Volgens Amerikaanse wetenschappers kan de mens veel harder lopen dan hij nu doet, namelijk tot snelheden van 65 km/u. Dan moet er wel vaker getraind worden door op één been te lopen. Usain Bolt loopt de honderd meter in 9,58 seconden. Dat komt neer op ongeveer 38 km/u, met een topsnelheid van ruim 44 km/u.
Meestal bereiken sprinters hun top- snelheid na 40 à 70 meter. Mannen halen daarbij topsnelheden tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen tot 10,5 m/s (37,8 km/u). Bolt bereikt in zijn record- hectometer in Berlijn echter een topsnel- heid van 44,72 km/u.
Elke run op je snelst lopen is zwaar voor je lichaam en kan leiden tot blessures. Het snelste dat een mens kan rennen, is ongeveer 44 km per uur. Dat was het tempo waarmee sprinter Usain Bolt in 2009 een wereldrecord op de 100 meter sprint vestigde.
Hoeveel km per uur hardlopen is normaal? Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
Mannen halen tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen halen tot 10,5 m/s (37,8 km/u).
Het wereldwijde gemiddelde mijltempo voor mannen is 10:02 min/mijl (6:14 min/km), terwijl het wereldwijde gemiddelde mijltempo voor vrouwen 11:17 min/mijl (7:01 min/km) is. In het Verenigd Koninkrijk zijn we zelfs iets sneller dan het gemiddelde wereldwijde tempo – met 9:48 min/mijl (06:05 min/km).
Oudere vrouwen lopen langzamer dan mannen
Een loopsnelheid langzamer dan 0,8 m/s wordt beschouwd als lage loopsnelheid. Vrouwen van 55 jaar en ouder lopen gemiddeld 0,054 meter per seconde (m/s) langzamer dan mannen van dezelfde leeftijd, gecorrigeerd voor verschil in lengte ( Sialino et al., 2021.
Veel mensen vinden dat joggen een langzamere versie van hardlopen is. Experts zeggen dat joggers een gemiddeld tempo van tussen de 6 tot 10 km/uur aanhouden, en dat hardlopers sneller dan 10 km per uur lopen, in een tempo van ongeveer 6 minuten en 12 seconden per km.
Tien kilometer per week verbetert je gezondheid aanzienlijk
Zo simpel is dat! Volgens Dr. Carl J. Lavie (medisch directeur in het Ochsner Medical Center, New Orleans) verbetert tien kilometer per week je gezondheid al aanzienlijk: “Het lijkt erop dat de maximale voordelen van hardlopen optreden bij vrij lage doses.
Het gemiddelde wandeltempo van een volwassen persoon is 4 à 5 km per uur. Hoeveel kilometer kan ik op een dag wandelen? Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag.
Ja, mensen kunnen 20 mph rennen , hoewel dit een prestatie is die normaal gesproken is voorbehouden aan elite atleten en sprinters. De gemiddelde persoon zou het een uitdaging vinden om deze snelheid te bereiken zonder gespecialiseerde training en conditionering.
Heb jij ooit weleens gedacht dat de snelheid erbij jou niet inzit omdat je kleiner bent? Dan hebben wij goed nieuws. Het is namelijk een fabel dat je als hardloper van een kleiner formaat minder snel zou zijn - en dit is waarom.
Volgens de officiële website van de Olympische Spelen was "Usain Bolt's gemiddelde grondsnelheid 37,58 km/u, terwijl hij een topsnelheid van 44,72 km/u bereikte op het 60-80m lange stuk ". Ter vergelijking: het Marathon Handbook schat dat de gemiddelde sprintsnelheid voor een gemiddelde man ongeveer 24 km/u zou zijn.
Zowel mannen als vrouwen kunnen dit trainen en dus zal er een verschil blijven bestaan. Mannen hebben 5 à 6 liter bloed, waar wij vrouwen het doen met ongeveer 4,5 liter. Daar komt nog eens bovenop dat de concentratie rode bloedlichaampjes (erytrocyten) bij mannen hoger ligt dan bij vrouwen.
Ongeveer 1 op 40-50 (2 sd) zou het ooit in minder dan 10,83 seconden kunnen rennen. Ongeveer 1 op 7 (1 sd) zou het ooit in minder dan 11,08 seconden kunnen rennen. En de gemiddelde man zou met perfecte training waarschijnlijk ongeveer 11,33 seconden kunnen rennen.
Hoe loop je 10 km binnen het uur? Als je 10 km per uur loopt dan is je gemiddelde snelheid 6 minuten per kilometer. Probeer tijdens de trainingen regelmatig op deze snelheid te trainen zodat je een goed gevoel krijgt of je dit tempo kan volhouden.
Op wegen met een limiet van 30 km/uur rijdt vaak het merendeel van de automobilisten sneller dan de limiet. Vaak gaat het daarbij om een overschrijding met meer dan 10 km/uur. Wel zijn er grote verschillen tussen de locaties. Dit blijkt uit incidentele snelheidsmetingen op specifieke locaties.
Boven de 35 jaar nemen de prestaties in het algemeen langzaam en gelijkmatig af.Vanaf 55 jaar neemt het verval iets toe en boven de 75 jaar nemen de prestaties steeds sneller af. Maar dat verval, valt best mee. En als je pas na je 35ste bent begonnen met serieus hardlopen, kun je nog lang verbeteren.
Hardlopen is goed voor je, ook op latere leeftijd.Het zorgt dat je lange tijd fit en vitaal blijft en houdt ouderdomskwaaltjes op afstand. Genoeg redenen om in beweging te blijven! Een hogere leeftijd betekent over het algemeen dat je lichamelijke conditie achteruitgaat.
Gemiddeld gezien is alles onder de 50 minuten een hele mooie tijd voor een 10K wedstrijd.
Voor de helft van de hardlopers is 10 km de favoriete wedstrijdafstand (50%, 850.000). Daarna volgen 5 km en de halve marathon (beiden 21%, 352.000). De 42 kilometer van de marathon is slechts voor (3%, 50.258) hardlopers weggelegd.
Wat zijn realistische tijden om een kilometer te lopen? Volwassenen lopen doorgaans met een snelheid van 6-7 kilometer per uur, dus de meesten kunnen aannemen dat het ongeveer 10 minuten duurt om 1 kilometer te lopen.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km. Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week. Sneller kan ook, maar dit is wel een flinke uitdaging.