Na een uur studeren 10 minuten verplichte pauze.
Na één uur pauzeer je best 5 à 10 minuten. Na twee uren ononderbroken studeren pauzeer je 20 minuten. Pauzeer na twee uur altijd, want dat is zowat het maximum dat iemand geconcentreerd kan werken. Na vier uur las je best een pauze van anderhalf uur in (waarin je bijvoorbeeld ook eet).
TIMING: Neem elke 60-90 minuten een pauze van 5-10 minuten .
Een goede vuistregel is de Pomodoro-techniek: studeer gedurende 25 minuten en neem daarna 5 minuten pauze.Na vier pomodoro's kun je een langere pauze van 15-30 minuten nemen. Dit zorgt voor een gezonde balans tussen leren en rusten.
Maak uw kamer studeervriendelijk
Gebrek aan licht maakt je dof en slaperig, terwijl studeren in een goed verlichte kamer je levendig en energiek maakt. Je kunt ook motiverende posters, citaten en andere positieve objecten op je bureau zetten om je energiek te houden.
Over het algemeen wordt aangeraden om niet meer dan 4 uur per dag te studeren, verspreid over meerdere studieblokken. Op deze manier kun je je concentratie goed vasthouden en voorkom je dat je overbelast raakt. Verdeel je studietijd dus over de dag en neem regelmatig pauzes om je brein even rust te gunnen.
Herhaal het leren regelmatig
De eerste methode om langetermijnleren te trainen is het herhalen van verworven informatie . Een herinnering blijft alleen in de hersenen als deze herhaaldelijk wordt gestimuleerd. Daarom is het herhalen van verworven kennis de enige manier om nieuwe kennis langer bij je te houden.
Onderzoek toont aan dat het nemen van doelgerichte pauzes (van 5 tot 60 minuten ) van het studeren om je hersenen en lichaam te verfrissen, je energie, productiviteit en concentratievermogen vergroot. Houd in gedachten: sociale media werken niet goed als een "doelgerichte pauze" (zie het onderzoek).
Hoe werkt het? Pomodoro werkt met tijdsblokken: 25 minuten studeren, 5 minuten pauze, 25 minuten studeren en weer 5 minuten pauze. Na elke 3 of 4 blokken neem je een grotere pauze van een kwartier of een half uur.
Na een uur studeren 10 minuten verplichte pauze. Laat je pauze afhangen van de duur van liedjes. Neem bijvoorbeeld een pauze van 4 liedjes. Middel tegen te lange pauzes: wekker zetten.
Studenten hebben ongeveer 6 tot 8 uur slaap nodig per nacht.
Vanaf 6 uur werken, geldt een rustpauze van 1 uur waarvan je minstens 30 minuten aan één stuk moet opnemen als pauze. Ben je ouder dan 18 jaar? Dan heb je recht op een kwartier pauze wanneer je 6 uur ononderbroken studentenarbeid verricht.
Natuurlijk kan je niet bij elke studie even stoppen, maar bij veel opleidingen is dit gelukkig wel mogelijk. Eerst is het slim om met een studieadviseur hierover te praten. Als hij of zij het er mee eens is, kan je bijvoorbeeld een kwart of half jaar je studie op 'pauze' zetten.
De algemene vuistregel met betrekking tot studeren op de universiteit is dat studenten voor elke les ongeveer 2-3 uur studietijd moeten besteden voor elk uur dat ze in de les zitten . Niet-wetenschappelijke cursussen: Voor elke 1 unit waarvoor je bent ingeschreven, wordt je aangeraden om ongeveer twee uur buiten de les te studeren.
Een student kan gemiddeld vijf bladzijden verwerken per uur. Dit kan sneller of trager afhankelijk van de moeilijkheid van het vak. Als je dit vertaalt naar acht uur studeren (die richtlijn hanteren we bij Rebus), betekent dit dat je 40 bladzijden per dag kan studeren.
De Pomodoro-techniek is een geweldig hulpmiddel om je te helpen je beter te concentreren tijdens het studeren . Probeer de volgende keer dat je moet studeren de Pomodoro-techniek uit, een gestructureerde serie van kortere focusperiodes die tijd inbouwen voor je hersenen om een pauze te nemen.
Stel je timer in op 25 minuten en concentreer je op één taak totdat de timer afgaat. Wanneer je sessie stopt, streep je een pomodoro af en noteer je wat je voltooid hebt. Geniet daarna van een pauze van vijf minuten.
In het algemeen zitten er 16 pomodoro's in een dag als u voltijds werkt, maar het is geen strikte eis. Gebruik het aantal pomodoro-sessies dat u nodig hebt om uw takenlijst af te werken. Door het aantal pomodoro-sessies dat u voltooid hebt te noteren, kunt u uw schema beter plannen.
Hoe lang en hoe vaak pauze
Als u langer dan 5,5 uur werkt, heeft u volgens de wet recht op minimaal 30 minuten pauze. U mag de pauze splitsen in 2 keer een kwartier. Als u langer dan 10 uur werkt, heeft u volgens de wet recht op 45 minuten pauze. De pauze mag u splitsen in meer pauzes van minimaal een kwartier.
Pauzes nemen helpt je om je mentale en fysieke gezondheid te behouden. Je wilt je centrale zenuwstelsel kalmeren en je hersenstaten veranderen . Ontspannende activiteiten zoals wandelen, mediteren en in de natuur zijn, kunnen je welzijn verbeteren. Gun jezelf de tijd om niets te doen en gewoon te zijn.
Ga wandelen, doe wat yoga of doe een fysieke activiteit die je leuk vindt. Beoefen mindfulness of meditatie: besteed een paar minuten aan het focussen op je ademhaling of het beoefenen van mindfulnesstechnieken om je geest leeg te maken en angst te verminderen. Maak contact met anderen: praat met vrienden of familie over je dag.
Als je je studeerruimte betreedt, train je je hersenen om gefocust te blijven op die specifieke ruimte . Door elke keer dat je begint met studeren een lamp te gebruiken, kun je je hersenen conditioneren om te focussen. Deze kleine routines dienen als opdrachten voor je hersenen die je uiteindelijk gefocust houden als je studeert.
Kruiswoordpuzzels, Sudoku-spellen, legpuzzels en andere spellen die afhankelijk zijn van logica, wiskunde, woord- en visueel-ruimtelijke vaardigheden zijn geweldige manieren om de hersenkracht te vergroten. Dit soort spellen vereisen meerdere cognitieve vaardigheden, wat uw hersenen uitdaagt en de verwerkingssnelheid en het geheugen verbetert.