Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Maar hoe raak je warmte kwijt als de omgevingstemperatuur hoger is dan je gewenste lichaamstemperatuur? Het antwoord is verdamping. Mensen zweten, het zweet verdampt, de warmte die daarvoor nodig is wordt onttrokken aan het lichaam en dat koelt daardoor af.
Koel af door water op je huid te gieten en jezelf te koelen; leg ice packs op je huid; week handdoeken in ijswater en leg ze op je huid . Houd je huid koel en droog. Draag losse kleding. Beperk de tijd in de hitte.
De meeste warmte verlies je via de voeten en het hoofd. Bij harde wind of als je nat wordt door neerslag, verlies je je lichaamswarmte nog sneller.
Verdamping van water van uw huid als deze nat is (zweten) . Als uw kleding nat is, verliest u ook wat lichaamswarmte door verdamping en door ademhaling (ademen) wanneer de lichaamstemperatuur hoger is dan 99 °F (37 °C). Tijdens intensieve training verliest het lichaam 85% van zijn warmte door zweten.
Wat doe je: Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.
Je kunt jezelf snel afkoelen door je handen en voeten in koud water te leggen . Polsen en enkels hebben veel pulspunten waar bloedvaten dicht bij de huid zitten, dus je koelt sneller af.
Hittenoodgevallen hebben drie fasen: hittekrampen, hitte-uitputting en hitteberoerte. Alle drie de fasen van hittenoodgevallen zijn ernstig. Als u in een warm klimaat woont of in de zomer sport, moet u weten hoe u de symptomen van hittenoodgevallen kunt herkennen.
Ga beschermd naar buiten
Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.
Als het heel warm is, meer dan 35 graden, is het moeilijker voor ons lichaam om de warmte kwijt te raken omdat het verschil met de huidtemperatuur (ongeveer 34 graden) en lichaamstemperatuur (ongeveer 37 graden) beperkt is. Als de omgevingstemperatuur lager is, dan kan je lichaam de warmte kwijt.
Verdamping van water van uw huid als deze nat is (zweten) . Als uw kleding nat is, verliest u ook wat lichaamswarmte door verdamping en door ademhaling (ademen) wanneer de lichaamstemperatuur hoger is dan 37 °C (99 °F). Tijdens intensieve training verliest het lichaam 85% van zijn warmte door zweten.
Wat zijn de risico's van hittestress? Als het meerdere dagen achter elkaar warm is, kun je last krijgen van hittestress.Je kunt je dan moeilijker concentreren, krijgt sneller hoofdpijn en wordt eerder moe of duizelig.
Je huid zendt continu hitte uit in de vorm van infrarode stralen. Dit noemen we radiatie. Op deze manier kan je lichaam warmte kwijtraken, maar óók opnemen. Bijvoorbeeld door de hitte die afstraalt van een asfaltweg in de zomer, of door de warme straling van de zon.
Mensen die tot een kwetsbare groep behoren, kunnen klachten krijgen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen.Ook hebben zij meer kans op ernstigere gezondheidsproblemen, zoals uitdroging en hitteberoerte. Het is dus belangrijk om goed op elkaar te letten.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Draag natuurlijke, lichtgewicht stoffen in een lichte kleur, bijvoorbeeld van katoen of linnen. Deze stoffen laten je huid ademen en zweet verdampen, waardoor je afkoelt. We zweten dagelijks zo'n halve liter vanuit onze voeten, dus draag als het even kan sandalen of slippers, zodat het zweet op je voeten kan verdampen.
In koud water
De snelste manier om je eten af te koelen, is door de pot in een bak met koud water te zetten. In de zomer (of wanneer het binnen warm is) voeg je best ook wat ijsblokjes toe, zodat het water niet te snel opwarmt. Ververs het water om de 5 minuten, zodat het goed koel blijft.
De beste methode is water druppelen, gieten of sproeien op de hele huid en tegelijk met een luchtbron blazen om verkoeling te brengen. Icepacks in de oksels, nek en liesstreek kunnen helpen. Het lichaam onderdompelen in water is de snelste manier om een gezond lichaam af te koelen.
Welke symptomen horen er bij oververhit zijn? Als je oververhit bent dan zul je merken dat je je gauw vermoeid voelt. Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid en neiging tot flauwvallen kunnen hier ook bijhoren. Daarnaast kan het zijn dat je spierkrampen ervaart in de armen en benen.