Kijk vooruit, laat het verleden rusten
En door de geleerde lessen uit het verleden toe te passen kun je zekerstellen dat je toekomst mooier zal worden dan je verleden. Blijf niet hangen in gevoelens van haat, spijt en onzekerheid. Wat is gebeurd is gebeurd.
Oud zeer kun je leren loslaten door het te accepteren en erover te praten of te schrijven. Daarnaast is het belangrijk te vergeven en voldoende te bewegen. Ook kun je beter loslaten wanneer je je mindset verandert en geduldig met jezelf bent.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Openlijk uiten hoe je je voelt, je kracht heroveren, ruimte maken voor nieuwe ervaringen en je richten op de lessen zijn een paar manieren om emotionele pijn los te laten. Als je het moeilijk vindt om los te laten, overweeg dan om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen.
Een moeilijkheid met het loslaten van het verleden zal waarschijnlijk gerelateerd zijn aan een of meer van de volgende sleutelemoties: schuld, spijt of verdriet/woede . Schuld is een emotie die ons vertelt dat we een regel of norm hebben overtreden. Bijvoorbeeld, "Ik had dit moeten doen" of "Waarom heb ik dat gedaan".
Je hersenen zijn geprogrammeerd om emotioneel geladen ervaringen in te prenten . Bovendien kan het een tijdje duren voordat je zenuwstelsel terugkeert naar zijn basishomeostase. Als je denkt dat je symptomen worden veroorzaakt door PTSS of een andere psychische aandoening, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheidszorg.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Rouw kan veel effect hebben op je lichaam. Je kan je bijvoorbeeld vermoeid of zelfs helemaal uitgeput voelen.Ook kan je last hebben van slaapproblemen, hoofdpijn, maagklachten, verminderde eetlust, concentratieproblemen en vergeetachtigheid. Deze lichamelijke klachten ontstaan vooral door stress.
Het opruimen van oud zeer en het doorbreken van (oude) patronen, brengt je dichter bij jezelf. En door gehoor te gaan geven aan je eigen behoeften, leer je steeds beter herkennen wat belangrijk is voor jou. Alleen JIJ weet wat JIJ nodig hebt om echt te genieten, om te doen waar JIJ blijf van wordt.
Erken je emoties over de schade die je is aangedaan, herken hoe die emoties je gedrag beïnvloeden en werk eraan om ze los te laten . Kies ervoor om de persoon die je heeft beledigd te vergeven. Laat de controle en macht los die de beledigende persoon en situatie in je leven hebben gehad.
Hoewel emoties typisch zijn, kan van nature emotioneler zijn een genetische component hebben . Onderzoek wijst uit dat ongeveer 20% tot 60% van je temperament kan worden bepaald door genetica. Een persoonlijkheidskenmerk dat sensorische verwerkingsgevoeligheid wordt genoemd, is een kwaliteit waarbij iemand de wereld dieper verwerkt.
Zelfzorg is cruciaal voor het genezen van relatietrauma. Dit betekent dat u prioriteit geeft aan activiteiten die uw fysieke, emotionele en mentale welzijn ondersteunen, zoals lichaamsbeweging, slaap en een uitgebalanceerd dieet . Ontspanningstechnieken zoals mindfulness, diepe ademhaling of yoga kunnen stress verminderen en emotionele veerkracht bevorderen.
Wanneer u in staat bent om het verleden los te laten en te stoppen met bang te zijn voor de toekomst, krijgt u een groter gevoel van bewustzijn in het huidige moment, wat u zal helpen om u te concentreren en effectiever te denken . Uw beste strategie om uw doelen te bereiken zal toegankelijker zijn wanneer het gewicht van het verleden uw creativiteit niet langer beperkt.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.