als u veel koffie drinkt (of andere dranken met cafeïne zoals thee, cola en energiedrankjes). De blaas vult zich dan sneller, waardoor de druk in de blaas en de aandrang om te plassen toenemen. als u bepaalde medicijnen gebruikt (bijvoorbeeld bepaalde plaspillen en medicijnen tegen depressie of psychose).
Veel drinken, veel plassen
Vooral als je veel water, thee of andere dranken consumeert. Wanneer je veel drinkt neemt je lichaam meer vocht op. Dit extra vocht moet ergens heen. Je nieren filteren het overtollige vocht uit je bloed en zetten dit om in urine.
Ga goed rechtop op het toilet zitten, de voeten op de grond, de handen op de bovenbenen.Ontspan de bekkenbodemspieren en laat de plas rustig in één keer vanzelf helemaal weglopen. Plas dus in één keer rustig en volledig uit. Pers niet mee, adem rustig naar de buik.
Twee keer per dag is prima, maar vijf keer per dag is beter. Gebruik je de oefeningen als man vooral om de bekkenbodem te ontspannen? Denk dan aan twintig minuten en dat ongeveer twee keer per week. Let tijdens de oefeningen goed op de ademhaling.
Doe bekkenbodemspieroefeningen . Bekkenbodemspieroefeningen, ook wel Kegel-oefeningen genoemd, helpen om urine in de blaas te houden. Dagelijkse oefeningen kunnen deze spieren versterken, wat kan helpen om te voorkomen dat urine lekt wanneer u niest, hoest, tilt, lacht of plotseling de aandrang voelt om te plassen.
Sommige vruchten, zoals blauwe bessen en bananen, helpen je blaas gezonder te worden.
Minderen of beperken van alcohol, cafeïne en frisdrank is aan te raden, en sommige blaasreinigende voedingsmiddelen zijn geïdentificeerd als peren, bananen, volle granen, sperziebonen, aardappelen, noten en eieren. Een advies dat zorgprofessionals vaak geven, is om katoenen ondergoed te dragen.
Vochtinname is belangrijk
Heeft u blaasproblemen, dan voelt u er misschien minder voor om veel te drinken, omdat u denkt dat het uw blaasprobleem verergert. Integendeel: te weinig drinken kan uw symptomen juist verergeren.
Alcohol en dranken waar cafeïne in zit, zoals koffie, thee en cola, kunnen uw blaas extra prikkelen waardoor u vaker naar het toilet moet gaan. Drink daarom maximaal 2 cafeïne-dranken per dag. Daarnaast kunt u koffie vervangen door cafeïnevrije koffie. Drink maximaal 1 liter thee per dag.
De blaasspier kan niet meer (goed) samenknijpen waardoor het plassen niet meer lukt of moeilijker gaat. Een verslapte blaasspier kan niet worden hersteld. Er bestaan geen medicijnen om de blaas weer sterker te maken. Wel kunnen de gevolgen worden behandeld.
Ja, wandelen kan goed zijn voor de bekkenbodem. Het helpt de spieren in het algemeen te versterken en kan de bloedcirculatie in het bekkengebied verbeteren.
Oefening 1
Ga op je rug liggen, met gebogen knieën en je voeten op de grond. Leg je hand op je buik. Doe alsof je je plas wilt ophouden. Dan span je vanzelf je de spieren rond je blaas en je plasbuis aan.
Na 4 tot 6 weken merken de meeste mensen enige verbetering. Het kan wel 3 maanden duren voordat je een grote verandering ziet. Na een paar weken kun je ook proberen om een enkele bekkenbodemcontractie te doen op momenten dat je waarschijnlijk gaat lekken (bijvoorbeeld bij het opstaan uit een stoel).
Een overactieve blaas zal meestal eerst door de huisarts behandeld worden. Bijvoorbeeld met blaastraining of medicijnen. Mocht daarmee onvoldoende resultaat worden behaald, dan zal de huisarts u doorverwijzen naar een uroloog bij een ziekenhuis of een kliniek.
Doe net alsof jij ook een metertje in je blaas hebt, waarop je kunt zien hoeveel plas er in je blaas zit. Op die manier je leer te voelen wanneer je precies naar de wc moet gaan, namelijk als je blaas (bijna) vol is! Ook ga je in deze training leren hoe je je blaas kunt trainen om groter te worden.
Normaal plast een mens ongeveer zeven keer per 24 uur. Als u dus aanzienlijk vaker plast dan dit, heeft u een overactieve blaas. U kunt soms wel ieder uur moeten plassen en soms ook wel vaker dan 1 keer per uur. Een overactieve blaas komt doordat uw blaas extra prikkelbaar is.
Als er 150 of 200 milliliter plas in je blaas zit, krijg je het gevoel dat je moet plassen. Als je op dat moment niet wilt plassen, dan span je je bekkenbodem-spieren aan. Je houdt je plas daardoor op. Als je wel wilt plassen, dan ontspan je je bekkenbodem-spieren.