Last van klachten zoals haaruitval, huidproblemen, nachtblindheid, een lage weerstand of maagproblemen? Dan kan het zijn dat je te weinig zink binnen krijgt. Zink is onderdeel van veel enzymen die betrokken zijn bij onder andere de vertering, stofwisseling, wondherstel en ondersteuning van het immuunsysteem.
Wat zijn de symptomen van een zinktekort? Haarverlies, huidklachten, diarree en langzaam genezende wonden en wondjes zijn een indicatie voor een zinktekort.
Zink helpt zo'n 100 verschillende enzymen in ons lichaam die betrokken zijn bij verschillende processen, waaronder de spijsvertering. Een tekort aan het mineraal zorgt ervoor dat het lichaam eten niet goed kan verwerken en moeilijker voedingstoffen kan opnemen.
Zink is belangrijk voor de werking van enzymen en voor de celgroei. Bij mensen met een zinktekort verbetert zinksulfaat de wondgenezing, vooral als er sprake is van chronische wonden, zoals doorligwonden. Het kan enkele weken tot maanden duren voor het effect merkbaar is.
Wat zijn de gevolgen van te veel zink? Het is vrijwel onmogelijk om te veel zink binnen te krijgen via eten. Als je langdurig elke dag een hoge dosis zinktabletten gebruikt, kan een tekort aan koper ontstaan.
Een zinkvergiftiging treed meestal pas op bij doseringen boven de 150-200 mg per dag, maar gelukkig komt dit zelden voor. Denk jij dat je teveel zink binnenkrijgt? Een zinkvergiftiging is bijna uitsluitend afkomstig van supplementen en kan zelfs levensbedreigend zijn, maar komt gelukkig zelden voor.
Denk hierbij aan de opbouw van je eiwitten, een goede werking van je immuunsysteem en je stofwisseling*. Processen die van levensbelang zijn en die we dus goed moeten ondersteunen met gezonde voedingsstoffen. Verder weten we dat zink helpt bij het gezond houden van de huid en bijdraagt aan de conditie van je haar.
Bovendien heeft zink ontstekingsremmende eigenschappen, en vermindert het de productie van het ontstekende cytokine tumor necrosis factor α (TNF- α). Dit kan helpen bij het verlagen van ontstekingen en roodheid van de huid. Een tekort aan zink kan leiden tot huidaandoeningen zoals acne, eczeem en psoriasis.
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd.
Wanneer je zinksupplementen te lang of in te grote hoeveelheden inneemt, kan dit negatieve effecten hebben. Te veel zink kan bovendien ook een koper- en ijzertekort veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot bloedarmoede.In een te hoge dosis is zink ook giftig.
Omdat de hersenen zich tijdens de slaap regenereren, kan een tekort aan zink leiden tot een verminderde slaapkwaliteit. Evenals magnesium draagt zink bij tot de omzetting van tryptofaan in serotonine en vervolgens in melatonine, het slaaphormoon.
Het werkt namelijk ontstekingsremmend en antibacterieel. Het ingrediënt zorgt bovendien voor afname van de talgproductie. Daarnaast heeft zink een antioxidantwerking. Ten slotte vermindert het element ook de ophoping van dode huidcellen waardoor de poriën minder zullen verstoppen.
Een middelgroot ei (60 g) bevat bijna 8 g eiwitten of ongeveer 16% van de benodigde hoeveelheid eiwitten per dag. Een ei is een bron van ijzer en zink. Een middelgroot ei bevat 1,7 g ijzer en 1,4 g zink of telkens ongeveer 13% van de benodigde hoeveelheid per dag.
Voor mannen gaat het om ongeveer 11 milligram per dag, en voor vrouwen 8 milligram. Maar als een vrouw zwanger is of borstvoeding geeft loopt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) op tot wel 12 milligram.
In principe geeft een zink supplement geen bijwerkingen. In enkele gevallen kunnen er klachten in het maagdarmkanaal optreden, zoals misselijkheid. Dit gebeurt met name wanneer je de tabletten op nuchtere maag inneemt. We adviseren daarom om ze 's avonds bij het avondmaal in te nemen.
Hoe lang mag ik zink innemen? Je hebt zink elke dag nodig en krijgt het dan ook elke dag binnen via je voeding. Beperk de inname van extra zink via een zinksupplement (15 mg en meer) tot enkele weken of maanden.
Voor een gezond testosteronniveau is zink onmisbaar, enzymen in het lichaam gebruiken namelijk zink om testosteron aan te maken. Zelfs een licht tekort aan het mineraal zink kan al zorgen voor afname van testosteron. Het hormoon is van belang voor het libido maar ook voor het produceren van genoeg en gezond sperma.
Supplementen met magnesium, ijzer, koper, selenium en zink kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. Voor de supplementen met de mineralen magnesium, ijzer, koper, selenium of zink maakt het niet zoveel uit op welk moment van de dag je ze slikt.
Het beste kies je voor een organische zinkverbinding, in plaats van een anorganische. Bij anorganische zink supplementen is een niet-natuurlijke verbinding gemaakt. Bij inname ontstaat een competitie tussen verschillende mineralen in het lichaam; dit belemmert de opname van zink.
Wat meten we en waarom? We meten de hoeveelheid zink in het bloed. Uw arts kan dit bloedonderzoek aanvragen wanneer hij vermoedt dat uw klachten kunnen passen bij een afwijkend zinkgehalte in het bloed.
De meest voor de hand liggende oorzaak van een zink tekort is het onvoldoende binnenkrijgen van het nutriënt. In een normaal voedingspatroon komt dat niet snel voor. Het mineraal vind je terug in voedingsmiddelen als vlees, vis, schaal- en schelpieren en kaas.
Wanneer je voor een lange tijd te weinig selenium binnenkrijgt, kan er een tekort ontstaan. Symptomen van een seleniumtekort zijn: vermoeidheid, depressieve stemmingen, verhoogde vatbaarheid voor infecties, spierpijn en spierzwakte. Bij een ernstig tekort kun je zelfs last krijgen van hartproblemen.
Magnesium is goed voor het skelet.Calcium en zink dragen bij aan de aanmaak van cellen en weefsels. Calcium helpt ook je spijsvertering te ondersteunen. Calcium is zelfs een van de belangrijkste bestanddelen van botweefsel.