Vastzittende emoties bevrijd je door ze fysiek te doorvoelen in plaats van te negeren, vaak via ademhaling, beweging (yoga, dans, schudden) en bewuste aandacht (mindfulness). Door de fysieke sensatie—zoals spanning of druk—te lokaliseren en te accepteren zonder oordeel, kan de emotie ontladen en verdwijnen. Back in Balans Amsterdam +5
Hoe laat je je emoties weer stromen?
Er zijn verschillende manieren om vastzittende emoties los te laten: acupunctuur, dagboekschrijven, gesprekstherapie of zelfs lichaamsbeweging . Maar de meest betrouwbare methode die ik ken is SomatoEmotional Release (SER), een aanpak die ik samen met biofysicus Zvi Karni aan de Michigan State University (MSU) heb ontwikkeld.
Verdriet uit je lichaam krijgen doe je door het te erkennen en doorvoelen in plaats van te onderdrukken, met technieken zoals bewegen (wandelen, dansen), ademhalingsoefeningen, schrijven, praten met anderen, en tijd in de natuur doorbrengen, wat helpt bij het loslaten van opgeslagen spanning en het weer laten stromen van energie.
Bij boosheid gebeurt er van alles in je lijf. Je ademhaling gaat snel en zit hoog. Je kunt jezelf rustiger maken door met je aandacht naar je lijf te gaan. Voel hoe je adem gaat en blaas drie keer heel diep uit.
Welk orgaan staat voor boosheid? De lever wordt in de traditionele Chinese geneeskunde geassocieerd met boosheid. Wanneer de energie van de lever uit balans is, kunnen gevoelens van irritatie, frustratie en zelfs woede de kop opsteken.
Door bewust te ademen, maak je ruimte om spanningen los te laten. Specifieke bewegingen helpen je om fysieke spanningen los te maken. Door het lichaam actief te ontspannen, wordt de energie die door trauma vastzit, losgelaten en kan het genezingsproces beginnen.
Verdriet voel je vaak in de borst, keel, schouders en buik, met een zwaar, beklemd gevoel, een brok in de keel, of maagklachten. Het kan zich ook uiten als vermoeidheid, hoofdpijn, of een algemene zwaarte in het lichaam, omdat het lichaam emotionele stress opslaat als fysieke spanning.
Accepteer je emoties over het leed dat je is aangedaan . Observeer vervolgens hoe die emoties je gedrag beïnvloeden en probeer ze te overwinnen. Overweeg om steun te zoeken. Dat kan bijvoorbeeld door je aan te sluiten bij een steungroep, met een psycholoog of psychiater te praten of contact op te nemen met een vertrouwde vriend of familielid.
De 5 fasen van liefdesverdriet, gebaseerd op het rouwmodel, zijn meestal ontkenning, boosheid, onderhandelen (het gevecht aangaan), depressie en acceptatie, waarbij je de werkelijkheid van de breuk steeds dieper begint te verwerken, van het ontkennen tot het uiteindelijk loslaten en accepteren dat de relatie voorbij is. De volgorde en duur van deze fasen verschilt sterk per persoon, en soms worden er extra stappen zoals 'leegte' of 'de eerste keer zonder' genoemd, maar de kern is het doorlopen van deze emotionele reis.
Traumatherapie
Door je te concentreren op wat er in je lichaam gebeurt, kun je opgekropte, trauma-gerelateerde energie loslaten door te trillen, te huilen en andere vormen van fysieke ontlading. Cognitieve gedragstherapie helpt je je gedachten en gevoelens over een trauma te verwerken en te evalueren.
Symptomen van een emotionele blokkade zijn onder meer fysieke klachten (spanning, vermoeidheid, hoofdpijn), emotionele vlakheid (gevoelloosheid, leegte) of juist overreacties (driftbuien, angst, paniek), en mentale patronen zoals uitstelgedrag, perfectionisme, of moeite met keuzes maken, wat leidt tot het gevoel vast te zitten in het leven. Je voelt je alsof er een 'handrem' op je leven staat, waardoor je minder kunt genieten en spontaan bent.
Lithium, anticonvulsiva en antipsychotica zijn de drie belangrijkste soorten medicijnen die worden gebruikt als stemmingsstabilisatoren. Binnen elk van deze groepen zijn er verschillende varianten. Elk van deze afzonderlijke medicijnen kan onder verschillende namen bekend staan, waarvan we er enkele op deze pagina's hebben vermeld.
Het onderdrukken van je emoties kan een grote druk uit oefenen op onze mentale gezondheid. Het kan zorgen voor meer stress, somberheid, depressieve- en angstgevoelens en vermoeidheid. Daarbij kan het leiden tot het ontwikkelen van mentale stoornissen.
Misschien voel je de behoefte om te huilen, in een kussen te schreeuwen, te gaan zwemmen, te wandelen of hardlopen, te dansen, op een boksbal te slaan, te tuinieren, tapdansen, yoga of TRE te doen, je gevoelens te uiten door te schilderen, of gewoon diep adem te halen terwijl je naar de zon kijkt – wat op dat moment ook cathartisch aanvoelt, doe het.
Volgens Mental-Health-Matters zijn dat ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie .
Meditatie kan helpen om mentale en emotionele blokkades op te lossen door emoties goed te doorvoelen, waardoor de energie weer vrij kan stromen. Probeer een geleide meditatie die zich richt op het loslaten van spanning en het bevorderen van energiestroom.
Hoe lang duurt het herstel van emotionele uitputting? Dit verschilt van persoon tot persoon. Voor sommigen kan het enkele weken duren, terwijl anderen maanden nodig hebben om volledig te herstellen.
Sta even stil en besef dat je een keuze hebt, zelfs met betrekking tot iets waar je geen controle over hebt. Neem je voor om de realiteit te accepteren zoals die is, in het huidige moment. Blijf ervoor kiezen om te accepteren, steeds opnieuw. Bedenk wat je zou kunnen helpen bij die acceptatie op dit moment.
De belangrijkste subcorticale limbische hersengebieden die bij depressie betrokken zijn, zijn de amygdala, de hippocampus en de dorsomediale thalamus . Zowel structurele als functionele afwijkingen in deze gebieden zijn bij depressie vastgesteld.
Rouw uit zich vaak fysiek, doorgaans in de vorm van intense moeheid of pijn. Hongaars onderzoek vergeleek de klachten van bijna tweehonderd rouwenden met zo'n vierduizend niet-rouwenden. Hoofdpijn, borstpijn, duizeligheid en obstipatie bleken allemaal meer voor te komen onder de rouwenden.
"De vier R's" ( Realiseren / Herkennen / Reageren / Weerstaan ) - Trauma-geïnformeerde onderwijspraktijk - Bibliotheekgidsen van de Universiteit van Portland.
5-stappenplan om emotionele pijn los te laten
Lichamelijke beweging is een van de beste manieren om trauma's te verwerken en los te laten . Yoga, stretchen en zelfs mindful bewegen helpen om vastzittende spanning los te laten en opnieuw contact te maken met lichamelijke sensaties. Bepaalde yogahoudingen, zoals de kindhouding en heupopeners, zijn bijzonder effectief in het losmaken van opgeslagen trauma's.