Hoelang mag je zitten per dag? Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
Zitten is het nieuwe roken, wordt vaak genoeg gekscherend gezegd. Maar er zit natuurlijk wel een kern van waarheid in. Het is niet precies duidelijk hoe lang je maximaal mag zitten op een dag. Maar uit onderzoek blijkt wel dat het gezond voor je is om na elk uur zitten even twee minuten te staan.
Onderzoekers analyseerden 13 studies naar zittijd en activiteitsniveaus. Ze ontdekten dat mensen die meer dan acht uur per dag zaten zonder fysieke activiteit een vergelijkbaar risico liepen om te sterven als obesitas en roken.
Ook zijn er aanwijzingen voor een verhoogd risico op diverse ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker, en klachten aan het bewegingsapparaat. Deze gezondheidsrisico's zijn onafhankelijk van de mate waarin men sport of beweegt. Ook personen die voldoen aan de beweegnormen lopen dus risico.
Hoe lang mag je per dag zitten
Volgens Sielhorst is het een kwestie van tijd voordat er een norm komt van de wereldgezondheidsorganisatie WHO: "Mensen moeten niet meer dan 30 minuten tot een uur onafgebroken zitten. Vier uur per werkdag zitten is ongezond.
Uit ander onderzoek blijkt dat langdurig zitten of ander sedentair gedrag in verband staat met diabetes, slechte hartgezondheid, gewichtstoename, depressie, dementie en meerdere vormen van kanker . Het is een gewoonte die al vroeg lijkt te beginnen.
Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels. Maar de druk blijkt het zwaarst te zijn als we zitten.
Het heeft ook duidelijke effecten op de gezondheid van hart en vaten. Zo zorgt een zittende leefstijl voor een verhoogde bloeddruk, toename in gewicht, verhoogd cholesterol, verminderde insulinegevoeligheid, verminderde vaatfunctie en een afgenomen conditie. Maar er is ook goed nieuws.
Ga nooit onderuitgezakt of gezakt in uw stoel zitten, want dit legt extra druk op uw ruggengraat en lumbale schijven. Sluit uw ogen terwijl u comfortabel zit met uw hoofd naar voren gericht. Open uw ogen langzaam. Uw blik moet gericht zijn op het midden van uw computerscherm.
Te veel en te lang zitten
De gewrichten en spieren van de wervelkolom worden gewoonweg te weinig gebruikt, waardoor rugpijn tijdens het zitten ontstaat. Het is belangrijk om regelmatig op te staan, en niet de hele dag te blijven zitten. We adviseren om ieder half uur minstens 2 minuten niet te zitten.
Bovendien heeft het Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS) (2014) gerapporteerd dat regelmatig staand werken kan leiden tot pijnlijke voeten, gezwollen benen, spataderen, algemene spiervermoeidheid, lage rugpijn, stijfheid in de nek en schouders en andere gezondheidsproblemen .
Jongeren en volwassenen zitten het meest
Kinderen (4 t/m 11 jaar) zitten het minst met gemiddeld 7 uur en 21 minuten per dag. Tussen 2015 en 2023 is het aantal zituren onder volwassenen en ouderen toegenomen. Onder jongeren is het aantal zituren zowel gedaald als weer gestegen in deze periode.
Nieuw onderzoek toont aan dat twee minuten wandelen per uur de schade van inactiviteit ongedaan kan maken. Hier zijn een paar simpele manieren om meer activiteit in je dag te proppen: Neem elk uur een wandelpauze. Stel een herinnering in op je computer of telefoon en laat je bloed stromen.
Er zijn geen wettelijke regels die zeggen hoe lang iemand over vmbo, havo of vwo mag doen. Zonder vertraging duurt het vmbo 4 jaar, havo 5 jaar en vwo 6 jaar. Een leerling mag in de regel niet meer dan 1 jaar blijven zitten in dezelfde klas.
Volgens de American Heart Association, is vier tot zeven dagen in de week intensief trainen not done.Het zou de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Net als bij verbranding met een haardvuurtje, ontstaat in je lichaam een soort 'rook' bij de verbranding van suikers en vetten tijdens het intensief sporten.
Hoelang mag je zitten per dag? Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
Gezondheidsrisico's. Lang zitten, ook wel sedentair gedrag genoemd, verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, depressieve klachten en sommige vormen van kanker.
Langdurig zitten kan leiden tot verzwakking en aftakeling van de grote been- en bilspieren . Deze grote spieren zijn belangrijk om te lopen en om u te stabiliseren. Als deze spieren zwak zijn, is de kans groter dat u uzelf verwondt door vallen en door verrekkingen wanneer u sport.
De belangrijkste gedragingen in dit verband zijn roken, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en alcohol drinken. Een ongezond dieet kan bijvoorbeeld leiden tot obesitas, wat een risicofactor is voor diabetes, maar ook voor hart- en vaatziekten, beroerte en bepaalde vormen van kanker.
Sedentair gedrag of lang stilzitten is alles wat je doet terwijl je ligt of zit en waarbij je heel weinig energie verbruikt. Slapen hoort daar niet bij. Enkele voorbeelden van sedentair gedrag: stilzitten op school.
Dat lichamelijke activiteit belangrijk is voor je gezondheid was al bekend, maar het wordt steeds duidelijker hóe belangrijk. Zitten mag niet meer; dat is ongezond. Steeds meer blijkt zitten het nieuwe roken te zijn. Dat stelt professor Frank Backx, hoogleraar sportgeneeskunde aan het UMC Utrecht.
"Wij geloven dat de voordelen van slapen ten opzichte van zitten voor de gezondheid van het hart voornamelijk het resultaat zijn van de negatieve impact van zitten op obesitas als gevolg van andere indirecte factoren die leiden tot gewichtstoename [zoals] snacken tijdens het tv-kijken", zei ze.
Veel en langdurig zitten is dus niet gezond. Zelfs niet als je daarnaast voldoende beweegt. Gelukkig geeft het onderbreken van veel en langdurig zitten met iedere vorm van beweging (dus ook licht intensieve activiteiten) gezondheidsvoordelen.
Staan bevordert de bloedcirculatie, verlicht de druk op de wervelkolom en kan rugklachten verminderen. Bovendien verbrand je meer calorieën wanneer je staat, wat helpt om overgewicht tegen te gaan. Echter, langdurig staan kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals pijn in de benen, voeten en onderrug.