Veel beweging helpt bij het snel verbranden van vet op je buik en heupen. Ook helpen oefeningen bij het opbouwen van spieren, die op zichzelf ook weer calorieën verbranden. Een goed begin is meer beweging krijgen per dag. Neem wat vaker de trap, de fiets, of maak een ommetje als je een pauze hebt.
Sumo squats
Ga eerst met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan en buig je knieën. Tegelijkertijd duw je je billen naar achteren, alsof je gaat zitten. Hou je borst en het hoofd wel omhoog. Ga zo diep je kunt en herhaal deze oefening een paar keer, bijvoorbeeld in 3 sets van 15 herhalingen.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Het is belangrijk om je heup goed te trainen voor je activiteiten in de bergen. Met de onderstaande oefeningen gaan we je kleine en vaak minder ontwikkelde spieren in de heup trainen. Ze zorgen voor meer stabiliteit, minder rugklachten en kunnen andere blessures voorkomen.
Draag broeken met wijd uitlopende pijpen, rechte broeken en flared of bootcut jeans. Ga voor hoge taillebroeken om het accent op je taille te leggen. A-lijn jurken en rokken zijn een goede keuze voor vrouwen met brede heupen. Ook wikkeljurken en jurken met een tailleband zijn geschikt.
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede sporten. Een erg belangrijke spier bij heupklachten is de m. iliopsoas. Deze spier gaat vanaf de voorzijde van de wervelkolom door het bekken naar de heup en buigt de heup bij het aanspannen.
Doe cardio
Ideaal dus om vet kwijt te raken en slankere benen te trainen zonder extra spiermassa te kweken. Bovendien is er altijd wel een vorm van cardio die je leuk vindt, denk maar aan wandelen, hiken, hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren of touwtje springen.
Je krijgt snel slankere benen door in vet af te vallen. Dit doe je door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is bewezen dat een koolhydraatarm dieet in combinatie met dagelijks wandelen een laagdrempelige manier zijn om snel af te vallen en zo dus ook snel slankere benen te krijgen.
Wat kun je doen? Wandelen, fietsen, hardlopen, touwtjespringen, zwemmen of in de sportschool even losgaan op de crosstrainer.Probeer elke dag 20 tot 30 minuten íéts aan cardio te doen en je zult al snel verschil merken.
Om het vet rond je bilspieren weg te trainen, is het belangrijk dat je naast krachtoefeningen, ook cardio-oefeningen doet. De beste manieren om met cardio te vermageren aan je billen zijn: lopen, zwemmen, dansen, skeeleren, aerobics en fietsen.
Wandelen is een goede manier om in beweging te zijn en de spieren rondom bekken en heupen te versterken.
Een aantal risicofactoren waardoor het kraakbeen slijt, zijn; overgewicht, een zware belasting of een hogere botmassa. Je herkent een versleten heup aan symptomen als stijfheid, startpijnen of pijn bij het opstaan uit een stoel.
Bij vrouwen is het bekken breder en bewegelijker dan bij de man, om zo de geboorte van een kind mogelijk te maken. Tijdens de ontwikkeling van een kind vormt de heupkom zich gedurende de kinderjaren in het bekken. Ook de heupkop verandert tijdens deze ontwikkeling van grootte, vorm en stand.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers. Je denkt dat je goed bezig bent – en intussen helpen ze je juist alleen maar verder van huis!
Je heupen zijn een van de eerste plekken waar lichaamsvet wordt opgeslagen. En helaas is het net als de buik een van de meest hardnekkige zones om vet te verliezen. Toch kan je afvallen bij je buik en heupen met de juiste oefeningen. Vet hoopt zich extra gemakkelijk op rond je buik en heupen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
Ja, je kan fietsen met een versleten heup. Sterker nog, fietsen met een versleten heup zorgt ervoor dat klachten kunnen verminderen. Daarnaast remt het de progressie van de artrose af. Met fietsen versterk je juist de spieren om je heup heen en blijf je in een goede conditie.
Bewegende bekkenbrug met één been
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, armen naast je op de grond. Druk je bekken omhoog. Breng je gewicht naar het linkerbeen, strek dan je rechterbeen. Beweeg je rechterbeen rustig op en neer.
Jurken met split zijn een goed begin
Als de heupzone het breedste deel van je lichaam is, kun je dit gebied visueel doorbreken door een hoge split. Dit zorgt ervoor dat je benen langer lijken en je heupen smaller. Hou je van speels? Kies dan een bovenstuk met ruches en volants.