Groente en fruit, noten, pitten en zaden, volkoren granen en af en toe vette vis is allemaal gezond. Verder zijn zuivelproducten zoals karnemelk en yoghurt, en peulvruchten zoals linzen, erwten en kikkererwten goed voor de darmgezondheid.
Een gezonde darmflora is essentieel voor je algehele gezondheid. Door een vezelrijk dieet te volgen, voldoende water te drinken, regelmatig te bewegen, stress te beheersen en genoeg te slapen, kun je je darmen in balans te houden. Overweeg probiotische supplementen als aanvulling op je voeding.
De gezondste manier om uw dikke darm te spoelen is om meer water te drinken, uw vezelinname te verhogen en regelmatig tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Probeer drie of meer stoelgangen per week te hebben. Praat met een arts over andere manieren om constipatie te voorkomen en overmatig gebruik van laxeermiddelen te vermijden.
Darmproblemen bij volwassenen kunnen zijn: Veelvoorkomende problemen zoals constipatie en moeite met het legen van de darmen, fecale incontinentie, aandrang tot ontlasting en diarree . Divertuculaire ziekte. Prikkelbare darmsyndroom.
- prikkelende of gasvormende voedingsmiddelen;- de hoeveelheid drinkvocht.stress en hevige emoties; • uitstellen van het toiletbezoek; • roken; • beweging. Het is niet mogelijk om bij darmklachten een éénduidig voedingsadvies te geven, juist omdat de klachten van tijd tot tijd kunnen wisselen.
Betere voedingskeuzes maken houdt in dat u een uitgebalanceerd dieet eet dat rijk is aan fruit en groenten . Deze voedingsmiddelen leveren de vezels die nodig zijn om goede bacteriën te kweken en de gezondheid van de darmen te beschermen. Over het algemeen bevordert het kiezen van hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen een gezonde spijsvertering.
Eet regelmatig (liefst biologisch/onbespoten voeding en veel groene bladgroente), drink veel water, vermijd alcohol en tabak, eet zo min mogelijk bewerkt voedsel. Deze stappen kunnen positief bijdragen. Mocht je toch nog klachten houden dan kan een dieet uitkomst bieden.
Yoghurt is een bekende weldoener voor je darmen. Het bevat goede bacteriën zoals de lactobacillus bulgaricus en de streptococcus thermophilis, die bijdragen aan een gezonde spijsvertering. Kies wel voor natuuryoghurt en vermijd de varianten met toegevoegde suiker of magere versies.
Eet vezelrijke voeding
muesli, havermout), peulvruchten, groenten (300 g per dag) en fruit (2 stukken per dag). Een vezelrijk dagmenu bevat ongeveer 30 gram vezels per dag. Vezels zijn onverteerbare suikers. Ze voeden en vullen de dikke darm en veroorzaken toiletdrang.
Coca-Cola lijkt door zijn koolzuur, citroenzuur en fosforzuur op het natuurlijke maagzuur waarvan men denkt dat het belangrijk is voor de vertering van vezels . Bovendien kunnen de natriumbicarbonaat- en kooldioxidebelletjes in de drank het oplossende effect ervan versterken.
Mensen moeten veel water drinken tijdens een darmreset om ervoor te zorgen dat ze gehydrateerd blijven. Ze kunnen ook drankjes maken zoals smoothies om een verscheidenheid aan fruit en groenten in een maaltijd op te nemen of kruidenthee om drankjes met veel alcohol of toegevoegde suikers te vervangen. Sommige supplementen kunnen probiotica bevatten.
Hoe lang duurt het voordat mijn darmen weer in orde zijn? Hoe lang dat duurt is een lastige vraag, sommige mensen hebben hun hele leven al slechte darmen en het zal u dan ook niet verbazen als dat niet in een paar weken over is. Reken minimaal 1/2 jaar, maar soms is 2 jaar begeleiding geen uitzondering.
Het is wetenschappelijk bewezen.
Sterker nog, verschillende studies hebben bewezen dat als je regelmatig Yakult met LcS-bacteriën drinkt, dit de groei van bepaalde goede bacteriën in de darmen stimuleert, met name lactobacillen en bifidobacteriën.
Een kiwi (eventueel op nuchtere maag) is zeer vezelrijk en bevorderlijk voor de stoelgang. Gedroogde en geweekte vruchten zoals pruimen, abrikozen, krenten en rozijnen, dadels en vijgen. Noten, pinda's, sesamzaad en zonnebloempitten.
Bij bijna elke persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
Naast dieetveranderingen kan regelmatige fysieke activiteit een positieve invloed hebben op de gezondheid van de darmen door een efficiënte spijsvertering te bevorderen en ontstekingen te verminderen. Stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga en voldoende slaap zijn ook cruciaal, omdat chronische stress de balans van bacteriën in de darmen kan verstoren.
Denk aan groene smoothies, groente, fruit, salades (vooral bladgroente), soepjes en gezonde granen en zaden. Maar ook gefermenteerde producten zijn goed voor je spijsvertering, omdat deze vol met probiotica (goede bacteriën) zitten. Want als je darmen blij zijn, ben jij dat ook!