Gemiddeld kost het 3-5 uur om een volledige marathon te lopen. Een halve marathon is 21 kilometer en 98 meter. Gemiddeld doen hardlopers er ongeveer 2 uur over om deze afstand af te leggen. De eerste halve marathon was in OS in Londen in het jaar 1908.
Als je een marathon in vier uur wilt rennen, moet je de gehele race een gemiddeld tempo van 9:08 per mijl of 5:41 per kilometer aanhouden.
De gemiddelde finishtijd van marathonlopers
Die gemiddelde tijd komt neer op een tempo van ongeveer 6 minuten en 23 seconden per kilometer. De gemiddelde tijd van een vrouw is 4:48 uur en van een man 4:21 uur.
Slechts 3 procent van de mensen is in staat een marathon te rennen.
Een deelnemer van de kwartmarathon moet binnen 1 uur en 20 minuten binnen zijn. Het tijdslimiet voor de hele marathon is 5 uur en 30 minuten. Deelnemers die na deze deadline de finish passeren, worden niet meer opgenomen in de wedstrijduitslag.
Er zijn een heleboel factoren die een rol kunnen spelen bij de finishtijd van een marathon, waaronder: Leeftijd: Lopers tussen de 30 en 50 jaar oud hebben doorgaans de beste marathontijden, gemiddeld 4:24:00. Lopers ouder dan 70 jaar finishen doorgaans langzamer, namelijk 5:40:00 , terwijl mensen jonger dan 30 en tussen de 50 en 60 jaar rond de 4:33:00 finishen.
Tijdens de Olympische Spelen in 1908 in Londen wordt de afstand van deze lange afstandsloop vastgesteld op 42 kilometer en 195 meter. Simpelweg omdat dit de afstand is van de start bij Windsor Castle tot aan de finish bij de koninklijke tribune in het stadion. En die afstand is het sindsdien gebleven.
Hoeveel val je dan wel af door de marathon? Dat kun je berekenen als je weet dat ons lichaamsvet een energiewaarde heeft van 9 kcal per gram ofwel 37,6 kJ/g. De Marathon Man zal dus door een marathon in totaal 11844/37,6= 315 gram vet verliezen.
De meeste risicofactoren zijn bekend: roken, diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolniveau, aderverkalking, overgewicht of weinig beweging. Ook erfelijke factoren spelen een rol, evenals de temperatuur en de luchtvochtigheid.
10 kilometer meest populaire afstand
Dit betekent dat 1,7 miljoen Nederlanders wel eens aan een hardloopevenment hebben meegedaan. Voor de helft van de hardlopers is 10 km de favoriete wedstrijdafstand (50%, 850.000). Daarna volgen 5 km en de halve marathon (beiden 21%, 352.000).
En Sifan Hassan won niet alleen van alle favorieten, ze liep ook nog eens een Olympisch record op de marathon. Na 2 uur, 22 minuten en 55 seconden kwam ze over de finishlijn.
Het lopen van een marathon is gezond, als je goed voorbereid bent. Deze voorbereiding bestaat uit een gedegen trainingsprogramma en goede en voldoende voeding.
Gemiddelde finishtijd marathon
Tussen 1986 en 2001 gingen de tijden (voor mannen en vrouwen) op de marathon van 3.52.35 naar 4.28.56. Vanaf 2001 nam de gemiddelde finishtijd op de marathon nog maar met slechts 1,4 procent toe. In 2018 bedroeg deze 4.32.49.
1. Snelheid. Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.
Ren een mijl zo snel als je kunt, op de middelbare school-manier (maar niet kotsen of doodgaan). Om je marathontijd te voorspellen, neem je je mijltijd (in seconden) en vermenigvuldig je die met 1,3 . Het resultaat is je marathontempo per mijl, in seconden.
Er is geen exacte formule voor de beste manier om te herstellen na een marathon. Een algemene richtlijn is een dag rust rekenen voor elke 1,5 kilometer die je gelopen hebt, of ongeveer 26 dagen rust.
Zo blijkt dat naast aanleg en het uithoudingsvermogen, het lichaamsgewicht de belangrijkste bepalende factor is voor je hardloopprestaties op de lange afstand. Op de 10 km loop je grofweg een halve minuut sneller voor elke kilogram vet die je verliest. Het lichaamsgewicht is het resultaat van de lichaamssamenstelling.
De 42 kilometer van de marathon is slechts voor drie procent van de hardlopers weggelegd, daarmee blijft het lopen van de marathon een hele bijzondere prestatie. Het lijstje met meest populaire Nederlandse marathons en hardloopwedstrijden wordt aangevoerd door de Dam tot Damloop te Amsterdam (achttien procent).
Tijdens het hardlopen gebruik je verschillende spiergroepen, waardoor je metabolisme versnelt en meer energie verbruikt. Dit leidt tot gewichtsverlies, vooral in combinatie met een gezond dieet. Daarnaast kan regelmatig hardlopen helpen om overtollig vet rond de buik te verminderen.
Is het finishen van een marathon voorbehouden aan uiterst getrainde atleten of kan iedereen een marathon uitlopen? Jaarlijks laten duizenden hardlopers zich verleiden tot het lopen van een marathon. Finishen is echter niet voor iedereen weggelegd. Bij 1 op de 5 inschrijvers gaat het mis.
Een marathon is 26,2 mijl, of 42,195 kilometer . Een marathon rennen is voor veel mensen geen gemakkelijke opgave, maar met de juiste training kan het voltooien van een marathon een van de meest lonende prestaties in het leven zijn. Het wordt over het algemeen aanbevolen dat hardlopers 16 tot 20 weken trainen voordat ze een marathon rennen.
Dus, tenzij u een professionele hardloper bent, is drie uur of minder een heel goede marathontijd. Een andere manier waarop u uw eindtijd kan verbeteren is streven naar het mondiaal gemiddelde. Dit gemiddelde is 4 uur en 21 minuten - het gemiddelde voor mannen is 4 uur en 13 minuten en voor vrouwen 4 uur en 42 minuten.
Koningin Alexandra, de toenmalige regerende Britse monarch, wilde dat de race zou starten op het gazon van Windsor Castle ( zodat de kleinste leden van de koninklijke familie vanuit het raam van hun kinderkamer konden toekijken ) en zou finishen voor de koninklijke loge in het Olympisch stadion. Deze afstand bleek 26,2 mijl (26 mijl en 385 yards) te zijn.
In principe is ieder gezond mens, in staat om een marathon te lopen. Maar hoe ouder je wordt, hoe groter de kans is dat er beperkingen ontstaan. Denk aan ziektes en blessures. Deze kunnen het wel lastig of bijna onmogelijk maken.