Accepteer dat je het moeilijk vindt, geef jezelf de ruimte om het te 'oefenen', het kan even wennen zijn. Leer dealen met de gedachten en emoties die opkomen (zoals fear of missing out, eenzaamheid etc.). Je kunt daar mee gaan zitten in stilte om het te doorvoelen of probeer het eens met schrijven of meditatie.
Besteed tijd aan activiteiten die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt, zoals het vinden van een nieuwe hobby, het lezen van een boek of het genieten van je favoriete film of muziek. Vind vreugde in de dingen die je alleen doet om je zelfvertrouwen en onafhankelijkheid te vergroten.
Eenzaamheid kan daarnaast zorgen voor mentale en lichamelijke klachten. Je hebt bijvoorbeeld weinig zelfvertrouwen, denkt negatief over jezelf, gaat met tegenzin naar school of werk of slaapt slecht. Eenzaamheid kun je ook herkennen omdat het ontstaat na een heftige gebeurtenis.
Onderzoek toont aan dat chronische eenzaamheid een significante impact kan hebben op uw algehele gezondheid, inclusief uw hersengezondheid . Sommige studies suggereren zelfs dat er een verband kan zijn tussen eenzaamheid en een verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie en Alzheimer.
Mensen die niet of nauwelijks met andere volwassenen praten kunnen in een isolement terecht komen waar vooral ruimte is voor piekeren en negatieve gedachten. Zie je de toekomst somber in en zie je geen uitweg meer, neem dan contact op met 113 om te praten met een van onze hulpverleners.
Sommige mensen vinden het moeilijk om alleen te zijn als ze niet gewend zijn om tijd voor zichzelf te hebben . Anderen vinden het misschien ongemakkelijk om alleen te zijn als ze een trauma hebben of bang zijn om verlaten te worden. Voor anderen kan alleen zijn symptomen van bestaande psychische aandoeningen zoals angst of depressie verergeren.
Als je veel last hebt van een somber gevoel (stemming), niet meer kunt genieten of slecht slaapt, is het verstandig om daarover te praten met je omgeving en niet te lang te wachten voordat je naar je huisarts gaat. Bespreek waar je last van hebt en kijk samen hoe je ermee om kunt gaan.
Onder emotionele eenzaamheid verstaat men het gemis van een intieme (levens) partner, iemand met wie de diepste emotionele banden mogelijk zijn.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
13 dingen om te doen als je je eenzaam voelt. Eenzaamheid is een veelvoorkomend gevoel, maar er zijn stappen die je kunt ondernemen om je meer verbonden te voelen. Luisteren naar muziek, een vriend bellen, een wandeling maken en andere activiteiten kunnen je gevoel van isolement verminderen. Eenzaamheid gaat rond en heeft een behoorlijke impact.
Zonder gezelschap zijn bevordert ook productiviteit en creativiteit. Uit onderzoek blijkt dat je met wat minder mensen om je heen en wat meer privacy veel productiever en geconcentreerder bent – en dat je brein hele andere wegen neemt richting ideeën.
De symptomen die het meeste voorkomen bij eenzaamheid zijn: Je hebt weinig sociale contacten.Je voelt je niet verbonden met anderen.Je voelt geen sociale steun.
Ouderen van 85 jaar en ouder voelen zich eenzamer dan ouderen van 75 tot en met 84 jaar. Van de 85-plussers voelt 63% zich eenzaam, bij 74-84 jarigen is dit 52%. Uit deze gegevens blijkt dat onder 85-plussers ongeveer even veel vrouwen als mannen zich eenzaam voelen (respectievelijk 63% en 62%, niet in figuur).
Eenzaamheid zorgt voor overtollige stresshormonen, wat leidt tot een verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk en bloedsuikerspiegel . Eenzaamheid vermindert ook het aantal antilichamen dat we produceren om infecties te bestrijden en kan ons vatbaarder maken voor kanker.
Leren om alleen te zijn kan je de ruimte geven om na te denken over je gevoelens, ideeën, hoop, problemen en ervaringen . Het is ook een geweldige kans om jezelf beter te leren kennen en tijd door te brengen met rusten en ontspannen. Het is echter niet altijd makkelijk om tijd alleen door te brengen.
Je bent onzeker geworden en je hebt voortdurend bevestiging van anderen nodig. Je hebt soms het onwerkelijke gevoel dat je in een toneelstuk speelt. Je voelt je ondergesneeuwd en je komt niet meer uit de verf. Je kunt nauwelijks meer verwoorden waar je voor staat en waar je in gelooft.