De eerste Kennedy-Mars Sittard vond plaats in 1963. De route loopt door Nederland en Belgisch Limburg.De route voert hoofdzakelijk over vlakke en geasfalteerde wegen, met uitzondering van enkele historische kernen. Onderweg doe je diverse verzorgingspunten aan waar voeding wordt verstrekt en een EHBO-team klaar staat.
De Kennedymars is een wandeltocht van 80 kilometer die binnen 20 uur gelopen dient te worden.
In de route van 2022 heeft de wandelaar wederom de keuze voor de originele natuurroute via de Strabrechtse Heide en het Keelven, óf een volledig verharde route. De groene lijn is de natuurroute, de blauwe lijn de verharde route.
Op 20 april 1963 liepen zeven jongens en drie meisjes van het Bisschoppelijk College in Sittard, naar Amerikaans voorbeeld, de eerste Kennedy-mars in Nederland. 80 km wandelen in 20 uur tijd.
Editie 2022: 4.810 wandelaars aan de start
Hiervan vertrokken er 1.820 voor de 57e Kennedy-Mars van 80 km, 1.313 voor de 14e Swentibold-Mars van 40 km en 1.677 voor de 16e editie van de Mini-Mars.
Starttijd Mini Kennedymars
Het Kennedymarsweekend start elk jaar met de Mini Kennedymars. Een wandeltocht van 8 kilometer door de straten van Someren. Dit jaar starten we op zaterdagmiddag 2 juli 2022 om 12:00 uur vanaf het Wilhelminaplein. De lopertjes finishen uiterlijk om 15:00 uur op het plein.
Zaterdag 16 april 2022.
De Kennedymars van Sittard is de oudste Kennedymars van Nederland. Al in 1963 vond deze mars voor de eerste keer plaats. Deze populaire Kennedymars trekt jaarlijks duizenden wandelaars naar Limburg. De tocht start in de vroege ochtend en is daarmee dus een dagmars.
De ontwikkeling
In het eerste jaar (1963) deden iets meer dan 100 wandelaars mee, het 'topjaar' van de 25e Kennedymars in 1987 telde ruim 6000 deelnemers. Inmiddels is het deelnemers aantal gestabiliseerd op 2500 wandelaars.
Er staan verschillende podia met muziek in de stad om deze avond compleet te maken. Sinds vorig jaar loopt de Kennedymars dwars door het centrum van Helmond. In Someren starten de wandelaars om 20.00 uur, wat betekent dat de meeste tussen 23.25 en 03.15 uur in Helmond zullen zijn.
' Het lopen van lange afstanden werd in de VS een kortstondige rage die via Engeland oversloeg naar Nederland. In 1963 werden ook in ons land drie Kennedymarsen georganiseerd: in Sittard, in Someren en in Bergeijk.
Een prestatie! Ongetraind 40 kilometer lopen is te doen. Wilt u echter tot de laatste kilometers ook kunnen genieten van de mensen om u heen en de mooie dorpen en ook de volgende dag nog vrolijk zijn adviseer ik u zich goed voor te bereiden.
Aan deze Kennedy-Mars hebben 2233 wandelaars deelgenomen. Dit is 3,6% meer dan vorig jaar (2155). Hiervan liep 77% de mars uit (mannen 78%, vrouwen 76%). Dit is 2% lager dan vorig jaar.
Voorbereiding. Het is verstandig om de laatste week voor de Kennedymars niet meer te trainen, zorg ervoor dat je deze week voldoende rust neemt. Probeer ook eens in het donker te lopen, de Kennedymars loop je namelijk ook grotendeels 's nachts. Train voor een goede voorbereiding ook onder diverse weeromstandigheden.
De schoen moet voornamelijk op eenderde van de teentop goed buigzaam zijn. De binnenkant moet glad afgewerkt zijn. Kiest u voor sportschoenen, neem dan speciale wandelschoenen en geen tennis- of basketbalschoenen. Indien u zwakke enkels heeft, dan adviseren wij u om te kiezen voor hoge schoenen.
Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Sommigen vinden 8 kilometer genoeg, anderen stoppen pas na 30 kilometer. Kies het tempo en de afstand die bij je passen.
De gemiddelde snelheid van een wandelaar? Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen wandelaar is 4 tot 5 kilometer per uur. Getrainde wandelaars lopen vaak wat harder. Zij halen de snelheid van 6 of zelfs 7 kilometer per uur met gemak, ook op langere afstanden.
Iemand die goed getraind is en al wat ervaring heeft loopt namelijk al snel 5 tot 6 kilometer per uur. Dit betekent dat je tussen de 3 en 4 uur over een wandeling van 20 kilometer zal doen.
Wist je dat wandelen een uitstekende training is om calorieën en vet te verbranden? Wanneer je 45 minuten per dag lekker actief wandelt tast je lichaam in de vetreserves en verbrandt het opgeslagen vet. Wandelen is met name erg effectief om inwendig buikvet (visceraal vet) te verbranden.
Met een wandeling verbrand je al flink wat calorieën, maar dat worden er meer zodra je een helling op loopt. Daarnaast train je hierdoor meer spieren, zoals je bilspieren, maar ook je buikspieren!
De voordelen van zowel 10.000 stappen per dag lopen als elke dag 10 km wandelen zijn namelijk groot. Denk aan je gewrichten soepel houden, een frisse neus halen, je bloeddruk en cholesterol verlagen, een betere doorbloeding van je hart en bloedvaten, en natuurlijk calorieën verbranden.
Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit.
Met wandelen verbrand je kilocalorieën. Een gemakkelijke rekensom is dat je per kilometer ongeveer 60 kcal verbrandt. Wandel je een uur met een snelheid van 5 km per uur dan verbrand je dus plusminus 300 kcal. Het is trouwens zo dat het niet heel veel uitmaakt of je de kilometers wandelend of hardlopend aflegt.
Nordic walking en uw conditie
Bij nordic walking verbruikt u gemiddeld 20 procent meer energie dan bij een stevige 'normale' wandeling. Omdat u met nordic walking meer spieren gebruikt, gaat uw hele lichaamsconditie met sprongen vooruit. Tegelijkertijd voelt nordic walking minder zwaar dan een stevige wandeling.
Een ochtendwandeling gezond voor lichaam en geest
Je hart, bloedvaten, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, spieren en gewrichten, spijsvertering en hersenen hebben er geweldig baat bij. Je wordt er ook creatiever en gelukkiger van. Alle reden om er zo vroeg mogelijk op de dag mee te beginnen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.