Instortende botten en minder kraakbeen tussen de wervels betekent dat de botten dichter op elkaar komen te zitten en dat de lengte van de wervelkolom afneemt. Dit zorgt ervoor dat oude mensen krimpen.
Je krijgt rimpels, en ook je kraakbeen droogt uit. Kraakbeen zit op verschillende plekken in je lichaam, onder andere in je wervelkolom, in de schijven tussen je wervels, de tussenwervelschijven. Die tussenwervelschijven worden dunner, en de wervels komen dichter op elkaar te zitten. Het grote krimpen is begonnen!
In het begin gaat dat nog rustig: “Tussen je 30 en 60 jaar verlies je gemiddeld één centimeter per decennium, daarna gaat het sneller. Niet iedereen krimpt evenveel, gemiddeld verlies je zo'n 5 tot 8 centimeter als je een hoge leeftijd bereikt.
Of je het nou leuk vindt of niet: iedereen krimpt naarmate de jaren verstrijken. De meeste vrouwen moeten als ze eind 40 zijn al lengte inleveren. Het goede nieuws is dat je dit kunt voorkomen. Krimpen als je ouder wordt is niet meer dan normaal, maar het is niet per se een leuke bijkomstigheid.
Dit heeft te maken met de ruggenwervels. Tussen deze wervels zitten namelijk schijven die vloeistof bevatten. Gedurende de dag wordt deze vloeistof tussen de schijven uitgeperst, door de druk die de ruggenwervels geven. Hierdoor zult u ietwat krimpen.
Krimpen is niet écht iets wat alleen komt door ouderdom. Ook als we jonger zijn, krimpen we elke dag zo'n 2 centimeter. Echt waar: ongeacht je leeftijd ben je elke ochtend 2 centimeter langer dan aan het einde van de dag. Dat komt omdat er tussen de schijven van je ruggenwervels een vloeistof zit.
Beweeg regelmatig: wandelen, fietsen, zwemmen of lopen zijn prima sporten om je uithouding te verbeteren. Doe zo'n drie keer per week aan krachttraining: dat is extra belangrijk om zo weinig mogelijk spierkracht te verliezen.
Veranderingen aan de ruggengraat
De tussenwervelschijven van de ruggengraat drogen uit en worden dunner. Daardoor neemt de lengte van de wervelkolom af en krimpen we.
Net als de oorlellen waar de zwaartekracht een mensenleven lang aan trekt. De huid raakt er losser. Al met al kan een menselijk oor per jaar 0,22 millimeter groeien.
“Maar dan hebben we het over millimeters.” Deze wervelschijven slijten trouwens ook in de loop der jaren. Hoeveel een mens krimpt, verschilt per persoon. “Sommige mensen kunnen 10 centimeter krimpen in hun leven”, zegt Van Amstel. Het is ook niet per se zo dat mensen met 'staande' beroepen sneller krimpen.
Als u een ingezakte wervel heeft, kunt u het volgende voelen: Pijn in de rug die plotseling opkomt of langzaamaan ontstaat en die erger wordt bij het rechtop zitten of staan en minder wordt als u gaat liggen.Pijn, gevoelloosheid of verlamming in de benen.
Hoeveel krimpt de mens? Dat verschilt van persoon tot persoon. Vrouwen krimpen gemiddeld vlugger en meer dan mannen. Sommige mensen kunnen tot 10 centimeter kleiner worden.
Krimpen is niet écht iets wat alleen komt door ouderdom. Ook als we jonger zijn, krimpen we elke dag zo'n 2 centimeter. Echt waar: ongeacht je leeftijd ben je elke ochtend 2 centimeter langer dan aan het einde van de dag. Dat komt omdat er tussen de schijven van je ruggenwervels een vloeistof zit.
Met het ouder worden verandert de samenstelling van je lichaam. Zo nemen je spieren in omvang en kracht af, worden je botten brozer en wordt de verdeling van het vetweefsel over het lichaam minder gunstig. Omdat je spiermassa afneemt, heb je minder energie nodig en daarom ook wat minder eten.
Zoals je hebt gelezen begint het lichamelijke proces van ouder worden al op jongere leeftijd. Vanaf je 30e gaat je lichaam elk jaar iets achteruit, dit telt bij elkaar op. De grootste fysieke klap krijg je rond je 65e zonder dat je toestand dramatisch wordt.
Bij mannen in de overgang zijn de symptomen wat subtieler. Ze vallen wat minder op. De veranderingen in de hormoonspiegel gaan geleidelijker aan. Opvliegers, zweetaanvallen, minder zin in seks, verminderd libido, minder energie, een lusteloos gevoel zijn verschijnselen die erbij horen en die vrouwen ook ervaren.
Er is niets bijzonders aan de manier waarop deze organen groeien. Dat betekent dat ook je neus, oren, handen en voeten niet meer groter worden als je lichaam zo tussen je 16e en 18e levensjaar ophoudt met groeien.
Naarmate u ouder wordt, verandert er veel in uw lichaam. De neushuid wordt dunner, waardoor de neusstructuur verzwakt en steun verloren gaat. Deze veranderingen hebben tot gevolg dat uw neuspunt afzakt, waardoor de neus langer lijkt.
Sommige wetenschappers zeggen dat het komt door de veroudering van het kraakbeen, het hoofdbestanddeel van oren en neuzen. De elasticiteit van dat kraakbeen vermindert en onder invloed van de zwaartekracht gaat de boel vervolgens hangen. De punt van de neus bijvoorbeeld, zakt naar beneden en dat maakt de neus langer.
Alle ouderen krijgen er vroeg of laat mee te maken: klachten die het functioneren meer en meer belemmeren. Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op.
Iedereen krimpt elke dag
Dit heeft te maken met de ruggenwervels. Tussen deze wervels zitten namelijk schijven die vloeistof bevatten. Gedurende de dag wordt deze vloeistof tussen de schijven uitgeperst, door de druk die de ruggenwervels geven. Hierdoor zult u ietwat krimpen.
Veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid bij 40-plussers zijn hormonale veranderingen, veranderingen in de levensstijl, slaapstoornissen, voedingstekorten of stress. Hormonale veranderingen, zoals de menopauze, kunnen vermoeidheid veroorzaken door schommelingen in hormoonspiegels.
Chronische stress leidt tot een verhoogde cortisolspiegel in het bloed, waardoor de hippocampus kan beschadigen en krimpen. Je kortetermijngeheugen en je concentratievermogen verslechteren en op den duur kun je last krijgen van depressies en angststoornissen.
Het krimpen van botten is moeilijk tegen te gaan. Bij het ouder worden is de afbraak van het bot nu eenmaal groter dan de opbouw. Van vrouwen rond de 70 heeft 1 op de 5 osteoporose (botontkalking), vooral door de verminderde hoeveelheid oestrogeen na de menopauze. Bij mannen is dat 1 op de 15 tot 20.
Conclusie: worden borsten kleiner van krachttraining? Het trainen van de borstspieren zal de borsten niet kleiner maken en de vorm ten goede komen. Vet verliezen kan de borsten wel kleiner maken, maar zal de vorm hoogstwaarschijnlijk verbeteren.