Effectief herstel bestaat altijd uit twee delen: excuus en verbetering. Met een excuus erken je de pijn van de ander. Dat is iets anders dan een verontschuldiging, waarmee je vooral jezelf rechtvaardigt. Spijt betuigen kan lastig zijn als dat voor jouw gevoel betekent dat jij schuldig en fout bént (niet doét).
Als je goed met het conflict wilt omgaan is daarom belangrijk dat je een stapje naar achteren zet en kijkt of het je lukt om weer na te denken wat je voelt, wat je nu eigenlijk zo graag wil. En je in te leven in wat de ander voelt en wil. Ga in gesprek met de ander en stel elkaar vragen.
Kortom, een gevoel van snel gekwetst of afwijzing wordt meestal veroorzaakt door: Gevoeligheid voor afwijzing. Oude onverwerkte gevoelens/gebeurtenissen. Gebrek aan zelfvertrouwen/eigenwaarde.
Gekwetst zijn is een emotie
Je kunt je gekwetst voelen als je bedroefd bent maar past ook bij je boos of beschaamd voelen. Dit is afhankelijk van de situatie maar gekwetst worden is altijd een negatieve emotie. Iemand kan, bedoeld of onbedoeld, een beledigende opmerking maken.
Wees open en ontvankelijk voor vergeving. Neem een bewuste beslissing om te vergeven. Denk aan een kalmerende plek of doe iets anders om jezelf af te leiden wanneer flashbacks van het verraad negatieve gedachten triggeren. Weerhoud je ervan om een fout terug te gooien in het gezicht van een berouwvolle partner of het te gebruiken als munitie in een ruzie.
Richt je op de gevoelens i.p.v. op het respectloze gedrag. Zeg iets in de trant van: “Het is me duidelijk dat je ergens heel erg boos/overstuur over bent. Het kwetst me als je op deze manier tegen me praat. Laten we even tot rust komen en verder praten als we ons straks beter voelen.
Je kunt ze laten weten dat ze je pijn hebben gedaan en uitleggen waarom je specifiek geraakt bent door wat ze deden of zeiden . Je moet misschien grenzen stellen en voor jezelf opkomen om verdere pijn te voorkomen, en het bespreken van het probleem kan een belangrijk onderdeel van dit proces zijn.
Neem je eigen behoeften serieus. Die momenten dat je achteraf gaat malen, betekenen vaak dat je iets van je collega had willen krijgen. Bijvoorbeeld respect, waardering of erkenning voor jouw idee. Door het gesprek te herhalen met wat je wel had willen zeggen, zoek je alsnog naar manieren om jouw behoefte te vervullen.
Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Door jou en alle pijn die je veroorzaakte, wilde ik ooit dood. Ik hoop dat je dat weet en dat je het nooit vergeet. Ik hoop, ook al weet ik dat het tevergeefs is, dat je nooit iemand anders zo'n gevoel geeft. Ik heb je keer op keer verteld dat je kunt veranderen, maar je luistert niet en het kan je ook niet schelen.
Empathie (Medeleven): Probeer te begrijpen waarom de persoon die je pijn heeft gedaan, handelde vanuit zijn of haar perspectief. Dit kan je helpen meer begrip te krijgen en vrede te vinden. Altruïstisch geschenk (Zelfreflectie): Onderzoek je eigen tekortkomingen en bedenk op welke manieren je anderen pijn hebt gedaan.
Je gekwetst voelen kan worden veroorzaakt door andere emoties waar je niet mee om wilt gaan, zoals boosheid, verdriet, schaamte, schuldgevoel en angst . We kunnen ons gekwetst voelen als onze partner onze verjaardag vergeet, omdat het voelt alsof het ze niet genoeg kan schelen om het te onthouden.
Bijvoorbeeld: Als je partner sarcastisch reageert en dat jou kwetst, kan je zeggen: 'Ik vind het moeilijk als je op zo'n sarcastische manier reageert. Zou je direct kunnen zeggen wat je bedoelt, zodat we open kunnen praten? ' Dit maakt meteen duidelijk wat je nodig hebt om je veiliger én gerespecteerd te voelen.
Heel wat kwetsende opmerkingen komen voort uit onwetendheid, impulsiviteit, angst voor het onbekende of uit gevoelens van onmacht of frustratie. Soms doen mensen andere mensen pijn omdat ze zelf pijn ervaren. En soms willen mensen je doelbewust pijn doen en kleineren.
Kenmerken van gedrag
Ontwijkend antwoorden. Instructies niet opvolgen of net doen alsof je ze niet kent. Zwijgen (iemand doodzwijgen is ook een vorm van negeren overigens) De telefoon niet oppakken wanneer je gebeld wordt.
Vergeef hen oprecht
Wrok en het opbouwen van wrok helpen jullie beiden niet. Dr. Dixon zegt: "Beslis om te vergeven, terwijl je ook duidelijk communiceert wat je verwacht van de vriendschap in de toekomst. Dit helpt om een basis van vertrouwen en respect te creëren terwijl je werkt aan het herbouwen van jullie verbinding."
Tekenen van een ongezonde vriendschap:
je voelt je verantwoordelijk om hem/haar met zijn/haar problemen te helpen; je bent jaloers als je vriend(in) tijd met andere vrienden doorbrengt; je maakt je regelmatig zorgen over je vriend(in);