Kinderen van 5 en 6 jaar: tussen 19.00 en 19.30 uur. Kinderen van 7 en 8 jaar: tussen 19.30 en 20.00 uur. Kinderen van 9 en 10 jaar: tussen 20.00 en 20.30 uur. Kinderen van 11 en 12 jaar: tussen 20.30 en 21.00 uur.
Om de biologische klok van uw kind in harmonie te houden, moet u ervoor zorgen dat zelfs het wakker worden in het weekend of tijdens de feestdagen binnen een uur of zo van de gebruikelijke tijd afblijft . Als u in het weekend probeert om slaap in te halen, verstoort u alleen maar de natuurlijke slaap-waakcyclus.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur. 17-18 jaar: tussen 22.00 uur en 23.00 uur.
Geschikte leeftijd alleen thuislaten
Als kinderen in groep 7 of 8 zitten, zijn de meeste kinderen oud genoeg om voor het eerst even alleen thuis te blijven, zeggen de meeste experts.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Normaal gesproken gaan kinderen van die leeftijd tussen 20:00 uur en 21:00 uur 's avonds naar bed. Maar in de vakantie schuift dit op naar zo'n 21:30 uur tot 22:30 uur. Sommige kinderen gaan zelfs nog later naar bed.
– Creëer 's avonds rust: rust en ontspanning (een warm bad) zijn belangrijk om goed te kunnen inslapen. Flikkerende iPads of spannende spelletjes op de Playstation doe je uit 1,5 uur voor bedtijd. Deze geven namelijk te veel (blauw) licht, waardoor kinderen later in slaap vallen en onrustiger slapen.
De onderzoekers waarschuwen wel: zet de inhaalslaap niet te vaak in. Meer dan een uur in het weekend extra is volgens hen niet aan te raden. Je 'slaapschuld' kun je beter inlossen met een dutje van 15 tot 20 minuten.
Over het algemeen kunnen kinderen vanaf ongeveer drie jaar oud voor het eerst gaan logeren. Het is belangrijk om het logeerpartijtje kort te houden, maximaal één nacht, en het liefst bij familie of goede vrienden.
Het is het beste om elke nacht minstens zeven uur te slapen en elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Het veranderen van uw slaaproutine in het weekend kan op den duur een negatief effect hebben op circadiane ritmes en andere factoren die uw welzijn en levensduur beïnvloeden.
Hoewel het verleidelijk is om je kinderen in het weekend uit te laten slapen, kan dit hun slaapschema verstoren en het moeilijker maken om doordeweeks wakker te worden . Probeer niet te veel buitenschoolse activiteiten te plannen als je merkt dat deze een negatief effect hebben op hun slaaptijd.
Onderzoek toont aan dat slaap invloed heeft op alertheid, aandacht, cognitieve prestaties, stemming, flexibiliteit, woordenschatverwerving, leren en geheugen . Slaap heeft ook significante effecten op de ontwikkeling, vooral in de vroege kindertijd.
Volwassenen (vanaf 18 jaar)
Kortslapers zijn al na 6 uur uitgerust. Langslapers hebben 10 uur slaap nodig. Wanneer je ouder wordt, verandert je slaappatroon. Je slaapt ook lichter.
Gemiddeld gaan kinderen van 4 tot en met 12 jaar tussen 19.00 en 21.00 uur naar bed.
En dat is nefast voor hun fysieke én mentale gezondheid”, weet Anneke Vandendriessche, onderzoekster aan de UGent. Volgens de wetenschappelijke literatuur hebben volwassenen 7 à 9 uur slaap nodig. Voor kinderen tussen 11 en 13 jaar wordt 9 tot 11 uur aangeraden.
Kleuters tot zes jaar hebben zo'n tien tot twaalf uur slaap per nacht nodig en kinderen tussen de zes en zestien jaar ongeveer negen tot twaalf uur. Pubers vanaf dertien jaar hebben acht tot tien uur slaap per nacht nodig. Voor kinderen vanaf vijf jaar is de beste bedtijd 19.00 uur volgens slaapinfo.nl.
Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Wanneer we ouder worden, wordt de slaap lichter en in kortere stadia verdeeld; ouderen hebben minder diepe slaap en worden dus makkelijker wakker. Ook het inslapen kan langer duren; gemiddeld een uur ten opzichte van een half uur wanneer je jonger bent.
Tussen de 8 en de 10 jaar mag een kind maximaal anderhalf uur alleen thuis zijn. Dit geldt alleen overdag. Tussen de 11 en 12 jaar mag een kind – overdag – drie uur lang het fort bewaken. Tussen de 13 en de 15 jaar mogen kinderen alleen thuis zijn.
Over het algemeen raden experts aan dat hoe eerder je kleintje leert om in zijn eigen ledikant of bed te slapen, hoe beter. Het kan makkelijker zijn om peuters (tussen 1 en 3 jaar) te trainen om in hun eigen ledikant te slapen, omdat ze er niet uit kunnen.
Volgens kinderarts Nils Bergman van de University of Cape Town moeten kinderen in elk geval tot het derde jaar bij hun moeder in bed slapen.