Voornamelijk citrusvruchten (sinaasappel, citroen), kiwi's, aardbeien, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli, zoete en normale aardappelen bevatten veel vitamine C. Vitamine C verhoogt de mobiliteit van de leucocyten of witte bloedcellen. Dat zijn de cellen van ons immuunsysteem.
Voeding om je afweersysteem te ondersteunen
Zorg ervoor dat je voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten eet. Deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten, die een positieve invloed hebben op je afweermechanisme.
In veel gevallen, wanneer de oorzaak wordt weggenomen of behandeld, keert het immuunsysteem terug naar normaal . In sommige gevallen blijven patiënten echter achter met restimmunodeficiënties.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Uw weerstand verhogen
Zorg dat u een goede balans krijgt tussen inspanning (beweging/sport) en ontspanning (rust/slaap). Daarnaast is gezonde voeding heel belangrijk. Uw lichaam heeft voldoende vitaminen en mineralen uit voeding nodig voor uw afweersysteem.
Citroen en gember zitten vol vitamines en anti-oxidanten, dus drink elke dag een kop citroensap of gemberthee – dat is goed voor je immuunsysteem. Gember helpt je bloedcirculatie te verbeteren en citroen kan een ontsteking helpen kalmeren.
Vaccins, zoals het griepvaccin, bouwen immuniteit op tegen specifieke ziektes. U kunt uw immuunsysteem ook versterken door goed te eten, fysiek actief te zijn en een gezond gewicht te behouden . Zorg daarnaast voor voldoende slaap, rook niet en vermijd overmatig alcoholgebruik.
Gezond eten, regelmatig bewegen, een goede nachtrust en stressreductie dragen bij aan een goed functionerend immuunsysteem. Daarnaast is er een groot aantal voedingsstoffen waarvan bekend is dat zij een gunstig effect hebben op het immuunsysteem.
11. Bananen en appels zijn de meest gegeten fruitsoorten in Nederland, maar vergeleken met appels bevatten bananen 4x zoveel proteïnen, 2x zoveel koolhydraten, 3x zoveel fosfor en 5x zoveel vitamine A en ijzer.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
Het kan ook gebeuren bij mensen die een orgaantransplantatie hebben ondergaan en medicijnen nemen om orgaanafstoting te voorkomen. Ook infecties zoals het griepvirus, mono (mononucleosis) en mazelen kunnen het immuunsysteem tijdelijk verzwakken. Uw immuunsysteem kan ook worden verzwakt door roken, alcohol en slechte voeding.
Je laat alle voedingsmiddelen weg die het immuunsysteem uitlokken tot actie: dit zijn granen (gluten), zaden, peulvruchten, noten en alle planten die behoren bij de nachtschades (aardappelen, tomaten, paprika, rode pepers, aubergines). Dierlijke producten om te vermijden zijn: zoogdiervlees, zuivel en eieren.
Primaire immunodeficiëntie — elke aandoening waarmee u geboren wordt en die uw immuunsysteem verzwakt, of wanneer uw immuunsysteem op latere leeftijd van nature verzwakt. HIV (humaan immunodeficiëntievirus) Kanker — leukemie, lymfoom en multipel myeloom tasten uw immuunsysteem het meest aan, maar andere vormen van kanker kunnen dat ook. Diabetes.
Het verworven immuunsysteem wordt geactiveerd door fagocyten, veelal dendritische cellen. Nadat een dendritische cel een pathogeen heeft gefagocyteerd, migreert deze naar een lymfeklier om daar fragmentjes van de pathogeen (de antigenen) aan T-lymfocyten te presenteren. De geactiveerde T-cellen delen zich snel.
De cellen van uw lichaam hebben eiwitten die antigenen zijn. Deze omvatten een groep antigenen die HLA-antigenen worden genoemd. Uw immuunsysteem leert deze antigenen als normaal te zien en reageert er doorgaans niet tegen. Aangeboren, of niet-specifieke, immuniteit is het verdedigingssysteem waarmee u geboren bent.