Veel buikslapers zijn van nature uit zijslapers. Door de stabiliteit van de matras te verhogen, zal u comfortabeler liggen op de zij en daardoor minder snel op de buik draaien. Een eenvoudige manier om dit te bereiken is door het bovenste been voorwaarts te leggen en op te hogen met een kussen.
Veel buikslapers zijn van nature uit zijslapers. Door de stabiliteit in zijlig te verhogen, zal u ook minder snel op de buik draaien. Dit effect kunt u bijvoorbeeld creëren door in zijlig het bovenste been voorwaarts te leggen en op te hogen met een kussen.
Slapen op je buik
Dan is uit onderzoek gebleken dat je waarschijnlijk wat meer privé bent. Je sluit jezelf meer af voor anderen. Je kunt wat stoïcijns overkomen. Hoewel deze houding niet bepaald de beste keuze is voor je onderrug en luchtwegen, ervaren buikslapers het toch als een 'veilige positie'.
Op je buik slapen
Dit is ook niet zo gek, want de buik blijkt de slechtste slaaphouding te zijn. Slaap jij wel op je buik? Dan kan het zijn dat je last hebt van gevoelloze armen of zenuwpijn. Dit komt doordat je armen bij deze slaaphouding vaak onder het kussen liggen.
Het is beter voor de bloedcirculatie: je lichaam kan het bloed gemakkelijker rondpompen als je op je linkerzij slaapt, omdat je aorta vanaf je hart via de linkerkant een bocht maakt om je buik te bereiken. Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Door linkszijdig te slapen, moet ons hart minder hard pompen en kan het gemakkelijker het bloed door het lichaam stuwen, omdat de aorta naar links gebogen is. Die slagader vertrekt vanuit het hart en voorziet het lichaam van bloed. De maag en pancreas bevinden zich links in het lichaam.
Volgens sommige Feng Shui experts is slapen met je hoofd naar het oosten de beste slaaphouding. Volgens hen bevordert deze richting meditatie en concentratie. Je zou moeten overwegen om met je hoofd naar het zuiden te slapen als je geluk en emotionele stabiliteit wilt bereiken.
Als je meer dan 8 uur per nacht slaapt, neemt de kans op een hartaanval toe. Te weinig slapen is niet gezond, dat weten we allemaal. Maar te veel slapen blijkt nu ook ongezond te zijn. Te veel slaap wordt in een nieuw onderzoek gelinkt aan een hoger risico om ziek te worden en te overlijden.
Door te liggen op de buik is het onmogelijk om een neutrale positie van de ruggengraat aan te houden. Dat kan op termijn leiden tot vervelende situaties. Buikslapen is onder meer belastend voor de onderrug, nekwervels, spieren en gewrichten. Iets wat niet wenselijk is.
Ongeveer 13 % van alle mensen slapen op hun buik. Ze liggen uitgestrekt op hun buik.
Verschillende slaaphoudingen onderzocht
Toch zijn er een aantal veel voorkomende houdingen, die we allemaal aan nemen. In een studie die in Denemarken werd verricht onder 363 mannen en 301 vrouwen in 2017, bleek dat 54.1% op hun zij slapen, 37.5% op hun rug en slechts 7.3% mensen op hun buik slapen.
De oplossing: de beste slaaphouding
Dan is de belasting van de nek en rug inimaal. Slapen op de rug kan ter afwisseling, maar te lang want het hoofd kan opzij draaien en daardoor kunnen klachten ontstaan. Met de juiste kussens kun je ervoor zorgen dat je goed ligt en blijft liggen.
Het beste kussen voor buikslapers is een kussen dat erg zacht is en zo min mogelijk vulling bevat. Een te hoge vulling zorgt er namelijk voor dat de nek- en ruggenwervel niet op een rechte lijn zit. Hierdoor raakt je nek overbelast en kunnen er eventuele klachten ontstaan.
Door steeds op een andere tijd naar bed te gaan wordt je lichaam ontregeld: de benodigde melatonine om je moe te voelen en in slaap te vallen is er niet. Dat zorgt ervoor dat je lang wakker blijft, weer uitslaapt of juist de hele dag moe bent, middagdutjes gaat doen, en weer 's avonds niet moe genoeg om te slapen.
Het voeteinde van het bed mag niet naar de deur gericht zijn. Slapen met de voeten naar de deur wordt in feng shui geassocieerd met een doodskisthouding. De richting van het bed is dus cruciaal. Het bed heeft bij voorkeur een hoofdbord: dat staat voor stabiliteit, ook in uw leven.
Noord-zuid as aanbevelingen volgens vastu shastra
Er wordt beweerd dat slapen met het hoofd naar het noorden gericht de slaapkwaliteit kan verstoren door interferentie met het magnetisch veld van de aarde.
De rugligging is de beste slaaphouding volgens verschillende wetenschappers. Het grootste voordeel van op je rug slapen, is dat je nek, ruggenwervel en hoofd op een neutrale manier in volledige rust liggen. Er komt dus geen druk te staan op deze lichaamsonderdelen, waardoor je volledig relaxed wakker wordt.
Lang slapen
Ook meer dan 9 uur slapen hangt samen met een hogere kans op bepaalde hart- en vaatziekten zoals een hartinfarct of een beroerte. Ook is het risico het krijgen van diabetes verhoogd.
Mensen die kort en slecht slapen hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Maar dat geldt niet voor mensen die weliswaar kort slapen, maar fris opstaan.
Het vult je energie aan, verlaagt stress en herstelt je spieren en cellen. Als je goed slaapt ben je overdag scherper en voel je minder stress. Je stofwisseling werkt beter en je hebt minder kans op chronische aandoeningen. Slapen is dus belangrijk voor je gezondheid.
Op je zijde slapen heeft –ongeacht welke zijde– ook zo zijn gezondheidsvoordelen:Het verhoogt de gezondheid van je hersenen. In vergelijking met slapen op je rug of buik, helpt slapen aan je linker- of rechterkant je lichaam om het zogenaamde interstitiële afval uit de hersenen te verwijderen.
Tips om optimaal gebruik te maken van je verstelbare bed
Stel je voeteinde wat hoger in. Als je benen hoger liggen dan je hart, neemt je bloeddruk af en slaap je beter. Dit is ook beter voor je onderrug.
Op de rug met de armen omhoog: goed voor rug en gelaat
Of je je armen nu rond je kussen hebt of niet, deze manier van slapen kan je helpen om rimpels tegen te gaan en het voorkomt ook acne. Slapen met de armen naar beneden kan eveneens leiden tot snurken en problemen geven met maagzuur.