Neem je koffiepauze niet achter je bureau, maar aan tafel of buiten. Maak na een dag thuiswerk een korte wandeling. Stap letterlijk even uit de situatie of de activiteit waar je mee bezig bent en zeg tegen jezelf: 'En nú ga ik even ontspannen.
Opschrijven voor innerlijke rust
Het opschrijven van alles wat je bezighoudt of waar je je zorgen om maakt geeft direct al rust. Zo blijft het niet constant in je hoofd zitten en dat geeft rust in je hoofd. Daarnaast kun je ook jouw doelen voor de volgende dag opschrijven. Dat geeft rust en vermindert stress.
Innerlijke vrede is een positieve, lage opwindingstoestand, gekoppeld aan een gevoel van evenwicht of stabiliteit. Goede gewoontes voor innerlijke vrede zijn tuinieren, mediteren, dankbaarheid beoefenen en yoga . Innerlijke vrede vinden kan een moeilijkere taak zijn dan geluk vinden, maar de voordelen kunnen groter zijn.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Minder stress : Een rustiger leven betekent doorgaans minder stressoren. Er is minder drukte, wat kan leiden tot minder angst en een kalmere gemoedstoestand. Diepere reflectie: Een rustiger leven biedt meer tijd voor introspectie en zelfreflectie. Dit kan leiden tot meer zelfbewustzijn en persoonlijke groei.
Te veel fysieke spanning kan onze stress verhogen. In extreme gevallen kan het leiden tot pijn en stressgerelateerde ziekte. Er zijn een aantal manieren om fysieke spanning te verminderen. Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken .
Doe ontspanningsoefeningen
Mindfulness, yoga en meditatie helpen bij verdriet verwerken omdat het accepteren van gedachten, ervaringen en gevoelens hierbij centraal staat. Het is dus zeker de moeite waard om je elke dag even terug te trekken.
Neem pauzes, zodat je niet altijd aan staat.
Pauze nemen helpt je hoofd om tot rust te komen tussen het werk door. Voorkom multitasken. Doe één ding tegelijk. Je hoofd heeft het er al druk genoeg mee, dus ga niet ook nog proberen om je op meerdere taken tegelijk te storten.
Het onrustige gevoel in ons lichaam dat we ervaren is niet iets dat uit de lucht komt vallen. Het is vaak een opeenstapeling van stress. Die stress is er al een tijdje, alleen we zijn er ons niet bewust van. We voelen deze stress pas op het moment dat we stressklachten gaan voelen.
Gezond eten, voldoende slapen, sporten, mediteren en het beoefenen van wat Potiker “mindfulness-activiteiten voor het dagelijks leven” noemt, kunnen allemaal je verdediging tegen mentale vrede versterken voor wanneer de hel losbreekt (in jouw wereld of in je hoofd).
Gods vrede is het gevolg van het, onder dankzegging, bekend maken van je verlangens, door bidden en smeken. In praktische zin betekent dit dat we alles aan Hem mogen vertellen. Al onze zorgen, alles wat ons benauwd en verdriet of pijn doet. Vertel het aan Hem en Hij zal je vrede geven.