Ook wordt je lichaam na een tijdje afhankelijk van de ochtenddosis cafeïne en de cortisol niet langer deze taak vervult. Hierdoor ontwikkel je dus een behoefte aan cafeïne in de ochtend. Het beste tijdstip in de ochtend voor je eerste kopje koffie is minstens een uur nadat je wakker bent geworden.
En hoe meer je dat ritme verstoord, hoe minder goed je wakker zal kunnen worden. Maak dus optimaal gebruik van je cortisolpiek! Laat je lichaam in de ochtend z'n werk doen, en neem je eerste kop koffie minimaal 1 tot 1,5 uur na het wakker worden.
Vlak na het opstaan maakt je lichaam namelijk meer stresshormonen aan. Wanneer je op dat moment koffie zou drinken, maakt je lichaam weer minder van dit hormoon aan waardoor je de volgende dagen juist koffie nodig hebt om wakker te worden.
Een andere mogelijke reden om uw ochtendcafeïne uit te stellen, is als u slechts één keer per dag cafeïne wilt nemen, aldus Dr. Cornelis. Door het later in de ochtend te timen, kunt u de effecten ervan verlengen tot in de vroege middag, wat mogelijk een daling van de alertheid op dat moment tegengaat.
“Koffie, en zeker sterke koffie, is niet licht verteerbaar en vraagt wel wat van je maag en spijsverteringsstelsel. Daarbij komt dat cafeïne spiervezels doet samentrekken, waardoor je maagkrampen, buikpijn en zelfs zure oprispingen kunt krijgen.Op een lege maag is dat effect groter”, zegt Sels.
Waarom zou je niet gelijk na het opstaan koffie mogen drinken? Na het opstaan zorgt je lichaam voor een verhoogde dosis cortisol, een stresshormoon. Wanneer je op dat moment koffie zou drinken, zou er minder cortisol worden aangemaakt, waardoor je op termijn weer meer koffie nodig zou hebben om goed wakker te worden.
Gevestigde studies hebben ook aangetoond dat cafeïne goed is voor je darmen, het stimuleert de dikke darm en leidt tot regelmatige stoelgang . Een studie uit 1990 toonde aan dat mensen die koffie dronken, de neiging hadden om 30 minuten na het drinken van een kopje naar het toilet te moeten. In zoveel opzichten lijken de darmen dol te zijn op een kop koffie.
"Hoewel het ons helpt wakker te worden, raad ik vaak aan om te wachten met het drinken van je eerste kop koffie tot ongeveer een uur of twee na het wakker worden ," zegt Gatlin. "Hierdoor kan je lichaam eerst zijn eigen bronnen voor energie gebruiken." Gatlin raadt in plaats daarvan aan om de dag te beginnen met een groot glas water en een uitgebalanceerd ontbijt of tussendoortje.
Een groot deel van de gezondheidsvoordelen van koffie heeft te maken met de ontstekingsremmende bestanddelen die erin zitten. En daar heb je het meeste aan in de ochtend, stellen de onderzoekers. Veel stoffen in het bloed die ontstekingen bevorderen, volgen je biologische ritme.
Half elf is vaak de beste tijd voor een kopje koffie
Het beste tijdstip om een kop koffie te drinken, ligt tussen half tien en half twaalf 's morgens, hebben wetenschappers ontdekt. Als het hormoon cortisol in je lichaam laag is kun je volgens onderzoekers het beste een kop koffie nemen.
Tigchelaar stelt dat je de eerste 90 minuten nadat je wakker bent geworden sowieso beter geen koffie kunt drinken; hiermee verstoor je het natuurlijke ontwakingsproces van het brein. Het resultaat is een middagdip, en daar zit je met een grote deadline aan het einde van de dag nu juist niet op te wachten.
Het beste moment om koffie te drinken is in de ochtend, ongeveer één à twee uur na het wakker worden, en idealiter na het ontbijt.
Cortisol is het stress-hormoon. Volgens hormoon-expert Reijs kan koffie dat niveau aanzienlijk verhogen. Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel.
Wacht 90 minuten na het ontwaken , zodat de adenosine-niveaus licht stijgen, waardoor cafeïne effectiever is in het blokkeren van receptoren en ons de hele dag alert houdt . Volgens Huberman is dat de sleutel tot zijn methode: je moet wat adenosine op receptoren laten fixeren voordat je koffie drinkt.
Drink bij het opstaan meteen 1 groot glas water. Dit hydrateert je lichaam opnieuw na een lange periode zonder drinken. Het maakt ook je spijsvertering wakker en verdunt de toxines - giftige stoffen - die zich in de nacht hebben opgehoopt. Om rustig wakker te worden, is het goed om water op kamertemperatuur te drinken.
Cafeïne. Een kop koffie zit vol met cafeïne, dit zorgt ervoor dat je sneller wakker wordt en meer energie hebt. Dit is natuurlijk hartstikke fijn om je dag mee te beginnen, maar het is dus niet persé heel goed voor je. Daarom kun je in plaats van koffie de dag dus beter beginnen met thee.
Volgens deskundigen kan het drinken van koffie op een lege maag, direct na het opstaan, je cortisolniveau beïnvloeden en ervoor zorgen dat je je later op de dag nog vermoeider voelt .
Koffie op nuchtere maag: niet slim door zuurgraad
De hoge zuurgraad van koffie maakt dat het niet verstandig is om dit drankje te drinken op een nuchtere maag. Maar dat is niet de enige reden. Drink je namelijk koffie op een nuchtere maag, dan laat je maag extra HCL-zuur vrij.
De groep die vóór 8 uur koffiedrinkt, heeft net een grotere kans om vroegtijdig te overlijden dan de niet-drinkers. De groep die tussen 8 en 12 uur consumeert, leeft wel langer. Maar voor niet-diabetici vinden ze die tegenstelling niet: ook de vroege koffiedrinkers leven langer.
Hoewel velen een kop koffie bij het ontbijt nemen, hebben wij traditionele vaste tijdstippen voor koffie: de zogenaamde koffietijd. In Nederland ligt deze 's morgens tussen 9.00 en 10.00 uur, 's middags tussen 15.00 en 16.00 uur en 's avonds rond 20.00 uur.
“Over het geheel genomen moeten we het nu substantiële bewijs accepteren dat koffie drinken, met name in de ochtenduren, waarschijnlijk gezond is,” concludeerde Luscher. “ Drink daarom je koffie, maar doe dat in de ochtend .”
Koffie drinken, of een andere drank als eerste in de ochtend, reinigt je gehemelte . Als je slaapt, kunnen bacteriën zich in je mond vermenigvuldigen, wat leidt tot een slechte smaak die je misschien wel of niet bewust opmerkt. Hete koffie is een geweldige gehemeltereiniger om vele redenen.
Er zijn een paar manieren om het effect van koffie op het poepen te verminderen. Je kunt een zwakker brouwsel maken om minder sterke koffie te drinken of alleen cafeïnevrij drinken . Als je cafeïne nodig hebt, voeg dan geen melk toe aan je koffie. De lactose in melk kan bij sommige mensen de drang om te poepen vergroten.
Risico op gastro-oesofageale pathologie. De werking van koffie op de maagzuursecretie heeft de kwestie van een mogelijke toename van dyspepsie (slechte spijsvertering, ongemak, misselijkheid, brandend maagzuur, boeren en winderigheid) of slokdarmbrandwonden, gastritis of zweren en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) aan het licht gebracht.
Als je regelmatig koffie drinkt, verklein je het effect op de ziekte van Parkinson. Koffie is goed voor je darmflora. Het bevordert de activiteit van goede darmbacteriën.