Luchten: zet minstens een keer per dag in iedere kamer tegelijk 15 minuten een raam of buitendeur wijd open. U kunt dit het beste 's morgens doen of 's avonds vlak voor het slapengaan. De verwarming kan dan even laag. Ventileren: zet altijd alle ventilatieroosters open.
Ventileer ook bij vochtig weer - buitenlucht is dan vaak schoner en droger dan de lucht in huis. Controleer of ventilatieroosters goed werken en schoon zijn. Lucht kamers regelmatig, meestal is 10 tot 30 minuten luchten voldoende. Zet wel eerst de verwarming laag, zo voorkomt u onnodig warmteverlies.
Slaapkamer: 1 dm3 per seconde, per m2 netto vloeroppervlak, met een minimum van 7 dm3 per seconde. Overige “droge kamers” (studeerkamer, hobbykamer, berging, zolder): 1 dm3 per seconde, per m2 netto vloeroppervlak, met een minimum van 7 dm3 per seconde.
Als er te weinig zuurstof in de kamer is kan benauwdheid ontstaan en kan iemand versuft, moe en met hoofdpijn wakker worden. Daarom is het goed om te zorgen voor frisse lucht in de slaapkamer. Lucht dekens, dekbedden en kussens regelmatig.Leg ze buiten in het zonlicht.
Het is ook verstandig om 's nachts zuurstof te gebruiken. De ademhaling is dan rustiger dan overdag, waardoor de longen langzamer werken. Met de zuurstof krijgt uw lichaam toch voldoende zuurstof om te werken. De longarts schrijft u voor hoeveel liter en hoeveel uur zuurstof u per dag moet gebruiken.
Slaaphygiëne. De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht. Het is ook mogelijk om korter te slapen en evengoed die percentages van diepe- en REM-slaap te halen.
Je kunt het beste achterhalen of je genoeg ventileert door een CO2 meter in huis te halen. Door in elke kamer CO2 meters op te hangen, kun je de luchtkwaliteit in verschillende ruimtes meten. Door hiernaast te investeren in een vochtmeter, kun je het binnenklimaat optimaliseren.
Laat de ventilatie na het douchen nog minimaal 15 minuten aan staan.
Een ventilator circuleert stof en pollen
Volgens The Sleep Advisor, zorgt een ventilator ervoor dat lucht circuleert, waardoor je kamer niet alleen koeler en frisser wordt, maar er ook pollen en stof door je kamer gaan vliegen. Niet bepaald ideaal wanneer je last hebt van allergieën, astma of hooikoorts.
Gebruik een luchtontvochtiger. Schilder met vochtwerende verf. Zorg voor een temperatuur van minstens 15°C, zowel in de winter als in de zomer. Zorg voor voldoende verluchting door het openzetten van ramen of via ventilatie.
Die lucht die je dus acht keer per dag helemaal ververst draagt warmte. Tijdens het ventileren verlies je die warmte. Om deze 120 m3 per uur frisse lucht in de winter te ventileren heb je ongeveer 0,5 kWh per uur nodig. Een gemiddelde dag in de winter betekent 12 kWh.
De lucht in de slaapkamer voldoende ventileren, is daarom goed voor de gezondheid. Met open raam slapen in de lente en de zomer zorgt er ook voor dat we beter kunnen ademen. De bedrukte warme(re) lucht wordt vervangen door frisse, zuivere buitenlucht.
Goed ventileren is 24 uur per dag ventileren
Goed ventileren betekent 24 uur per dag ventileren. Af en toe een raampje open is niet genoeg. Als je je ramen dichtdoet, is de lucht na een half uur al weer vuil.
Ventilatie van de slaapkamer
Voldoende ventilatie on de slaapkamer is van belang omdat je daar een groot deel van de dag verblijft. De frisse lucht bevordert het drooghouden van het matras en het dekbed waardoor schimmels en huisstofmijt minder kans krijgen zich te nestelen.
Laat de douchedeur of het gordijn na het douchen openstaan
Door je douche open te laten, wordt de verdamping bevorderd en droogt je douche sneller uit. Het sluiten van de deur of het gordijn vertraagt het droogproces, waardoor een vochtige omgeving ontstaat waarin schimmels en bacteriën gedijen.
Slapen in een geventileerde slaapkamer zorgt voor een betere weerstand. Door te slapen met het slaapkamerraam open zal u zich fitter voelen. In een goed geventileerde slaapkamer heeft u minder last van schimmelvorming en huisstofmijten. De lagere hoeveelheid koolstofdioxide zorgt ervoor dat u dieper slaapt.
Deens onderzoek laat weer zien dat een lage koolstofdioxide-score in de nacht zorgt voor een beter concentratievermogen gedurende de dag. Te weinig zuurstof in je slaapkamer kan bovendien hoofdpijn veroorzaken. Allemaal goede redenen om dat raam wat vaker open te zetten dus.
Luchten: zet minstens een keer per dag in iedere kamer tegelijk 15 minuten een raam of buitendeur wijd open.
U zorgt voor gezonde, schone lucht in huis via ventilatieroosters, ramen en deuren. Zet de ventilatieroosters altijd open, ook in de winter. Als er geen ventilatieroosters zijn, probeer (klep)ramen dan zo vaak mogelijk op een kier open te zetten.
Vervuilde lucht in combinatie met slechte ventilatie veroorzaakt een droge keel en ogen, concentratiestoornissen, vermoeidheid, hoofdpijn, benauwdheid, slechte nachtrust, sufheid, duizeligheid.
Te weinig slapen is ongezond, maar teveel slapen ook. Als je meer dan 8 uur per nacht slaapt, neemt de kans op een hartaanval toe.
Gemiddeld wordt de hele slaapcyclus, die ongeveer anderhalf uur duurt, zo'n 3 tot 6 keer per nacht doorlopen. De eerste 4,5 uur van je slaapcyclus is het belangrijkst. Deze periode van diepe slaap heb je nodig om overdag te kunnen functioneren, uitgaande van een normaal dag-nachtritme. Het is een absoluut minimum.
Slaap je meer dan twee keer per week slecht?Dan spreken we van slapeloosheid.Je hebt dan last van slecht inslapen, lang wakker liggen of te vaak of te vroeg wakker worden. De gevolgen zijn overdag merkbaar: je voelt je energieloos, slaperig en prikkelbaar.