En zware botten… dat bestaat niet. De botmassa verschilt niet veel per persoon, dit is enkel afhankelijk van je lengte. De gemiddelde botmassa weegt tussen de 2,5 en 3,5 kilo.
Een gezonde spiermassa voor mannen ligt minimaal tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa (vb. man van 80 kg dus 32-38.4 kg). Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet minimaal tussen de 34% en 44% van de totale lichaamsmassa liggen.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Het skeletgewicht van een vrouw is ongeveer tussen de 9.0 kg en 11.0 kg en dat van een man tussen de 12.0 kg en 15.0 kg [1]. Dit gewicht verschilt per persoon omdat het afhankelijk is van jouw bouw en postuur. Hoe langer je bent hoe meer botmassa je hebt.
Gezonde spiermassa voor mannen ligt tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa. Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet tussen de 34% en 44% van de totale massa liggen.
Het antwoord op hoe snel je spieren kunt opbouwen, hangt van veel factoren af, maar onder de juiste omstandigheden kun je gemiddeld ongeveer 1 kg spiermassa per maand opbouwen, of 0,2 tot 0,25 kg per week. Dit gaat ervan uit dat je goed eet en een consistent trainingsplan volgt.
De botmassa is het totaalgewicht van alle botten oftewel het skelet in een lichaam. Dit is dus wat anders dan de botdichtheid. De botmassa wordt naast je geslacht, lengte, bouw en gewicht wel mede bepaald door de botdichtheid. Voor een volwassen vrouw ligt de botmassa normaal tussen de 9 en 11 kilogram.
De normale botmassa bedraagt 3-5 procent , terwijl het percentage lichaamswater gemiddeld tussen de 45 en 65 procent ligt en de spiermassa ongeveer 75-89 procent voor mannen onder de 40 en 63-75,5 procent voor vrouwen onder de 40.
Wat is osteoporose? Bot lijkt een hard, onbuigzaam materiaal dat nauwelijks verandert. Maar in feite is er in een gezond lichaam een constant evenwicht tussen afbraak en opbouw van botmassa. Als er meer bot wordt afgebroken dan er nieuw bot wordt aangemaakt, verliezen we botmassa.
Je kan geen zware botten hebben. Wat wél kan, is overtollig vet hebben. Dat je dus minder makkelijk af zou vallen omdat je zware botten zou hebben is onzin. Het gewicht van je botten bepaalt maar in heel kleine mate je totale lichaamsgewicht.
Het is wel belangrijk om te weten dat geen enkele vetpercentagemeting 100% accuraat is. Er kan een foutmarge van zo'n 5 tot 7% zijn, omdat er bij de berekening gebruik wordt gemaakt van verschillende onderdelen.
De meest gebruikte BMD-test is een centrale dual-energy x-ray absorptiometry, of centrale DXA-test/DEXA-scan . Het is vergelijkbaar met een röntgenfoto. Een BMD-test meet uw botmineraaldichtheid en vergelijkt deze met die van een vastgestelde norm of standaard om u een score te geven.
Tot slot is een hoge BMD een kenmerk van veel genetische ziekten, met name osteopetrose en de aandoeningen die worden veroorzaakt door mutaties in het sclerostinegen SOST (scleroserende botdysplasie en ziekte van Van Buchem) of in het LRP5-gen dat codeert voor het low-density lipoprotein receptor-related protein 5 (de Wnt-coreceptor).
Osteoporose, ook wel botontkalking genoemd, wordt gekenmerkt door een lage botmassa en een verstoorde botstructuur, resulterend in verminderde sterkte van het skelet. Dit leidt tot een verhoogd risico op fracturen (botbreuken). Bot is levend weefsel dat continu wordt afgebroken en weer wordt opgebouwd.
Door allerlei factoren, zoals vroege overgang, inactiviteit, hormoonafwijkingen, leefgewoonten, erfelijke aanleg, ziekten, eetstoornissen en medicijngebruik, kan de botmassa versneld afnemen. U heeft osteoporose indien uw botmassa veel lager is dan de gemiddelde botmassa van uw leeftijdsgenoten.
Gewichtdragende oefeningen kunnen u helpen sterke botten te bouwen en botverlies te vertragen. Voorbeelden hiervan zijn stevig wandelen, joggen, dansen, traplopen en voetballen, tennissen en pickleball spelen. Gebruik geen tabak en drink niet te veel. Als u hulp wilt bij het stoppen met roken, praat dan met uw zorgverlener.
Goed bewegen, hoe doe je dat
Als je actief je botten belast, is dat een belangrijk signaal voor je botten om sterk te blijven. Bewegen tegen de zwaartekracht in geeft de meeste botbelasting en het beste resultaat. Goede voorbeelden hiervan zijn: wandelen, traplopen, hardlopen, tennissen, dansen, touwtje springen.
Versterkt de botten
Volgens een artikel in het Journal of Physiology and Biochemistry zijn bananen rijk aan fructo-oligosacchariden. Dit zijn stoffen die ons lichaam helpen om meer calcium op te nemen. Zoals je wellicht weet, is calcium een belangrijk mineraal voor onze botten [9].
Botmassa
Voor vrouwen die tussen de 50 en 75 kg wegen, is de gezonde botmassa 2,40 kg en voor degenen die meer dan 75 kg wegen, is de gezonde botmassa 2,90 kg. Aan de andere kant, voor mannen die minder dan 65 kg wegen, is de gezonde botmassa 2,65 kg .
Valheim Bonemass-baaslocatie
Bonemass bevindt zich in de Swamp-biomen, dus je moet op zoek naar runestones in Swamps - specifiek in de Sunken Crypts die je in bepaalde Swamp-biomen vindt . Je moet de vorige baas, The Elder, hebben verslagen om toegang te krijgen tot deze Sunken Crypts.
De weegschaal gebruikt een veilige en minimale elektrische stroom die door het lichaam stroomt vanaf de basis van de weegschaal. In wezen stroomt de elektrische stroom door het lichaamswater, vet en botspiermassa met verschillende snelheden en de weegschaal meet deze snelheid om te berekenen hoe uw lichaam is samengesteld uit deze elementen.
Je botmassa geeft dan een goede indruk van je kans op botbreuken. Bij jongeren is de diagnose complexer. Het verband tussen botmassa en kans op botbreuken is op jonge leeftijd veel minder duidelijk. Daarom wordt er bij jongeren ook gekeken naar eventuele botbreuken en je verdere gezondheid.
“Je totale botmassa in kilogram blijkt ongeveer gelijk te zijn aan -0,25 kilogram plus 0,046 keer je lengte in centimeter plus 0,036 keer je lichaamsgewicht in kilogram minus 0,012 keer je leeftijd in jaren.” Voor Karel (1,85 meter, 89 kilogram) komt dat uit op bijna 11 kilogram.
Bij een uitslag van: T - score tussen de + 1 en - 1 is alles prima. Bij een uitslag van: T - score tussen de - 1 en - 2,5 is er sprake van osteopenie (verminderde botmassa). Bij een uitslag van: T - score vanaf - 2,5 is er sprake van osteoporose.