In het geval van een gedeeltelijke spierscheuring zal het herstel 6 tot 10 weken duren. Wanneer er echter sprake is van een totale spierscheuring, zullen de twee uiteinden van de spier door middel van een operatie weer met elkaar verbonden moeten worden. De revalidatieperiode die volgt zal 8 weken tot een jaar duren.
Het herstel
Het kan langer dan een week duren voordat u weer goed kunt lopen. De volledige genezing van de spier duurt ongeveer zes weken. Op de plek van de scheur ontstaat littekenweefsel. Hierdoor is de spier niet meer zo sterk als voorheen en is de kans op een nieuwe scheur groter.
Niet (of niet goed) uitvoeren van de rekoefeningen. Korte of stijve spieren. Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind. Eenzijdige trainingsvormen, zoals sprongkrachttraining.
Graad 1 verrekkingen zijn over het algemeen binnen 3-6 weken hersteld en spierscheuren van graad 3 (met operatie) kunnen tot 1-2 jaar duren om volledig te herstellen. Laten we eens kijken naar wat er op fysiologisch niveau gebeurt na een spierscheuring of verrekking.
Een aantal dagen na het ontstaan van de spierscheur is het bewegen of lopen vaak moeilijk. Vaak duurt het twee tot acht weken voordat de spier vanzelf is hersteld en weer volledig belastbaar is.
Na deze ontstekingsfase begint de spier te genezen door spiervezels te regenereren . Er vormt zich echter ook een aanzienlijke hoeveelheid littekenweefsel op de plek waar de spier gewond is geraakt. Na verloop van tijd remodelleert dit littekenweefsel, maar soms regenereert het spierweefsel nooit volledig.
Als de pijnklachten na een paar dagen wat minder zijn geworden, is het aan te raden zo snel mogelijk met rustige rekoefeningen te beginnen. Hierdoor zal de spier op lengte genezen. Hierbij is het de bedoeling dat de aangedane spier eerst wordt aangespannen en vervolgens wordt gerekt.
Spier- en peesscheuring klachten en symptomen
Wanneer u een scheur in een pees en/of spier hebt, kunt u de volgende pijnklachten ervaren: Plotselinge lokale pijn met een kramp gevoel wat lijkt op zweepslag. Pijn neemt geleidelijk toe.
Afhankelijk van je training en de maatregelen die je daarna neemt, duurt het herstel van je spiervezels meestal tussen de 42 en 72 uur . Let op: Als je weer intensief gaat trainen voordat je hersteld bent, loop je het risico op spier- en peesblessures.
Een spierverrekking is een blessure waarbij de spiervezels worden uitgerekt. Je voelt pijn die je over de hele lengte van je spier voelt en meestal niet goed kan plaatsen Bij een spierscheuring voel je een plotselinge, vlijmscherpe pijn. Een spier kan volledig of gedeeltelijk gescheurd zijn.
Met echografie kunnen de weke delen in beeld worden gebracht, zoals spieren, pezen en banden. Aandoeningen zoals een spierscheur, een verdikking in bv. de Achillespees, een fasciopathie plantaris ("hielspoor"), of vocht in het gewricht zijn met echografie goed te zien. Ook ontstekingen kunnen worden waargenomen.
Loop of steun niet op het geblesseerde been.Vermijd het aanspannen en rekken van de gescheurde spier en houd het been zoveel mogelijk omhoog. Op deze manier blijft de bloeduitstorting zo klein mogelijk. Probeer in de eerste twee tot drie dagen na het optreden van de spierscheur het been zo min mogelijk te belasten.
Je spieren bestaan uit duizenden kleine vezels die aan elkaar geweven zijn. Deze vezels rekken en drukken samen en zorgen ervoor dat je lichaam kan bewegen als je een spier knijpt. Als je een spier overbelast, worden de strengen spiervezels uitgerekt tot voorbij hun limiet en scheuren ze uit elkaar .
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Hun onderzoek wees uit dat naarmate we ouder worden, de communicatielijnen naar de stamcellen van onze spieren verslechteren en dat het zonder de volledige instructies langer duurt voordat geblesseerde spieren genezen . Zelfs dan zijn de reparaties niet zo goed.
Graad 1: een klein deel (<5%) van de spier is gescheurd.Graad 2: een gedeeltelijke scheur (5-50%) van de spier.Graad 3: een volledige scheur (50-100%) van de spier.
Je spieren kunnen sneller herstellen en dus meer hebben. Over het algemeen duurt het 48-72 uur voordat je bindweefsel na een krachttraining voor het grootste gedeelte is hersteld (bron). Wanneer je een flinke blessure hebt opgelopen, dan kunnen hier weken tot maanden overheen gaan.
Koolhydraten en eiwitten zijn de belangrijkste. "Eiwitten direct binnenkrijgen kan spierherstel stimuleren", zegt Casey. Het is consistent bij alle trainingen. Goede bronnen van eiwitten en koolhydraten voor je hersteldrank zijn bananen, bessen, melk of Griekse yoghurt .
De optimale tijd voor spierherstel
De aanbevolen tijd voor spierherstel is 48-72 uur . Dit hangt af van uw lichaamssamenstelling, dieet, fysieke activiteit en kracht.
Een spierscheuring kenmerkt zich door de onderstaande symptomen: Plotseling optredende lokale pijn, vaak met een kramp gevoel. Passief rekken of aanspannen van de getroffen spier veroorzaakt pijn. Gedeukte en/of abnormaal gezwollen spierbuik boven of onder de aangedane plek.
Je voelt pijn op de plaats waar de breuk zit, bewegingen zijn moeilijk en heel pijnlijk en rondom de pijnlijke plek ontstaat een zwelling. Deze zwelling is eigenlijk een diepe blauwe plek die ontstaat door de breuk. Soms kan je het bot horen breken, maar dat hoeft niet.
Gebruik een ijspakking of een slushbad van ijs en water gedurende 15 tot 20 minuten per keer en herhaal dit elke twee tot drie uur terwijl u wakker bent gedurende de eerste paar dagen na de verwonding . Compressie. Om zwelling te stoppen, comprimeer het gebied met een elastisch verband totdat de zwelling stopt.
Een spier- of peesscheur wordt voornamelijk door plotse en bruuske bewegingen veroorzaakt. Een peesscheur kan ook optreden na langdurige overbelasting. Een spierscheur zorgt voor een snelle, vlammende pijn ter hoogte van een spier. Als de spier volledig gescheurd is, zie je soms een indeuking op de betrokken plaats.
Voorbeelden zijn paracetamol, naprosyne, ibubrufen, diclofenac, etc. Veilig zelfstandig gebruik van pijnstillers is in het algemeen geen probleem bij ernstige pijn in de eerste 2 dagen na een acute blessure, zeker als je door de pijn zonder pijnstiller niet goed kunt slapen.