Of hoe je een modellen trainen? Het werk van een model is te vergelijken met topsport. Je moet hard trainen om het lichaam fit en in vorm te houden. De modellen training van Modelsinshape bestaat uit verschillende oefeningen zoals boksen, touwtjespringen, HiiT- en strength training, pilates en yoga.
Je lichaamstype is genetisch bepaald en kun je niet veranderen. Hoewel ieder lichaam anders is, onderscheiden we grofweg drie types; Ectomorf, Mesomorf en Endomorf.
Eet puur en met mate. Zoveel mogelijk pure voeding; groenten, fruit, noten, kwark, vis en gevogelte zijn erg goed voor je. Vermijd suikers, transvetten en het eten van teveel koolhydraten in de vorm van pasta, aardappelen, rijst en brood. Doe aan krachttraining en doe dit zo vaak je kunt, 2, 3, 4 x per week.
Modellen hebben vaak niet genoeg tijd om elke dag uitgebreid te ontbijten en te lunchen. Daarom eten ze de hele dag door kleine porties. Ze zijn vaak de hele dag op pad en eten dan gezonde snacks zoals fruit, noten en groenten. Neem deze tip eens mee wanneer je een hectische dag tegemoet gaat.
Krachttraining is erg effectief om spiermassa mee op te bouwen of te onderhouden. Deze spiermassa heb je nodig om je lichaam strak te houden. Cardio is dan weer goed voor je conditie en is aan te raden als je snel moe bent bij inspanning.
Om echt een strak lichaam te krijgen is krachttraining wel aan te raden. Hierdoor kun je sneller spiermassa opbouwen en dat gaat ook beter dan met rustiger vormen van bewegen. Probeer elke dag wat aan beweging te doen en twee keer per week een intensievere vorm van sport.
Vanaf dat moment is ieder model voordat ze wordt ingehuurd verplicht een medisch document te kunnen overleggen waarop staat dat haar BMI-waarde minstens 18 is, voordat ze mag worden ingehuurd. Dit betekent dat bijvoorbeeld iemand van 1.75 meter minstens 55 kilo moet wegen.
Het werk van een model is te vergelijken met topsport. Je moet hard trainen om het lichaam fit en in vorm te houden. De modellen training van Modelsinshape bestaat uit verschillende oefeningen zoals boksen, touwtjespringen, HiiT- en strength training, pilates en yoga.
Een model moet minstens 18 jaar oud zijn en met een lengte van 1.75 minstens 55 kilo wegen. Als het BMI te laag is en het model toch wordt ingezet, riskeren de bureaus een geldboete of een gevangenisstraf van maximaal zes maanden.
Eisen om een klein model worden
Kleine modellen dienen niet kleiner te zijn dan 1,45 meter en niet langer te zijn dan 1,70 meter.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
En dat is bij figuurtypes niet anders. Ben je benieuwd welk body type jij bent? Neem dan een meetlint en een notitieboekje bij de hand en meet vervolgens je schouders, taille en heupen. Hoe deze zich verhouden ten opzichte van mekaar vertelt je meteen welk type figuur je hebt.
Schouders en armen:
Goed ontwikkelde schouders en armen kunnen zorgen voor een breder en sterker ogend bovenlichaam. Brede schouders zorgen ook meer voor de V vorm van je bovenlichaam, wat voor veel vrouwens als aantrekkelijk wordt beschouwd. Sterke schouders kunnen ook bijdragen aan een zelfverzekerde houding.
Oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts, glute bridges en hip thrusts kunnen allemaal helpen om de spieren in je billen te versterken en te vormen. Hardlopen: Hardlopen, vooral bergop of op een loopband met een helling, kan ook bijdragen aan het verstevigen en vormen van je billen.
Iedereen kan als model gezocht worden. Zo heb je kindmodellen, mannen modellen (malemodel), vrouwen modellen en oudere modellen zijn veel gevraagde carrieres. Modellen kunnen zich ook aanbieden bij dergelijke modellenbureaus. Deze bureaus geven ook model gezocht aan op hun site.
Veel modellenbureaus hanteren een vereiste minimale lengte bij het aannemen van modellen. Een lengte van 1.74 of meer is hier vaak een must. Wij bij Models Included doen niet aan ideale lengte vereisten, aangezien er ook tal van opdrachten zijn die juist korte modellen vereisen.
Check je salaris!
De meerderheid van Mannequins en modellen verdient een salaris tussen € 938 en € 2.911 per maand in 2023. Een maandloon voor beginnende Mannequins en modellen varieert van € 938 tot € 1.948. Na 5 jaar werkervaring zal hun inkomen tussen € 1.066 en € 2.196 per maand liggen.
Als je 3 keer per week krachttraining doet, kan je echt wel spiermassa kweken en trainen voor een strak lichaam. En als je 3 keer per week intens sport, welke sport dan ook, dan zet je sowieso je metabolisme flink aan het werk om extra calorieën te verbranden.
Vet raak je kwijt door het uit te ademen
Als je vet verbrandt, worden deze atomen omgezet in water en CO2. Voor iedere 10 kilo die je afvalt, zet je lichaam 1,6 kilo om in water. Dat vocht plas, poep of zweet je er inderdaad uit. Maar dan heb je nog 8,4 kilo verbrand vet over.
Door meer te bewegen en gezonder te eten zou je een tekort van 450 kcal per dag kunnen creëren. Dat betekent dat je 20 dagen nodig hebt om 1 kilogram puur vet te verbranden. Door nog extra te sporten en je voeding te optimaliseren kan jouw uiteindelijke gewichtsverlies ongeveer 2 tot 5 kg vet per maand zijn.