Een goed concentratievermogen vereist goede voeding. Zo zijn ijzer, jodium en zink betrokken bij de cognitieve functies. Deze nutriënten krijg je binnen door vlees, vis, zeewier, granen en noten te eten.
De symptomen van concentratieproblemen zijn onder andere vergeetachtigheid en chaotisch zijn. Bij ernstige concentratieproblemen kunnen medicijnen en psychotherapie helpen. Tips voor een betere concentratie zijn af en toe een time-out nemen, meditatie-oefeningen doen en zorgen voor genoeg ontspanning.
Verbeter je concentratievermogen door voldoende rust te nemen. Zet bijvoorbeeld een ontspannend muziekje op als je iets moet leren en neem regelmatig een pauze. Of volg een mindfulness training zodat je leert je gedachten te richten op één enkel idee. Bewegen heeft ook een positief effect op je concentratie.
Adderall, modafinil, Ritalin en zelfs speed worden ingezet als breindoping. Verschillende middelen, maar de werking is vergelijkbaar. Ze geven vaak een gevoel van 'plezier', waardoor een saaie taak ineens een stuk minder erg lijkt. Of ze werken oppeppend: je voelt je minder moe.
Als u zich zorgen maakt over iemand die misschien (verplichte) geestelijke gezondheidszorg nodig heeft, kunt u een melding doen bij de gemeente. Het gaat om de gemeente waar de patiënt op dat moment verblijft. Het melden kan ook anoniem.
Het is heel vermoeiend voor je hersenen om telkens van je studie naar die afleidende prikkels te springen en terug naar je studie. Je hersenactiviteit en je studeertempo vertragen en je onthoudt minder details. Door je aandacht over verschillende dingen tegelijk te verdelen, word je nog sneller afgeleid.
Door op kauwgom te kauwen kun je je langer concentreren.
Als je kauwgom kauwt, stroomt er extra bloed naar je hoofd om je kaken te helpen bij die inspanning. Dit extra bloed gaat ook voor een deel naar je hersenen en daarom kunnen je hersenen beter werken. Hierdoor kun je door kauwgom te kauwen dus beter concentreren.
Er wordt onderscheid gemaakt tussen 3 subtypes: het overwegende onoplettende type, het overwegende hyperactief-impulsief type en het gecombineerde type.
De meeste volwassenen kunnen zich tot anderhalfuur concentreren, hoewel na ongeveer dertig minuten de concentratie wel afneemt. Tot ons 23e neemt ons concentratievermogen toe, daarna neemt het langzaam af. Concentratie moeten we deels aanleren, voordat het automatisch en onbewust gebeurt.
Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn.
Bekende oorzaken zijn een hoge werkdruk en ziekte of overlijden van een naaste. Stress kan zich uiten in lichamelijke en psychische klachten. Het is merkbaar in gevoelens, gedrag en/of gedachten. Voldoende beweging en ontspanning zijn belangrijk.
We voelen nog meer spanning in ons lijf, gaan nog meer piekeren et cetera. Dus al dat gepieker heeft meestal totaal geen zin en kost heel veel energie en leidt alleen maar tot meer negatieve gevoelens. Dus het vechten tegen de onprettige gevoelens in ons lichaam door piekeren heeft dus totaal geen zin.
Bij teveel stress raakt de hippocampus dus overwerkt.Een overwerkte hippocampus uit zich ook in geheugenproblemen, depressie en angststoornissen. Dit is dan ook de reden dat veel mensen die last hebben van bijvoorbeeld langdurige stress of burn-out geheugen- en concentratieproblemen hebben.
Je concentratie en je gemoedstoestand kunnen worden beïnvloed. Bijvoorbeeld door slaap, te weinig slaap kan een negatieve invloed hebben, terwijl als je lekker geslapen hebt dit juist een positieve invloed heeft. Ook lichaamsbeweging en gezonde voeding spelen een belangrijke rol bij je concentratie en gemoedstoestand.
Neem op werk voldoende pauze: het nemen van voldoende pauze tijdens het werk is goed voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Tijdens de pauze kan het lichaam ontspannen en tot rust komen. Tevens kan het nemen van pauzes helpen om onze mentale helderheid en focus te verbeteren.
Ritalin valt onder de Geneesmiddelenwet en de Opiumwet. Je mag dus alleen Ritalin kopen met een doktersrecept.
Flinke risico's
Maar het bezit of gebruik van methylfenidaat zonder recept is wel degelijk illegaal, waarschuwt IVM-gedragswetenschapper Hanneke Zwikker. Methylfenidaat staat namelijk op dezelfde lijst van de Opiumwet als drugs zoals cocaïne en xtc.
Wist je dat voeding ook invloed heeft op onze hersenen en de sterkte van ons geheugen? Met onder andere B-vitamines, vitamine C, Omega-3 en Ginkgo Biloba kun je een bijdrage leveren aan je concentratie, je geheugen maar ook aan een heldere geest.
Bananen bevatten veel kalium.Dat mineraal helpt zuurstof naar de hersenen te transporteren. Kortom, met een banaan hou je je hoofd erbij. Daarnaast zorgt kalium voor een evenwichtige waterbalans in je lichaam en onderhoudt het een regelmatige hartslag.
Ook eten en drinken met teveel suikers kunnen gevolgen hebben voor je concentratie, aangezien je dan pieken en dalen in je concentratie kan krijgen: je kunt je eerst heel fit en alert voelen, maar daarna erg moe, waardoor je slecht je aandacht vast kan houden. 's Ochtends is het op zich niet verkeerd om een beetje ...