“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
1km zwemmen – Zwemschema
In een zwembad is een kilometers 20 banen in een 50m bad ofwel 40 banen in een 25m bad. Gemiddeld genomen doet een startende zwemmer hier tussen de 20 en 25min over.
Wat is een goede 1km zwemtijd? Op het eliteniveau van zwembadzwemmen kunnen mannen 1km zwemmen in minder dan 10 minuten, terwijl elitevrouwen het in minder dan 10:30 kunnen zwemmen . Als het gaat om openwaterzwemmen voor de niet-elites, is 1km zwemmen in een tijd van minder dan 20 minuten respectabel en minder dan 15 minuten is erg goed.
Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
Wist je dat 1 km zwemmen gelijk staat aan 4-5 km hardlopen ? 𤩠Of je nu zwemleraar wordt of zwemlessen neemt, er zijn zoveel gezondheidsvoordelen!
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Veiligheid en gezondheid. De meeste zwemmers van Swim to Fight Cancer doen ongeveer een uur over het zwemmen van 2 kilometer. Een zeer geoefende zwemmer doet er rond de 30 minuten over.
In plaats van 1 kilometer (40 dezelfde banen), kun je ook 1 kilometer zwemmen, waarbij je 7 banen op 70% zwemt en elke achtste baan op 80%. Zo breek je de 40 banen in gedachte op in 5 keer 8 banen en dat is makkelijker bijhouden.
Beginnende zwemmer: 1.000 m in 30 minuten (tempo van 3:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1.500 m in 30 minuten (tempo van 2:00/100 m) Gemiddelde zwemmer: 1 mijl (1.760 yards) in 30 minuten (tempo van 1:51/100 m) Sterke zwemmer: 2.000 m in 30 minuten (tempo van 1:30/100 m)
Olympische triatlon zwemmen: Een Olympische triatlon is het volgende niveau na de sprintafstand, met een zwemafstand van 0,9 mijl (1,5 kilometer). Deze afstand vereist een hoger uithoudingsvermogen en kan ongeveer 30 tot 40 minuten duren om te voltooien.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Ksebati en Lepinski zeggen dat een goede beginners- of tussentraining 1.000-1.500m is, of 20-30 rondjes , wat ongeveer een half uur zou moeten duren. Begin met een korte warming-up – misschien een 4x50 op een rustig tempo – om je hartslag omhoog te krijgen.
Een goede 2 km-tijd is 40:32. Dit is de gemiddelde 2 km-tijd voor alle leeftijden en geslachten.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
zwemmen is goed voor je conditie
Ook als je niet specifiek traint voor je spieren of om af te vallen, is zwemmen een gezonde sport. Het is namelijk een vorm van cardio. Iedere keer dat je baantjes trekt, word je longcapaciteit vergroot. En zo bouw jij je conditie op.
Je bent er wel overheen, maar je voelt je er nog steeds beter door. Mijn record in een 25m bad is 40 lengtes (1000m/1km). Een 50m bad (Olympische lengte) zou 32 lengtes en 9,3 meter nodig hebben. In een 400m Atletiekbaan, 4 rondjes en 9,3m.
Als je iedere dag zwemt, gebeurt er dit met je lichaam: je zult snel verbeteringen merken in je spierkracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid. Je bouwt een sterke, atletische lichaamsvorm op, terwijl je ook je cardiovasculaire conditie aanzienlijk verbetert.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen.
20KM. Dat zijn 25 baantjes per dag in een standaard 25-meterbad.
Een geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer.Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw ruim een uur over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met borstcrawl.
Gemiddeld duurt het een half uur om 1 kilometer te zwemmen. Oftewel je zwemt ongeveer 40 baantjes van 25 meter per half uur. Met de rugslag verbrand je dan ongeveer 300 Kcal per gezwommen kilometer.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Een goede 3k-tijd is 01:01:35 . Dit is de gemiddelde 3k-tijd voor alle leeftijden en geslachten.