20 minuten sporten. Kortom dagelijks 5 keer 10 minuten bewegen is dus veel minder effectief dan 1 keer per dag een uurtje steppen. Je hartslag is wel belangrijk hierbij, zoals eerder genoemd.
Met een goede steples kun je veel calorieën verbranden. Hoe hoger je de step zet, hoe meer calorieën je verbrandt. Onderzoek van Harvard wijst uit dat je met steppen ongeveer 165 - 444 calorieën (afhankelijk van je lichaamsgewicht, hoogte van de step en intensiteit van de les) per half uur verbrandt.
Steppen is niet alleen érg leuk, maar óók gezond en FUN!. Want het is de meest veilige en effectieve manier om je conditie op te bouwen. Steppen is eenvoudig en je kan moeiteloos afvallen en calorieën verbranden: tegen de 900 Kcal per uur en dat is bijna net zo veel als hardlopen!
Het grote voordeel van het hebben van een stepapparaat is dat je altijd aan je conditie kan werken. Naast het trainen van het cardiovasculair stelsel in je lichaam zet je ook direct de vetverbranding in. Een mini stepper is dus een ideaal fitnessapparaat om fit te blijven, zonder naar de sportschool te hoeven gaan.
Steppers zijn vooral goed voor mensen met weinig ruimte, maar werken alleen aan de benen en de billen. Ook moet opgemerkt worden dat de kniegewrichten en het heupgewricht veel worden gebruikt en de training daarom niet voor iedereen geschikt is.
Steppen maakt je spieren, gewrichten en ruggenwervel sterker. Je buikspieren gebruikt. De buikspieren doen onder meer mee als je afzet met je benen.
Volgens meervoudig Nederlands stepkampioen René Elzinga is steppen heel geschikt als sport. "Het zit tussen hardlopen en fietsen in. Het grootste verschil met fietsen is dat je niet zit, en dus minder steunpunten hebt, waardoor je je rompspieren meer gebruikt.
De aerobic step is multifunctioneel in gebruik voor zowel cardio training, maar ook voor krachttraining. Steppen is een vorm van cardio die je niet alleen in de spotschool kan doen, maar voor thuis trainen is de aerobic step ook ideaal te gebruiken.
Je verbrandt gemiddeld 150 calorieën per uur. Zo voel jij je energieker en productiever tijdens je werk.
Steppen of is veel minder belastend voor de enkels en knieën dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarom: ga steppen op een step voor volwassenen als je geplaagd wordt door knieblessures. Je kunt met een step voor volwassenen veel grotere afstanden in kortere tijd afleggen dan met wandelen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
WAT IS BODYSTEP? BODYSTEP ™ is een cardio workout voor het hele lichaam waar je snel fitter van wordt. Basis steppen, net als een trap op en af lopen – dat is de kern van BODYSTEP – zo krijg je in no-time strakkere benen en billen.
Met een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 260 kilocalorieën (bij een gemiddeld lichaamsgewicht van 65 kilogram). Wie dagelijks een half uur wandelt kan daarmee één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar afvallen.
Steppen is geschikt voor jong en oud. Minder belastend voor enkels, knieën en heupen dan hardlopen. Bij steppen komen weinig blessures voor. Je kunt veel grotere afstand afleggen dan bij wandelen.
De mini stepper versterkt je spieren in je boven- en onderlichaam. Tijdens je training train je voornamelijk je dijen en billen. Daarnaast verbeter je je uithoudingsvermogen. De mini stepper heeft een hydraulische zuigers als weerstandssysteem.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Een fijne manier om verschillende onderdelen van het lichaam te trainen en daarnaast ook nog eens lekker bezig te zijn, dat is steppen. Steppen is een andere sport dan bijvoorbeeld hardlopen of wielrennen waardoor de sport ook nog eens leuk te combineren is.
Met skates, skeelers, inlineskates, rolschaatsen, een step of een skateboard mag u: op de stoep;op het voetpad;op het fietspad.
Kracht opbouwen
Als je kracht wil opbouwen, is het beter om je cardio te doen na je krachttraining. De reden is vrij simpel: gewichten heffen is behoorlijk zwaar, dus je hebt al je energie nodig, zowel fysiek als mentaal, om ze te tillen en blessures te voorkomen.
Op dit moment zijn er geen goedgekeurde elektrische steps. Je mag alleen de weg met een e-step op als de overheid (RDW) het type heeft aangewezen / goedgekeurd als bijzondere bromfiets. Anders kan de politie een boete geven en bij herhaling uw e-step in beslag nemen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Met fietsen verbrand je evenveel calorieën
Volgens Harvard Health verbrandt een persoon van 70 kilo die zo'n 8 kilometer per uur hardloopt evenveel als die zo'n 19 kilometer per uur fietst: ongeveer 288 calorieën per sessie van 30 minuten. Zoals gezegd, hoe intensiever je fietst hoe meer calorieën je verbrandt.