Door dynamische stretching, yoga en Pilates, foam rolling en statische stretching toe te voegen aan je trainingsroutine, kun je je flexibiliteit aanzienlijk verbeteren en blessures voorkomen. Dus waar wacht je nog op? Ga naar de sportschool en werk aan een soepeler, gezonder lichaam!
Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker. Stretchen maakt u flexibeler en verbetert uw evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn.
Het rekken van je schouders, nek en onderrug is ook nuttig. Optimaal is om dagelijks stretchoefening te doen.
Voordelen van stretchen
Wanneer je veel stress hebt, spannen je spieren zich aan. Door te stretchen help je de spieren ontspannen. Het verbetert de bloedsomloop. Door te stretchen circuleert het bloed beter door je spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen.
De competentie flexibiliteit ontwikkelen kun je doen door te leren, te imiteren en te experimenteren. Zo kun je een collega die bekend staat om zijn flexibiliteit observeren of jezelf uitdagen vaker situaties aan te gaan die jouw dwingen flexibel te zijn.
Je kunt snel flexibel worden door een rek- en strekroutine te maken die dynamische, statische en isometrische rek- en strekoefeningen bevat en de routine 2-3 dagen per week uit te voeren . Je kunt je routine ook aanvullen met yoga- of danslessen om ervoor te zorgen dat je aan je volledige bewegingsbereik werkt.
Een van de beste manieren om je flexibiliteit te verbeteren is door te stretchen . Stretchen wordt vaak gezien als een warming-up of cooling-down activiteit, maar het toevoegen van stretchoefeningen aan je dagelijkse trainingsroutine is eigenlijk best belangrijk.
Ga op de vloer liggen bij de buitenste hoek van een muur of een deurkozijn, zodat je linkerbeen naast de muur ligt. Til je linkerbeen op en laat je linkerhiel tegen de muur rusten. Houd je linkerknie licht gebogen. Strek je linkerbeen voorzichtig totdat je een rek voelt langs de achterkant van je linkerdij.
Gelukkig kan je iets doen om soepele spieren en gewrichten te behouden. Je spieren en gewrichten kun je onder andere soepel houden door veel te bewegen, denk aan wandelen, fietsen of sporten. Of door regelmatig rek- en strekoefeningen te doen, gewoon thuis of tijdens een yogales.
Begin met het optillen van beide benen van de vloer terwijl u een neutrale wervelkolom behoudt. Til ze op tot uw heupen en knieën 90 graden gebogen zijn. Laat één been langzaam zakken tot het recht is, maar houd het boven de vloer. Breng het gestrekte been terug naar de gebogen positie en wissel van kant.
Met slechts 15 minuten per week verbeter je je flexibiliteit. De hele dag achter je bureau zitten en je spieren inspannen tijdens zware trainingen kan invloed hebben op je flexibiliteit, je Range of Motion (bewegingsbereik) beperken en je vermogen om goed te lopen belemmeren.
Simpel gezegd moet je op lange termijn gaan denken over flexibiliteitsontwikkeling . Net als bij krachttraining zullen de meeste beginners in de eerste 3 maanden een aantal stevige winsten boeken door nieuwe stimuli, maar nadat de "neurologische winsten" zijn uitgewerkt, kan het maanden of jaren duren voordat de volgende hobbels in de voortgang zichtbaar worden.
Stretchen kan tijdrovend zijn. Maar je kunt de meeste voordelen behalen door regelmatig te stretchen, minstens twee tot drie keer per week . Zelfs 5 tot 10 minuten stretchen per keer kan nuttig zijn. Regelmatig stretchen overslaan betekent dat je het risico loopt de potentiële voordelen te verliezen.
Om verbeteringen in flexibiliteit te zien, is een regelmatige, consistente stretchroutine de sleutel. Streef ernaar om minstens twee keer per week te stretchen. Hoewel stretchen na elke training ideaal is. Concentreer u op het stretchen van de belangrijkste spiergroepen, met name die welke u tijdens het sporten gebruikt.
Voorbeelden van flexibiliteitsactiviteiten zijn: stretchen , yoga , tai chi .
Stretchen is voornamelijk gericht op het verhogen van flexibiliteit en spierlengte. Yoga daarentegen is een holistische praktijk die niet alleen flexibiliteit omvat, maar ook gericht is op kracht, balans, ademhaling en mentale welzijn.
Kun je op latere leeftijd nog lenig worden? Ja, je kunt zeker nog leniger worden als je al wat ouder bent. Hoewel het natuurlijk makkelijker is om lenigheid te ontwikkelen en te behouden als je jong bent, betekent dit niet dat het een verloren zaak is als je ouder wordt.
Té flexibel zijn leidt vaak tot vragen over tijdgebruik. Wanneer je té reactief ingesteld bent, teveel ad hoc op zaken reageert of wanneer je impulsief of wispelturig bent, dan gaat je dat tijd kosten. In ieder geval verlies je snel het overzicht. Of je creëert chaos.
1) Plaats je hiel op een steun, tussen kniehoogte en bekkenhoogte (hoe soepeler je bent, hoe hoger de steun mag zijn). 2) Houd je been de hele tijd gestrekt voor je. 3) Het been en de voet op de grond moeten mooi naar de steun gericht zijn.
Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen.
Het uitrekken van je spieren is dus een goede gewoonte. Je wordt zelfs beloond door je brein met endorfines, hormonen die een fijn gevoel geven. Hetzelfde gevoel dat je krijgt wanneer je drinkt wanneer je dorst hebt.