Via de voeding, en dan met name dierlijke producten zoals vlees en vis, krijg je ook creatine binnen. Als je dierlijke producten eet is dat ongeveer 1 gram creatine per dag. Eet je geen dierlijke producten ligt die hoeveelheid aanzienlijk lager. Creatine staat niet op de dopinglijst.
De kreatininewaarde kan verhoogd zijn door verschillende oorzaken: een ontsteking in de nier (glomerulonefritis, pyelonefritis) als gevolg van een bacteriële infectie. beschadiging van niercellen door vergiftiging (inname van een schadelijke stof) of als bijwerking van een geneesmiddel. een auto-immuunziekte.
Kreatinine is verhoogd bij renale, prerenale en postrenale nierinsufficiëntie. Kreatinine kan tevens (foutief) verhoogd worden door medicijnen die de tubulaire secretie beïnvloeden of door overmatige vleesconsumptie.
Het makkelijkst is om dit creatinepoeder met water of vruchtensap te mengen en het zo op te drinken. Het doel van creatine suppletie is om de voorraad creatine in de spieren te vergroten. Daarom is het belangrijk om creatine dagelijks te nemen. Voor de maximale effecten neem je dagelijks 1 dosering van 3-5 gram.
Een verlaagd kreatinine komt veel minder vaak voor en geeft meestal geen reden voor ongerustheid. Een afname van spiermassa door bijvoorbeeld ouderdom of immobiliteit gaat vaak gepaard met een laag kreatinine.
Dierlijke producten zoals vlees en vis zijn rijk aan creatine. Wild vormt de rijkste bron van creatine. Bij wild moet je denken aan konijn, hert, eland, wild zwijn, struisvogel, elanden, buffels, bizon of wilde eend. Wild vlees staat echter bij de meeste mensen niet dagelijks op het menu.
Om de nieren weer beter te laten werken, is meestal een dieet nodig, waarbij u bijvoorbeeld minder zout of minder eiwitten inneemt. Soms is het nodig dat u medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen of om tekorten aan te vullen zoals vitamine D.
Groenten om het creatininegehalte te verlagen
Maar wist u dat groenten zoals komkommer en aubergine, maar ook wortels, bloemkool, kool, rode paprika, komkommer en uien , helpen uw creatininegehalte te verbeteren?
Wild is de rijkste bron van creatine. Wild is bv konijn, hert, eland, wild zwijn, struisvogel, elanden, buffels, bizon, en wilde eend. Vlees bevat veel creatine. Biefstuk (5 gram creatine per kilogram rauwe biefstuk), kip (3,4g/kg) en varkensvlees ongeveer vijf gram per kilo.
Je lichaam heeft energie nodig om goed te presteren. Als je tekorten hebt, kan dat voor problemen zorgen. Dit geldt ook voor creatine. Als je te weinig creatine hebt, kan dat leiden tot vermoeidheid, toenemende spierpijn, en een afname van kracht en uithoudingsvermogen.
Bananen bevatten veel kalium, een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het doorgeven van prikkels in het zenuwstelsel. Ook zorgt kalium voor verlaging van de bloeddruk en is het nodig voor een goede functie van het hart, de nieren en vooral van de hersenen.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Creatine bevind zich vooral in je spieren. Maar wanneer je lichaam spierweefsel afbreekt, wordt creatine omgezet in creatinine. Creatinine wordt door je nieren uit je bloed gefilterd en komt in je urine terecht, waar het te meten is. In je lichaam vindt continu afbraak en opbouw van weefsel plaats, ook spierweefsel.
Ze houden het vochtgehalte in je lichaam op peil. Wanneer je teveel vocht in je lichaam hebt (bijvoorbeeld doordat je veel hebt gedronken) zorgen je nieren ervoor dat je dat teveel aan vocht kwijtraakt door meer urine te maken. Je moet dan vaker plassen en je plas ziet lichter van kleur.
Voor mannen ligt de creatinine normaalwaarde onder de 124 µmol/L en bij vrouwen is deze lager dan < 106 µmol/L. Voor de filtercapaciteit van de nieren wordt als normaalwaarde een eFGR van meer dan 90 milliliter per minuut aangehouden.
Voedingsmiddelen zoals rood vlees, rundvlees en haring bevatten veel creatine. 2. Welk vegetarisch voedsel bevat creatine? Veganisten of vegetariërs kunnen creatine op natuurlijke wijze verkrijgen door voedingsmiddelen te consumeren die rijke bronnen zijn van aminozuren die nodig zijn om creatine te synthetiseren, zoals pompoenpitten, walnoten, amandelen, spinazie en spirulina.
Rood vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten zijn uitstekende bronnen, terwijl plantaardige opties en supplementen ook kunnen bijdragen aan uw creatine-inname . Het in evenwicht brengen van deze voedingsmiddelen binnen een uitgebalanceerd dieet kan de voordelen voor uw algehele gezondheids- en fitnessdoelen maximaliseren.
100g sardines levert je 3-5g creatine. ðSardines zijn ook een bron van Omega 3! Dit zijn multitaskers met een sleutelrol in het beheersen van cardiometabole ziekten en problemen met ongewenste ontstekingen. Hogere omega 3 wordt in verband gebracht met een verhoogde levensverwachting van 4,7 jaar!
Hoe je creatinineniveaus kunt verhogen. Sporten, grote hoeveelheden gekookt vlees eten en creatinesupplementen nemen kunnen allemaal creatinineniveaus verhogen, mits een persoon een normale leverfunctie heeft.
Andere eiwitbronnen zoals eieren en kip, inclusief zuivelproducten, kunnen ook bijdragen aan hoge creatinineniveaus . Overschakelen naar een meer plantaardig dieet en de inname van eiwitten beperken, kan gunstig zijn voor het verlagen van creatinineniveaus in het lichaam.
Daarnaast is komkommer goed voor de gezondheid van je nieren omdat deze het urinezuur level in je lichaam verlagen.
Zorg er daarom voor dat je gedurende de dag voldoende water drinkt. Afhankelijk van je lichaamsgewicht, activiteitenniveau en de weersomstandigheden, wordt over het algemeen aanbevolen minstens 8 glazen water per dag te drinken. Dit helpt je nieren efficiënt te functioneren en draagt bij aan een gezonde nierfunctie.
Een tekort aan vitamine D leidt sneller tot nierschade. Dit is vooral het geval bij patiënten die veel zout gebruiken waardoor het zogeheten hormoonsysteem RAAS wordt ontregeld.
Het in cranberry aanwezige hippuronzuur heeft een bacteriostatische werking en wordt door sommige onderzoekers verantwoordelijk gehouden voor de werking tegen cystitis en/of ontstekingen van de nieren en urinewegen.