De gemiddelde concentratieduur ligt tussen de 15 en de 45 minuten. Urenlang non-stop achter elkaar werken/ studeren (in flow/ hyperfocus) is niet efficiënt en/ of effectief, ook al kan dit wel zo lijken. Het duurt normaliter ongeveer 8 minuten om geconcentreerd te raken.
Een onderzoeksgroep van de University of California, The cost of interrupted work, zocht uit om hoeveel tijd het precies gaat. Na elke kleine afleiding, duurt het gemiddeld 23 minuten en 15 seconden voordat jouw brein zich weer hersteld heeft. Ook als die afleiding zelf maar een paar seconden duurt.
Volgens een onderzoek van de University of California Irvine, "duurt het gemiddeld 23 minuten en 15 seconden om weer aan de slag te gaan." Het is niet alleen frustrerend om dat momentum te verliezen, maar het kan ook schadelijk zijn voor je werkprestaties. Gelukkig zijn er veel manieren om jezelf te trainen om je weer te focussen nadat je van het pad bent geraakt.
Hoewel de aandachtsspanne van iedereen enigszins verschilt, heeft onderzoek uitgewezen dat de gemiddelde volwassene zich slechts 15 tot 20 minuten op een taak kan concentreren. Dit suggereert dat de meesten van ons moeite hebben om zich gedurende langere tijd te concentreren.
Hoe lang kan een mens zich concentreren? Gezonde mensen kunnen zich ongeveer 45 minuten concentreren (de concentratieboog). Na 45 minuten is het zaak om echt even 10 minuten pauze te houden. Dus blok je 4 uren in je agenda, hou dan rekening met je concentratieboog.
Gemiddelde aandachtsspanne van een volwassene
De gemiddelde aandachtsspanne van een volwassene is 8,25 seconden . Sommige onderzoeken tonen aan dat de aandachtsspanne van volwassenen kan oplopen tot 5 tot 6 uur. De meeste volwassenen hebben echter een korte aandachtsspanne en kunnen zich niet zo lang concentreren.
Onvoldoende slaap: Gebrek aan slaap vermindert de hersenfunctie en de focus. Stress: Werkgerelateerde of persoonlijke stress kan het vermogen om je te concentreren aanzienlijk verminderen. Gebrek aan motivatie: Als je niet intrinsiek gemotiveerd bent voor je werk, kan het moeilijk zijn om je op de taak te concentreren.
Algemene schattingen van de aandachtsspanne van gezonde tieners en volwassenen variëren van 5 uur . Dit is mogelijk omdat mensen ervoor kunnen kiezen om zich herhaaldelijk opnieuw op hetzelfde ding te concentreren. Dit vermogen om de aandacht te vernieuwen, stelt mensen in staat om 'aandacht te besteden' aan dingen die langer dan een paar minuten duren, zoals lange films.
Met andere woorden, werkgeheugen is het vermogen om in realtime te redeneren, en het is een groot deel van wat het menselijk brein zo krachtig maakt. Maar onderzoek heeft aangetoond dat snel veranderende omstandigheden, zorgen en angst allemaal een significante impact kunnen hebben op je vermogen om te focussen.
Denk aan de wiskunde van verloren productiviteit: studies geven aan dat het maar liefst 23 minuten kan duren om weer gefocust te raken na een afleiding. Tel die 23 minuten op in de loop van een dag en je verliest kostbare tijd.
Hoewel diepe concentratie de ultieme staat van productiviteit is die je wilt bereiken, is het niet makkelijk om er tijd voor te maken op de moderne werkplek. Het duurt ongeveer 15-20 minuten om een productieve flowstaat van diep werk te bereiken, maar elke keer dat je afgeleid bent, wordt die klok gereset dankzij context switching.
Uit onderzoek blijkt dat het ideale aantal werkuren op een dag 5 is! “Het onderzoek laat zien dat mensen zich maximaal vijf uur per dag kunnen concentreren”, zegt Alex Pang, oprichter van het consultancybedrijf Strategy and Rest, dat het onderzoek liet uitvoeren.
Een goed concentratievermogen vereist goede voeding. Zo zijn ijzer, jodium en zink betrokken bij de cognitieve functies. Deze nutriënten krijg je binnen door vlees, vis, zeewier, granen en noten te eten.
Hoewel focusblokken van 25-30 minuten wel enig voordeel bieden, suggereert onderzoek dat het ongeveer 40-50 minuten duurt om volledig op te gaan in een activiteit. Sessies van 60-90 minuten aaneengesloten leveren dus de beste resultaten op. Werknemers bereiken complexe taken met grotere efficiëntie en bereiken tegelijkertijd diepere staten van betrokkenheid.
Als je je concentratie echt goed wil trainen, is het belangrijk dat je niet alleen kleine aanpassingen maakt, maar ook grotere stappen zet zoals gezond eten en drinken, veel bewegen, negatieve gewoontes afleren en je concentratie langzaam opbouwen.
De gemiddelde menselijke aandachtsspanne is 8,25 seconden . Aandachtsspannes kunnen variëren van 2 seconden tot meer dan 20 minuten. De gemiddelde menselijke aandachtsspanne is met bijna 25% afgenomen van 2000 tot 2015. Mensen hebben een kortere aandachtsspanne dan goudvissen (9 seconden).
Stressrespons kan je alert houden en je concentratie verscherpen. Dit komt doordat stressrespons op korte termijn je lichaam op gang kan houden en voorbereid op fysieke actie en een kortetermijntoename in lichaamsfuncties (die gerelateerd zijn aan vluchten en vechten) aanwezig is.
De grenzen van concentratie
Sommige studies suggereren dat mensen in een alertheidscyclus van 90 minuten opereren, waarna we een pauze van 15 minuten nodig hebben. Ons vermogen om te focussen kan echter nog korter zijn dan 90 minuten — waarschijnlijk meer zoals 30-50 minuten , afhankelijk van de aard van de taak.
Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen om je concentratievermogen te ondersteunen. Denk aan vette vis (omega 3), zeewier, noten en zelfs een klein stukje pure chocolade (magnesium). Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om je lichaam en hersenen gehydrateerd te houden.
Mensen kunnen hun concentratie verbeteren door mogelijke oorzaken aan te pakken, zoals slaapgebrek of slechte voeding. Regelmatig bewegen, een goede slaaphygiëne toepassen, gezond eten en productiviteitstools gebruiken, kunnen allemaal helpen om de concentratie te ondersteunen.
Als je het gevoel hebt dat je er niet helemaal bij bent, moeite hebt met concentreren en dingen snel weer bent vergeten, dan kunnen dat symptomen zijn van hersenmist.
Gebrek aan concentratie op het werk kan een symptoom zijn van vermoeidheid, slechte werkgewoonten of een onderliggende gezondheidstoestand .