Dopamine en serotonine zijn belangrijke neurotransmitters die ons helpen geluk te ervaren en onze emoties te reguleren. Door simpele dingen kun je je dopamine/serotonine niveaus verhogen, zoals door een wandeling te maken, je stress te verminderen en actief te blijven.
Dankbaarheid ervaren stimuleert de aanmaak van serotonine en dopamine. Eet voeding wat een positief effect heeft op je serotonine niveau. Denk aan bananen, chocola, kikkererwten, pompoen- en sesamzaadjes en bruine rijst. Je kan ook serotonine supplementen tot je nemen.
Omdat de gevolgen van een serotonine tekort best groot kunnen zijn, doe je er goed aan om de symptomen serieus te nemen en vooral je levensstijl kritisch te bekijken. Door stress te verminderen, regelmatig te sporten, gezond te eten en voldoende zonlicht te pakken kan je jouw serotoninegehalte al flink verhogen.
MAO-B. Het medicijn dat gebruikt werd was een MAO-B remmer, een stof die de vorming van het enzym MAO-B tegengaat. MAO-B heeft meerdere functies. Zo breekt het dopamine af.
Dit aminozuur komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen. Met name vis, zuivel, bruine rijst, pitten, noten, bananen, peulvruchten, eieren en pure chocola zijn echte serotonine-aanjagers. Kies daarnaast voor complexe koolhydraten.
Een tekort aan serotonine kan tot een depressie leiden. Je voelt je dan somber, moe en lusteloos en ervaart geen plezier aan dingen die je normaal gesproken wel leuk vindt. Er zijn verschillende dingen die kunnen leiden tot een serotonine tekort, zoals alcohol, stress, voedingstekorten en genetische aanleg.
kreeg je te horen dat je psychische klachten hebt omdat je een stofje tekort komt in de hersenen. Een tekort aan serotonine (bij depressie) of teveel aan dopamine (bij psychose) zou de klachten verklaren. En dat je pillen nodig hebt om dat bepaald stofje aan te vullen, dan wel te blokkeren. Soms levenslang.
Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Het gaat hierbij vooral om vitamine B3, B6 en magnesium. Geschikte voedingsmiddelen met voldoende vitamine B3, B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld rood vlees, zonnebloempitten, vis, melk, bananen, pinda's en eieren.
Doe mee aan natuurlijke dopamine-verhogende activiteiten : Lichamelijke oefening, meditatie, blootstelling aan zonlicht, hobby's en luisteren naar muziek kunnen op natuurlijke wijze de dopamineniveaus verhogen. Deze activiteiten helpen niet alleen om de stemming te verbeteren, maar ook om hunkering te verminderen.
Onderzoek laat nog iets anders zien: in de hersenen van kinderen en jongeren met ADHD is een scheve verhouding tussen de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Dopamine heb je nodig om denkprocessen te plannen, doelgericht te handelen en je emotie en motivatie in goede banen te leiden.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
De gegevens ondersteunen het idee dat melatonine een selectieve werking heeft op het serotoninemetabolisme in regio's die serotoninerge uiteinden bevatten, vooral op mediaal hypothalamusniveau .
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
Meta-analyses uit 2020 en 2017 tonen aan dat lage niveaus van vitamine B12 en foliumzuur samenhangen met depressie. De onderzoekers vonden dat suppletie met deze vitaminen kan bijdragen aan de verbetering van depressieve symptomen, vooral in populaties met een bestaand tekort.
Maar liefst 95 procent van de serotonine in je lichaam wordt aangemaakt in je darmen. Dit is wat je kunt eten om het 'gelukshormoon' een handje te helpen.
Technisch gezien zijn serotonineniveaus laag omdat: Uw lichaam niet genoeg serotonine produceert . Uw lichaam serotonine niet effectief gebruikt. Dit kan gebeuren als u niet genoeg serotoninereceptoren hebt of als de receptoren niet werken zoals ze zouden moeten.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Heb je al een langere periode last van klachten zoals moeheid, verminderde eetlust, minder behoefte aan seks of vrienden om je heen? Voel jij je vooral moe, onzeker en ongelukkig? Dan kan het zomaar zijn dat je last hebt van een te laag serotonine niveau.
Walnoten
Dit aminozuur bevordert de aanmaak van het feelgoodhormoon serotonine. Een handje noten per dag is dus een simpele manier om uw humeur te boosten. Geen fan van noten? Consumeer dan zeker voldoende andere omega 3-vetzuren, zoals vette vis of avocado's.