En bijna iedereen heeft met die 7 uur ruimschoots voldoende. Het gaat hier om gemiddelden. Dit betekent dat er werknemers zijn die na een maand gaan werken en dat er mensen zijn die drie jaar van hun job weg blijven. Tegelijk is er een belangrijke nuance in de tijdsduur.
Vaak duurt het herstel ongeveer een jaar, maar je kan ook langer last houden van een burn-out.Zo kan het herstel ook een paar jaar duren. Bij een actieve aanpak van een burn-out is de kans dat je sneller herstelt groter. Het kan zijn dat je dan na enkele maanden voorzichtig weer wat bezigheden kan oppakken.
De duur van een burn-out verschilt per persoon. Vaak duurt het een jaar om goed te herstellen, maar u kunt ook langer last houden van een burn-out en zelfs jaren bezig zijn met het herstel. Volgens onderzoek is de gemiddelde duur van een burn-out ook nog eens toegenomen van 242 naar 290 dagen.
Conclusie. Chronische overbelasting en cumulerend hersteltekort leiden tot energetische uitputting en ontregelingen waardoor burn-out ontstaat en voortduurt. Voor het genezingsproces is primair nodig dat het biologisch herstel zich goed kan ontwikkelen.
Een burn-out heeft geen eenduidig ziekteverloop. Burn-out symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Vaak heb je al een half jaar of langer last van zowel lichamelijke als psychische klachten.
Het is essentieel om uw fysieke en emotionele energie aan te vullen, samen met uw concentratievermogen, door prioriteit te geven aan goede slaapgewoonten, voeding, lichaamsbeweging, sociale contacten en gewoonten die evenwicht en welzijn bevorderen, zoals mediteren, dagboekschrijven en genieten van de natuur .
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Maak tijd om voor jezelf te zorgen en doe activiteiten die je leuk vindt buiten je werk . Als je je opgebrand voelt, kun je misschien niet zoveel doen als normaal. Probeer je tempo te bepalen en beloon jezelf voor wat je wel kunt doen. Je kunt mindfulness proberen om te ontspannen en je meer aanwezig te voelen.
De duur van burn-out herstel
Hoe ernstiger en hoe langer het verloop van een burn-out, hoe langer de duur van het herstel meestal is. Een eerste herstelfase duurt gemiddeld 3 weken, de tweede 3 tot 6 weken en de derde 6 weken. In totaal ben je gemiddeld gezien dus al snel 12 tot 15 weken bezig met herstellen.
Heel wat onderzoekers en therapeuten beschouwen 'werk' als een belangrijk onderdeel van het burn-out herstel. Toch is het belangrijk niet meteen voltijds aan het werk te gaan bij de allereerste tekenen van herstel. Vaak duurt het maanden, of soms zelfs jaren, voordat je na een burn-out weer aan het werk kunt.
Bovendien zal een echt proactieve benadering van herstel de zaken versnellen – bijvoorbeeld als u een psycholoog inschakelt. Gemiddeld zult u de eerste tekenen van herstel na een paar maanden behandeling zien. Volledig herstel kan meer dan een jaar duren , afhankelijk van uw specifieke situatie.
De geestelijke en lichamelijke klachten samengenomen maken het in de meeste gevallen niet mogelijk om te werken. U raakt arbeidsongeschikt door de burn out en komt thuis te zitten. Er is sprake van ziekteverzuim en bij het verwaarlozen van de burn out klachten treedt op den duur arbeidsongeschiktheid op.
Vaak is er al tussen 2 en 3 maanden sprake van stress symptomen en klachten. Het gevolg is een gevoel van uitputting en niet kunnen functioneren in het werk. Herstel vanuit een overspannenheid ligt gemiddeld tussen de 2 – 8 weken.
Een werknemer kan met stress worden afgeschreven van het werk zolang als zijn medische professional dat nodig acht, op basis van zijn gezondheid en herstel . De duur van de afwezigheid wordt bepaald door de fit note (voorheen bekend als een ziektebrief), waarin de periode staat vermeld waarin de werknemer als arbeidsongeschikt wordt beschouwd.
In tegenstelling tot een zenuwinzinking is burn-out specifiek gerelateerd aan iemands professionele leven en cumulatieve stress op de werkplek . Definitie: De Wereldgezondheidsorganisatie beschrijft burn-out als een beroepservaring die voortkomt uit chronische stress op de werkplek die niet succesvol is beheerd.
Volgens onderzoekers mogen we spreken van een burn-out als aan de volgende kenmerken wordt gedaan: Je voelt je overspannen. De klachten houden al minimaal zes maanden aan. Gedurende de hele dag voel je je voornamelijk vermoeid en uitgeput, zowel geestelijk als lichamelijk, en je kan niet meer zoveel aan als vroeger.
Naast apathie en het gevoel losgekoppeld te zijn van je doel of relaties , zijn andere tekenen van burn-out: Gebrek aan vreugde in activiteiten waar je eerder van genoot. Regelmatig fouten maken thuis of op het werk. Je terugtrekken van familie of vrienden omdat je niet de capaciteit hebt om je op een zinvolle manier te engageren.
Hoe voorkom je een (tweede) burn-out? Bijna een kwart van alle mensen die een burn-out heeft gehad, krijgt er later opnieuw een. Vaak omdat men weer grenzen is over gegaan.
Beoefen aandachtig ademhalen, eten, socializen.Probeer ook meditatiepauzes gedurende de dag.Herschik je schema voor een betere balans tussen werk en privé . Vergeet niet dat het maanden of jaren heeft geduurd om academische burn-out te ontwikkelen en dat herstel tijd en toewijding zal kosten.