Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Die spanning kan allerlei oorzaken hebben. Bijvoorbeeld een constant te hoge werkdruk, problemen op je werk, of spanningen in je gezin. Het is ook belangrijk hoe je met de spanning omgaat. Van te lang te veel stress krijg je klachten.
Bewegen zoals wandelen, fietsen of sporten helpt goed om te ontspannen. Het liefst buiten; de natuur heeft op veel mensen een ontspannend effect. Luister naar je favoriete muziek of zoek een creatieve activiteit waar je blij van wordt. Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
Wanneer het om acute stress gaat, bijvoorbeeld een schrikreactie, kan stress binnen enkele minuten of enkele uren weer uit je lijf zijn. Wanneer je door chronische stress overspannen bent, kan je hiervan meestal binnen enkele weken herstellen met de juiste maatregelen en behandeling.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .
In de meeste gevallen wordt spanning veroorzaakt doordat we ons mentaal/geestelijk inspannen en te lang blijven inspannen. We leggen te veel druk op onze hersenen, waardoor deze overbelast worden. Ook dit kan er voor zorgen dat ons lichaam gaat opspannen of dat we ons overspannen voelen.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Hypertonie, of verhoogde spierspanning, is een aandoening die een breed scala aan personen kan treffen. Bijzonder vatbaar zijn mensen met neurologische aandoeningen zoals cerebrale parese, multiple sclerose en patiënten die herstellen van een beroerte.
Spierverslappers kunnen spierkrampen voorkomen of kunnen verkrampte spieren verslappen. Voorbeelden zijn hydrokinine, baclofen, botuline A toxine, tizanidine en tolpersion. Benzodiazepines hebben een spierontspannende werking. Hierdoor verdwijnt de pijn van de spierkramp en kan de spier genezen.
Stretchen, vaker sporten en uw houding verbeteren kunnen allemaal helpen spierstijfheid te verlichten. In zeldzame gevallen kan spierstijfheid wijzen op een onderliggende, ernstigere infectie of medische aandoening. Spierstijfheid kan reden tot bezorgdheid zijn als het samengaat met symptomen zoals: Koorts.
Ontspan je lichaam
In een opgejaagde staat zijn je spieren vaak gespannen. Door je spieren te ontspannen zal de gejaagdheid in je lijf verminderen. Ga met je aandacht naar je lichaam en ontspan bewust ieder lichaamsdeel. Begin bij je tenen en ga omhoog tot je kruin.
Voldoende ontspannen
Het is niet erg om activiteiten te doen die voor stress zorgen, als je daarna maar weer ontspant. Momenten van ontspanning geven je hersenen rust. Ze krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, zit je beter in je vel, ervaar je meer energie en meer focus.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose.Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Lichamelijke activiteit kan een positief effect hebben op je humeur en stress verminderen . Wandelen is een goede manier om te beginnen, maar als je iets verkwikkenders wilt, probeer dan een hartverwarmende aerobe activiteit zoals joggen, dansen of zwemmen. Zorg er wel voor dat je eerst je arts raadpleegt. Probeer tai-chi of andere ontspanningsoefeningen.
Stress begint in de hypothalamus waar het stresshormoon cortisol wordt aangemaakt. Dit activeert vervolgens de hippocampus, die stress afremt. Als je veel stress hebt, raakt je hippocampus overwerkt en dat leidt vervolgens tot geheugenverlies. Je brein is vervolgens minder in staat je amygdala af te remmen.