Sporten helpt om je benen flexibel en soepel te houden. Daarbij is ook bewezen dat sporten het gehalte van het stresshormoon verlaagd. Tijdens het sporten komt het stofje endorfine vrij, dit is een natuurlijke pijnstiller en heeft een positieve invloed op je humeur.
Angst en emotionele stress kunnen zich ook manifesteren als fysieke pijn, waaronder pijn in de benen, meestal veroorzaakt door algemene spierspanning veroorzaakt door stress. Stress en angst kunnen leiden tot verhoogde spierspanning in het hele lichaam, wat leidt tot pijn, stijfheid en een zwaar gevoel in de benen.
Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten. Probeer vooral aan sporten te doen waarbij je de onderste kuitspieren moet gebruiken.
Beweging zorgt voor een goede doorbloeding en helpt uw spieren weer los te maken. Het zorgt er ook voor dat uw spieren nadien weer beter kunnen ontspannen. Een positief gevolg van beweging is ook de productie van Endorfine in uw lichaam; het hormoon dat voor een geluksgevoel zorgt.
Je kan pijn in de benen en zware benen verlichten door de bloedcirculatie in je benen te stimuleren door veel te bewegen. Joggen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn bijvoorbeeld ideale bewegingsvormen, omdat de beenspieren bij deze sporten samentrekken en ze de bloedvaten masseren.
Ontspan je spieren
Ga rechtop in een stoel zitten en til je rechterbeen op. Strek het been voor je uit met de voet naar binnen gekanteld, terwijl je grote teen naar je gezicht wijst. Doe dit 6 seconden. Zeg tegen jezelf: 'Ontspan' en zet het been dan weer neer.
Wanneer je spieren in je benen stijf en gespannen zijn, zou je misschien denken dat bewegen niet de beste optie is. Niks is minder waar! Sporten helpt om je benen flexibel en soepel te houden. Daarbij is ook bewezen dat sporten het gehalte van het stresshormoon verlaagd.
Je kan de verkrampte spier weer doen ontspannen door ze te stretchen. Dit doe je door je gewicht op het betreffende been te plaatsen en de knie te buigen, zodat je kuit uitgerekt wordt. Als je in bed ligt, kan je je tenen naar je toe trekken. Je kan spierkrampen in de benen voorkomen door voldoende te drinken.
Houd je voeten in de lucht. Door je voeten omhoog te houden, kunnen je benen ontspannen. Zorg ervoor dat je voeten hoger liggen dan de rest van je lichaam en vermijd het kruisen van je benen. Probeer zo ook te slapen.
Ook kruiden zoals valeriaan, passiebloem en kamille hebben een kalmerend effect en kunnen helpen om beter te slapen. Probeer verschillende natuurlijke remedies uit en ontdek wat voor jou werkt. Ontspanningstechnieken kunnen ook helpen om rusteloze benen te verlichten en een betere nachtrust te bevorderen.
Arnica helpt om gespannen spieren te verzachten. De gespannen gebieden masseren met een product dat Arnica bevat, verzacht de spierspanning. U vindt Arnica Montana als ingrediënt in veel natuurlijke topische gels, zoals VoltaNatura Gel.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
Restless Legs Syndroom wordt meestal veroorzaakt door een disbalans in dopamine in de hersenen en kan verergerd worden door factoren zoals zwangerschap, medicatie en bepaalde ziektes. Ook factoren zoals ijzertekort, nierfalen, en het gebruik van cafeïne of alcohol kunnen de symptomen verergeren.
Langdurige stress kan het zenuwstelsel negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot symptomen van neuropathie, zoals tintelingen, gevoelloosheid en pijn.
Voldoende ontspannen
Het is niet erg om activiteiten te doen die voor stress zorgen, als je daarna maar weer ontspant. Momenten van ontspanning geven je hersenen rust. Ze krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, zit je beter in je vel, ervaar je meer energie en meer focus.
Lichamelijke symptomen bij stress:
verzuurde spieren, spierpijn, benen en armen voelen zwaar, stijve spieren, klachten van pezen en spieraanhechtingen. onregelmatige hartslag, snelle hartslag, hartkloppingen. versnelde ademhaling, niet diep kunnen ademhalen, benauwdheid. duizelig, trillende handen, tintelingen, ...
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Magnesium en kruiden bij vermoeide en onrustige benen. Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.