Aankomen na het stoppen met roken komt vooral doordat je stofwisseling vertraagt, je sneller verzadigd bent en je eetlust toeneemt. Zonder de opwekkende stof nicotine verbrandt je lichaam minder calorieën (ca. 100-200 per dag minder), en omdat je smaakvermogen verbetert, ga je vaak meer en calorierijker eten. WeQuit.nl +3
Het is goed om te weten dat het aankomen meestal beperkt blijft tot 2 tot 3 kilo. Sommige mensen komen wat meer aan, anderen nauwelijks. Wat belangrijker is: je gezondheid verbetert enorm wanneer je stopt met roken. Die winst weegt altijd zwaarder dan een paar extra kilo's.
Zodra je stopt met roken, schakelt je lichaam weer over naar je normale stofwisseling. Dit betekent dat je iets minder calorieën verbrandt, terwijl je eetpatroon meestal nog hetzelfde is. Dat kleine verschil — vaak maar 100 à 200 kcal per dag — kan na een paar weken optellen tot extra gewicht.
7 tips om niet aan te komen tijdens het stoppen met roken
Kleinere buik
Stoppen met roken vermindert buikvet en verlaagt het risico op diabetes. Als je al diabetes hebt, kan stoppen met roken je helpen je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Kan stoppen met roken leiden tot gewichtsverlies? Over het algemeen wordt aangenomen dat de meeste rokers die stoppen in de eerste paar maanden wat aankomen, maar dit wordt gecompenseerd door het feit dat 16% tot 21% van de rokers na 12 maanden juist gewicht verliest.
Een opgeblazen gevoel kan optreden na het stoppen met roken, doordat je darmen zich aanpassen aan de afwezigheid van nicotine. Gasvorming en een opgeblazen gevoel zijn vaak tijdelijk en verdwijnen meestal na enkele weken.
Belangrijkste punten. Na het stoppen met roken kunt u op dag 3, week 3 en maand 3 extra uitdagingen ervaren. Veelvoorkomende bijwerkingen zijn griepachtige verschijnselen, hunkeren naar een sigaret en vermoeidheid, maar deze gaan vanzelf over. Door goed geïnformeerd te blijven en geduldig te zijn, kunt u de drang beter beheersen en een rookvrij leven volhouden.
De moeilijkste dagen om te stoppen met roken zijn meestal dag 2, 3 en 4, omdat dan de lichamelijke ontwenningsverschijnselen (hoofdpijn, trillen, prikkelbaarheid) het hevigst zijn, aangezien de nicotine grotendeels uit je lichaam is. Hoewel de fysieke klachten na een paar weken afnemen, blijven de psychologische uitdagingen en verleidingen rond sociale momenten of stress vaak langer bestaan, soms wel maanden, met name door het doorbreken van gewoontes.
Veel mensen komen aan in gewicht wanneer ze stoppen met roken. Gemiddeld komen mensen 2,27 tot 4,54 kilogram aan in de maanden nadat ze zijn gestopt met roken.
nieuws Overgewicht vormt een groter gezondheidsrisico dan roken en drinken, zo blijkt uit een onderzoek bij meer dan 9.000 Amerikanen. Mensen met overgewicht hebben meer chronische gezondheidsproblemen (zoals astma, diabetes, hart- en vaatziekten) en een mindere levenskwaliteit dan mensen die roken en drinken.
Vaak hebben mensen de neiging te snoepen als ze stoppen met roken. Bedenk gezondere alternatieven, zoals kauwgom, pepermunt, fruit of een glas water. Ook hebben veel mensen baat bij nicotine vervangende middelen, zoals pleisters en kauwgom of ondersteunende medicatie, zoals Zyban, Champix of Nortrilen.
Drink veel water
Uw nieren hebben water nodig om nicotine en andere afvalproducten uit te scheiden. Als u zin hebt in een sigaret, kan water drinken u over het moment heen helpen. Water zorgt voor een andere smaak in uw mond. De behoefte aan een sigaret kan daardoor minder worden.
Gevaar van één sigaret
Een andere veelvoorkomende valkuil is om te denken dat één sigaret geen kwaad kan. Als u gestopt bent met roken, raken de lichamelijke en geestelijke verslaving wat meer op de achtergrond. Als u vervolgens weer één sigaret rookt, wordt de verslaving weer 'wakker'.
Roken stimuleert de opstapeling van vet in de buikholte, ook wel visceraal vet genoemd. Hoe langer iemand rookt, hoe meer vet zich opstapelt in de buikholte. Dat buikvet vergroot de kans op allerlei aandoeningen, maar het het beïnvloedt tevens je hormoonhuishouding.
Gemiddeld komen stoppers 2,5 tot 6 kilo aan na hun laatste sigaret. In de eerste weken of maanden na het stoppen neemt het gewicht snel toe. Maar na ongeveer 6 maanden stabiliseert het zich.
Na het stoppen met roken krijgen de meeste mensen te maken met ontwenningsverschijnselen, zoals zweten, minder concentratie, slecht slapen en een onrustig gevoel. Dit komt omdat het lichaam gewend is geraakt aan de toevoer van nicotine. Op dag 3 en 4 zijn de ontwenningsverschijnselen vaak het heftigst.
Meteen stoppen
Volgens onderzoek is stoppen met roken (SMR) blijkt het meest effectief wanneer je meteen stopt. Bij meteen stoppen krijg je waarschijnlijk last van onthoudingsverschijnselen zoals: prikkelbaarheid, rusteloosheid, concentratieproblemen en slapeloosheid.
Geestelijke verslaving bij 1 sigaret per dag
Als u elke dag maar 1 sigaret rookt, lijkt het misschien alsof u uw verslaving beter onder controle hebt dan iemand die een pakje per dag rookt. Echter, als u elke dag naar het moment toeleeft dat u weer een sigaret op mag steken, blijft u afhankelijk.
De ontwenningsverschijnselen zijn het meest heftig na 2 tot 5 dagen. Een week nadat je bent gestopt met roken, merk je vaak al dat je je fitter voelt. Later kun je moeite hebben met het aanpassen van de gewoonte en nog trek houden in een sigaret.
Door evenwichtig en gezond te eten voorkom je dat je te veel aankomt. Eet veel fruit, groenten en volkorenproducten en vermijd zoetigheden en vette voeding. Sport daarnaast ook. Veel bewegen helpt niet enkel actief tegen aankomen, stoppen met roken wordt ook een stuk makkelijker.
Gemiddeld komen mensen die stoppen met roken zo'n 2,5 tot 6 kilo aan. Of en hoeveel gewicht je precies aankomt verschilt per persoon.
Nicotine versnelt je stofwisseling. Als je stopt met roken, wordt je stofwisseling even langzamer dan je gewend bent. Het duurt langer voordat de poep uit de darmen komt. Je kunt dan minder vaak poepen, en de poep kan hard zijn.
Of je nu in korte tijd veel rookt, op lange termijn af en toe rookt of 20 jaar lang elke dag een sigaret opsteekt, roken heeft meteen een negatieve impact op je gezondheid. Hoe is je lichaam er aan toe na ongeveer 10 jaar roken? Na 10 jaar frequent roken kan je een rokerslong ontwikkelen.
Tips om te stoppen met roken en niet aankomen