“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
Om hier naar toe te werken is het allereerst belangrijk dat je de zwemafstand en de tijdsduur steeds meer vergroot. Lukt het je om 30 – 45 minuten te zwemmen, dan ben je al op de goede weg. Hierbij kun je ook nog eens je zwemslagen gaan verbeteren.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau. Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Wat is nou 500 meter? Lopend draai je daar je hand niet voor om. Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter.
De 500 meter vrije slag is een uitdagende race die je kan maken of breken, afhankelijk van hoe je zwemt . Of je nu gewoon probeert je eerste 500 te overleven of onder de 5:00 te komen, de 500 draait om uithoudingsvermogen en consistent tempo.
Gemiddeld zwem je ongeveer 60 baantjes per uur. Het ligt er wel aan welke slag je oefent en hoe goed je al bent, daardoor kan dit natuurlijk meer of minder zijn. Hoe goed is jouw zwemkennis?
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout. Je ontwikkelt en versterkt je schouder- en armspieren, terwijl je tegelijkertijd je core moet aanspannen om horizontaal in het water te liggen.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1 km zwemmen in minder dan 10 minuten , terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen. Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1 km zwemmen in een tijd van minder dan 20 respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
Een geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer.Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw ruim een uur over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met borstcrawl.
Afhankelijk van wie je bent en je gemiddelde tempo, zal de afstand die je aflegt tijdens een ononderbroken zwemtocht van 30 minuten variëren: Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m)Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m)
Net als andere cardiovasculaire activiteiten verlaagt zwemmen het risico op hart- en vaatziekten. Het verlaagt uw bloeddruk en uw cholesterol. Hierbij is het wel belangrijk om minimaal drie keer per week, 30 minuten lang te gaan zwemmen.
Als u regelmatig in het water traint, zult u binnen 30 dagen gewichtsverlies zien.
Regelmatig baantjes trekken verkleint de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Zwemmen verlaagt namelijk je bloeddruk en cholesterolniveau. Voorwaarde daarbij is wel dat je wekelijks minimaal drie keer 30 minuten zwemt.
Als borstcrawl zwemmen vermoeiend aanvoelt, is dat een sterke indicatie dat je techniek verbetering behoeft . De juiste lichaamshouding is essentieel voor dat gestroomlijnde gevoel van het moeiteloos door het water snijden. Het helpt ook om de belangrijkste verschillen tussen borstcrawl en schoolslag te begrijpen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Zwemmen kan een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en buikvet te verminderen . Ik schrijf geen lange content. Neem dit simpele en korte antwoord van mij aan. Het is een full-body workout die kan helpen om spieren te verstevigen, cardiovasculaire conditie te verbeteren en calorieën te verbranden.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Beginners kunnen beginnen met het zwemmen van slechts één of twee baantjes en dit geleidelijk opvoeren. Gemiddelde zwemmers kunnen streven naar 10 tot 20 baantjes per sessie, terwijl gevorderde zwemmers tot 50 baantjes of meer per sessie kunnen zwemmen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.