Je kan het best ten minste één uur wachten tussen het einde van de training en de eerste alcoholische drank.
Uit studies blijkt dat het consumeren van grote hoeveelheden alcohol hydratie na fysieke inspanning kan vertragen. Het consumeren van kleine hoeveelheden alcohol heeft geen negatief effect op de hydratatie na het sporten (1).
Hoewel er niet heel veel onderzoek is gedaan naar hoe lang je na een training moet wachten met drinken, zijn onze experts het erover eens dat het tenietdoen van de harde arbeid die je hebt geleverd als je direct na een HIIT-les naar een glaasje alcohol gaat. Het is dus het beste om minimaal een uur te wachten.
Alcohol vermindert spieropbouw
Als je maar één dag per jaar flink doorzakt, dan is dit niet zo'n probleem. Maar als je regelmatig alcohol consumeert, loop je op de lange termijn wel spiermassa mis. Hoe meer je drinkt hoe meer je de eiwitsynthese verstoort.
Als je vaak sport, en fitter en gespierder wilt worden, kun je beter geen alcohol drinken. Om fit te worden en meer spieren op te bouwen moet je lichaam bijvoorbeeld goed kunnen herstellen na het sporten. Veel alcohol (meer dan 1-2 standaardglazen) houdt dit herstel tegen.
Je kan het best ten minste één uur wachten tussen het einde van de training en de eerste alcoholische drank.
Alcohol heeft invloed op testosteron
Grote hoeveelheden alcohol zorgen ervoor dat de hoeveelheid testosteron in het lichaam minder wordt. De spieren nemen dan minder goed eiwitten op en zullen minder goed groeien. Kleine hoeveelheden alcohol (maximaal 1 tot 2 standaardglazen) zorgen voor meer testosteron.
Verminderde eiwitsynthese. Een belangrijk mechanisme dat bijdraagt aan verminderde spiermassa bij alcoholgerelateerde myopathie is de onbalans tussen eiwitsynthese (d.w.z. anabole reacties) en eiwitafbraak (d.w.z. katabole reacties) .
Het uitputten van het vocht in je huid kan wallen, onregelmatige huidtinten, vlekkerigheid of roodheid rond het midden van je gezicht veroorzaken en reeds bestaande huidproblemen zoals eczeem veroorzaken of verergeren. In de loop der tijd kan het leiden tot vroegtijdige veroudering.
Hoe snel komt spiermassa weer terug? Gemiddeld genomen hebben gezonde jonge mensen na zes weken de verloren spiermassa weer allemaal weer opgebouwd.
Maar zelfs als je wacht tot je lichaam is hersteld van een training, kan alcohol nog steeds het vermogen van je lichaam om zijn spieren te versterken verminderen . Volgens het American Athletic Institute kan alcoholconsumptie bij sommige atleten tot wel 14 dagen aan training tenietdoen.
“Alcohol in welke hoeveelheid dan ook kan een schadelijk effect hebben op hydratatie, herstel en prestaties.” Het drinken van één drankje met een laag alcoholpercentage na een lichte training is waarschijnlijk niet schadelijk . “Maar hoe meer je gedehydrateerd bent, hoe gevaarlijker het wordt om alcohol te drinken na een training of sportevenement,” zegt Santiago.
" Bier bevat koolhydraten en wat natrium, wat water niet bevat, wat gunstig kan zijn na het sporten ," zegt Brad Schoenfeld, PhD, een Men's Health sportwetenschappelijk adviseur en universitair hoofddocent aan Lehman College. Het is ook lekkerder dan water, waardoor je nog meer zou willen rehydrateren, voegt hij toe.
Alcohol heeft een verdovend effect op het centrale zenuwstelsel. Ook de zenuwen in de benen en armen kunnen door alcohol worden beschadigd (dan is sprake van zogenoemde polyneuropathie). Mensen klagen dan over een pijnlijk gevoel in de kuiten en onder de voetzolen.
Als je intensief sport én alcohol drinkt verlies je extra veel vocht. Te veel vochtverlies levert een tekort op van allerlei belangrijke mineralen. Voor het afbreken van alcohol heeft het lichaam extra suiker nodig. Als je sport heb je heb je ook veel suikers verbruikt.
Naast voedsel, is drinken ook belangrijk na het sporten. Na een lichte training kan water voldoende zijn.Echter, na een intensieve workout kan een sportdrank of proteïneshake helpen om zowel vocht als voedingsstoffen aan te vullen. Sportdranken bevatten vaak elektrolyten die verloren gaan door zweten.
Die energie wordt als vet opgeslagen in de lever en rond andere organen.'' Stop je met drinken, dan neem je daarmee minder calorieën in en kan dat gewichtsverlies opleveren. ,,In een maand kun je zo twee of drie kilo afvallen.'' Ook je lever zal je dankbaar zijn voor de stopmaand.
Een alcoholist kan zoals eerder genoemd last hebben van een bleke of grauwe huidskleur.Een ander uiterlijk symptoom van een alcoholist zijn een opgezwollen gezicht, handen en voeten.Een alcoholist kan ook last hebben van roodheid van de huid. Dit wordt ook wel een 'alcohol flush' genoemd.
Als je stopt of mindert reageert het lichaam met ontwennings- ofwel onthoudingsverschijnselen zoals; trillen, zweten, beven, slecht slapen. De onthoudingsverschijnselen bij alcohol duren 3 tot 7 dagen.
Gemiddeld verlies je tot je 55 á 60ste levensjaar ongeveer 1% spiermassa per jaar. Dit betekent dat je rond je 60ste ongeveer 35% van je spiermassa hebt verloren. Afhankelijk van je lichamelijke inactiviteit kan dit oplopen tot ca 50%. Na de 60 wordt dit proces versneld met 3 á 5% per jaar.
Alcohol kan leiden tot spierpijn en lichaamspijnen . Chronisch alcoholgebruik kan leiden tot veranderingen in de stofwisseling die een opbouw van een chemische stof genaamd melkzuur veroorzaken. Deze chemische stof bouwt zich ook op natuurlijke wijze op in de spieren tijdens het sporten en is wat spierpijn veroorzaakt tijdens het trainen.
Met andere woorden: wanneer er alcohol gedronken wordt, wordt de vetverbranding stil gelegd. Daarnaast levert alcohol 7 calorieën per gram. Je krijgt hiermee al snel veel calorieën extra binnen, zonder dat het gezonde voedingsstoffen levert.
Te hard trainen
Je lichaam zal een negatieve reactie geven als je je lichaam dwingt om te veel te bewegen. Overtraining kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, spierpijn en andere verwondingen. Wanneer je de spier te veel belast zonder voldoende rust te geven, zal de spier niet groeien.
Alcohol drinken doet de positieve resultaten van een zware training teniet . Alcohol belemmert het vermogen van het lichaam om adenosinetrifosfaat, of ATP, de primaire energiebron voor spieren, te verwerken. Het belemmert herstellende slaap, waardoor het niveau van het menselijk groeihormoon (HGH) in het lichaam afneemt.
Wat doet alcohol met je gewicht? Mensen die veel alcohol drinken hebben een grotere kans op overgewicht. Dit komt niet alleen doordat alcohol calorierijk is, maar ook omdat alcohol de eetlust verhoogt. Hierdoor krijg je al snel meer calorieën binnen dan je verbruikt en kom je dus aan.