Uit het onderzoek komt naar voren dat 95% van de mensen er tussen de 18 en 254 dagen over doet om een nieuwe gewoonte aan te leren. Hieronder zie je het voorbeeld van hoelang het duurt om een gewoonte te vormen [2].
Gedragsverandering neemt gemiddeld ruim 2 maanden in beslag. 66 dagen om precies te zijn. Met een minimiale periode van 18 dagen en maximale periode van 254 dagen*. De lengte was afhankelijk van de persoon, het type verandering en de omstandigheden.
Die waarborgsom mag sinds 1 juli 2023 maximaal twee maanden kale huur zijn. Voor contracten afgesloten voor 1 juli 2023 mag dit maximaal drie maanden kale huur zijn. Dat heeft de rechter bepaald.
Er heerst een bewering dat je 21 dagen nodig hebt om een gewoonte aan te leren. Dit verhaal is helaas een fabeltje. Het idee is tot stand gekomen door een boek uit 1960. Dokter Maltz schreef in zijn boek dat mensen gemiddeld 21 dagen nodig hebben om te wennen aan een plastisch chirurgische verandering.
Mensen die sterk denken vanuit een vaste mindset geloven dat hun persoonlijke eigenschappen vaststaan. Je bent met een bepaalde 'hoeveelheid' intelligentie en kwaliteiten geboren en daarmee zal je het de rest van je leven moeten doen.
Je mindset is het totaal van gedachten en overtuigingen die jij hebt. En die beïnvloeden wat je dagelijks wel en niet doet. Alles wat je doet komt namelijk oorspronkelijk voort uit een bewuste of onbewuste gedachte die je hebt.
Een positieve mindset is ontzettend belangrijk om een gezonde leefstijl te kunnen hebben. Je kunt je daardoor makkelijker vasthouden aan je goede gewoonten, of het weer oppakken als het even wat minder gaat. Denk aan onder meer gezond eten, voldoende bewegen, je rust vinden en goed slapen.
Mindsettraining leert kinderen van 8 tot 12 jaar uitdagingen aan te gaan en zich niet uit het veld te laten slaan als het niet (meteen) lukt. Want pas als je fouten durft te maken, kun je groeien – en dichter bij je doel komen. Ik help kinderen hun vaste mindset om te buigen naar een groeimindset.
Een positieve mindset staat namelijk gelijk aan een growth mindset. Dit is een manier van denken waarbij je denkt in mogelijkheden, leert van je fouten, investeert in jezelf en uitgaat van je vermogen om je eigen droomleven te creëren.
Onze gedachten zijn dus van grote invloed op hoe we ons voelen en hoe we handelen. Af en toe een negatieve gedachte is helemaal oké, maar wanneer de negatieve gedachten aanhouden, kan dit resulteren in een negatieve mindset.
Wanneer mensen een fixed mindset hebben, geven zij over het algemeen sneller op en steken ze minder of geen moeite in het leren van nieuwe dingen. De mensen met een fixed mindset geloven vaak ook dat er vrijwel geen ontwikkeling mogelijk is over jezelf, je kwaliteiten en vaardigheden.
Een van de beste manieren om je gedachten te veranderen van negatief naar positief is door te oefenen in positief denken. Dit betekent een bewuste inspanning leveren om gedurende de dag positiever te denken. Een manier om dit te doen is een dagboek met positieve gedachten bij te houden.
Mindsets hebben impact in privé & werkleven. Mindsets hebben invloed op elk levensfacet; op je persoonlijke ontwikkeling, je welbevinden, gedrag, vitaliteit, prestaties, relaties, je werk etc. Je mindset bepaalt onder andere of je je potentieel benut en of je wendbaar en weerbaar bent.
Mensen met een growth mindset zijn hiervan sterk overtuigd en zien fouten dan ook niet als een tekortkoming, maar als waardevolle feedback. Hoe meer fouten ze maken, hoe meer ze leren en hoe sneller ze groeien! Een fixed mindset draait dit echter om en ziet fouten als uiting van de eigen vaststaande intelligentie.
Een fixed of vaste mindset belemmert ontwikkeling, terwijl een growth, of groeimindset zorgt voor motivatie, doorzettingsvermogen en zin om te leren. Een groeimindset helpt kinderen om het beste uit zichzelf te halen.
Dat positief denken je in het dagelijkse leven veel oplevert, spreekt voor zich. Je wordt er gelukkiger van en het doet zelfs wonderen voor je gezondheid. Maar ook op het werk zijn de voordelen niet te onderschatten. Met een positieve mindset ervaar je meer plezier in je werk en daardoor zal je beter presteren.
Het effect van negatieve gedachten
Negatief denken is verbonden aan angst, depressie en obsessieve-compulsieve stoornis. Maar waar niet iedereen last krijgt van een depressie of angststoornis, worstelen bijna alle mensen weleens met negatieve gedachten. Dit komt door de manier waarop onze hersenen opgebouwd zijn.
Een zelfbeeld ontstaat in de loop van je leven door de ervaringen die je meemaakt, de omgeving waarin je opgroeit en de mensen waar je mee opgroeit. Als deze ervaringen negatief zijn geweest, omdat je bijvoorbeeld bent gepest of vaak bent buitengesloten, ontwikkel je hiermee vaak een negatief of laag zelfbeeld.
Een mindset coach is eigenlijk een soort personal trainer voor hoe je denkt. Iemand die je begeleidt en stimuleert jezelf te ontwikkelen door ingesleten denk- en gedragspatronen om te buigen. De manier waarop je denkt valt namelijk positief te veranderen.
Een positieve affirmatie is een gedachte die je vaak herhaalt. Het is een korte en positieve gedachte die je in tegenwoordige tijd uitspreekt. Door de herhaling ga je deze gedachte aannemen en geloven. Voorbeelden van positieve affirmaties zijn 'Ik ben succesvol' en 'Ik ben zelfverzekerd'.