diep en 60cm breed.
Een ergonomisch bureaublad is daarom maximaal 5,5 cm dik.
Als je het bureau aan drie zijden goed vast kunt maken, kun je zelfs in een gipsen wand een zwevend bureau op maat maken. Je moet alleen even onderzoek doen waar je hem vastzet in de muur. Achter het stucwerk zitten houten balken waar je het bureau prima aan vast kunt maken.
Een ergonomisch ingerichte werkplek zorgt ervoor dat werknemers in een goede lichaamshouding hun werk kunnen doen. Hierbij zijn het meubilair en de hulpmiddelen aangepast aan individuele behoeften, lichaamsmaten en werkzaamheden.
Idealiter staat je scherm zo opgesteld dat je kijkhoek 10-20° beneden ooghoogte is. De bovenkant van het beeldscherm mag dus niet boven je ooghoogte uitkomen. Het advies om de bovenste 5 cm van het scherm op ooghoogte te hebben zie je nog regelmatig voorbij komen.
De standaard afmetingen beginnen bij ons met 60×80 en varieert tot de grootste bureaus in de afmeting 230×172. Deze bureaus zijn geschikt voor zowel privé als zakelijk gebruik. Deze standaard afmetingen zijn statisch en kunnen dus niet per persoon worden aangepast zoals bij onze ergonomische bureaus.
De hoogte van de balie moet 74-76 cm zijn, de diepte omstreeks 110 cm (de optimale afstand tussen kantoormedewerker en klant). Zowel de medewerker als de klant zitten op stoelen met een normale hoogte. De medewerker gebruikt een normale kantoorstoel, de klant een bezoekersstoel met een vaste zithoogte van ca. 45 cm.
Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Zo kan er bijvoorbeeld onvoldoende kracht, controle, lenigheid en/of uithoudingsvermogen in buik-, rug-, bil- of bovenbeenspieren zitten of beperkingen in rug, SI-, heup- en/of kniegewricht(en) waardoor rechtop lopen niet (lang) mogelijk is.