Sommigen schouder triggerpoints in de schouder kun je zelf behandelen door middel van spierrekkingen of lokale massage van het pijnpunt. Gebruik hiervoor een foamroller, stuiterbal of harde tennisbal. Zoek de pijnlijke plek op en voer druk uit om de herkenbare uitstralende pijn op te wekken.
Stretchen is een van de meest effectieve manieren om een knoop in het schouderblad los te maken. Het stretchen van de spieren kan helpen om ze te ontspannen en de spanning in de knoop te verminderen. Er zijn verschillende stretches die je kunt doen om de knoop aan te pakken. Een van de meest effectieve stretches is de cross-body stretch.
Triggerpoint kunnen diep in je spieren zitten, te diep om er met masserende vingers bij te kunnen. Dan is een massage gun de ideale oplossing. Dankzij de trillingen masseer je diep in je spieren wat de spanning verlicht zodat de knoop 'loskomt'.
Een van de prettigste technieken om de schouders te masseren is richting de armen. Dus vanaf de nek beweeg je je handen naar beneden tot aan de schouderkop. Ook vanaf de bovenrug masseer je richting de schouderkop en de bovenarmen. Let bij het masseren van de schouders op de locatie van de schouderbladen.
Masseer de deltoïde spieren en het omliggende gebied.
Zorg ervoor dat: Neem uw duim en gebruik deze om continue druk uit te oefenen op en onder het schouderblad . Begin bij de wervelkolom en beweeg uw duim (druk uitoefenend) richting het schouderblad. Gebruik deze techniek tot 10 keer.
Soms kunnen spierknopen vanzelf verdwijnen, vooral als de oorzaak van de spierspanning wordt weggenomen. Maar vaak hebben ze enige vorm van behandeling nodig om volledig op te lossen.
Triggerpointmassage kan stevige en specifieke druk uitoefenen op de gebieden van beperking of "knopen" en ervoor zorgen dat die knoop loskomt . Effleuragemassage na een training of versterkende oefeningen kan de strakheid of beperking die men kan voelen, voorkomen of verminderen.
Een triggerpoint die flink verkleefd is gaat nooit vanzelf weg. Afvalstoffen kunnen er jaren lang in op blijven hopen, waardoor het weefsel gaat verzuren en je de pijn steeds weer blijft voelen. Als je er even geen last meer van hebt is het latent aanwezig en kan het elk moment weer op gaan spelen.
Spierknopen veroorzaken pijn op de plek zelf en in de omliggende gebieden. Ook wanneer de spier niet wordt aangespannen kun je last ervaren. Het gebied zwelt op en raakt ontstoken. Spierknopen komen vaak voor in de nek, schouders en de rug en leiden vaak tot hoofd-, tand- en oorpijn.
Symptomen van diepe knopen in de schouderbladen
– Een diepe pijn of scherpe pijn in de schouderbladen of het bovenruggebied . – Het aangetaste gebied is vaak gevoelig bij aanraking, met verhoogde gevoeligheid. – Moeite met het vrij bewegen van de schouders of nek vanwege strakke en beperkte spieren.
Rust: Vermijd zware bovenrugactiviteiten gedurende ten minste twee dagen. IJs: Leg een ijspakking op het pijnlijke gebied gedurende 20 minuten, vier tot acht keer per dag. Compressie: Een compressiekledingstuk kan helpen de zwelling te verminderen. Elevatie: Houd de schouderbladen boven hartniveau door ze omhoog te houden met een kussen.
Massagetherapie : Massagetherapie is een populaire en effectieve behandeling voor spierknopen. Een bekwame massagetherapeut kan druk uitoefenen op de knopen, wat helpt de spanning los te laten en de bloedstroom naar het aangetaste gebied te verbeteren.
Steek de naald (of een veiligheidsspeld) met de punt middenin de knoop.Beweeg deze voorzichtig heen en weer. Je zal zien dat de knoop al iets losser wordt, waarschijnlijk kun je hem nu met je vingers losmaken en uit de knoop halen!
Kom rechtop staan, plaats één been voor, breng de schouders richting de broekzak, trek de schouderbladen licht naar elkaar toe, zet de armen in de zij en trek het elastiek met gebogen armen naar achteren. Breng de armen terug naar voren en herhaal deze beweging.
Soms kan dat, maar soms kunnen ze aanhouden als chronische pijn als ze niet behandeld worden . De meest voorkomende spierknopen ontwikkelen zich in de rug en nek, waarvan de spieren gevoelig zijn voor spanning en stijfheid. De hele dag gebogen over een computer zitten of zware voorwerpen tillen zijn de meest voorkomende oorzaken.
Sommigen schouder triggerpoints in de schouder kun je zelf behandelen door middel van spierrekkingen of lokale massage van het pijnpunt. Gebruik hiervoor een foamroller, stuiterbal of harde tennisbal. Zoek de pijnlijke plek op en voer druk uit om de herkenbare uitstralende pijn op te wekken.
Resultaat. In tegenstelling tot de verwachtingen van de onderzoekers bleek er geen verschil in effectiviteit te zijn tussen de behandeling met manuele compressie versus dry needling. Beide groepen zijn direct na vier behandelingen verbeterd op pijndrempel, functionele beperkingen, spier elasticiteit en spierstijfheid.
Regelmatige deep tissue massages, mogelijk op wekelijkse of tweewekelijkse basis, kunnen helpen blessures te voorkomen, spierpijn te verminderen en de algehele prestaties te verbeteren. Deze frequentie zorgt ervoor dat spierknopen en triggerpoints snel worden aangepakt, wat een optimale atletische functie ondersteunt.
Als u merkt dat bepaalde gebieden vaak knopen krijgen, vraag dan uw arts om rek- en strekoefeningen om die spieren los te maken en de kans op meer knopen te verkleinen. IJs en warmte. De meeste spierpijn reageert goed op afwisselend ijs en warmte . Gebruik een ijspakking op de plek voor een korte tijd en ga dan over op een warm kompres of warmtekussen.
Een deep tissue massage is de meest effectieve behandeling voor spierknopen. Wanneer een spier gespannen is, beperkt het de bloedstroom in dat gebied, dus door een massage als behandelingstechniek hiervoor te gebruiken, werkt het door de bloedstroom naar de spier te vergroten, wat op zijn beurt ontstekingen kan verminderen en pijn en ongemak kan verlichten.
Het duurt even voordat de spieren zich aanpassen aan een nieuwe beweging of herstellen van stress. Meestal lost een spierknoop zich binnen een week of twee vanzelf op. U kunt ook helpen het herstelproces te versnellen.
Zo kun je spierknopen in je rug verlichten
Wil je je knopen thuis zelf masseren, oefen dan stevige druk uit op het getroffen gebied met je handen of een schuimroller of -bal. Zoek de knoop op en masseer de strakke spieren totdat ze losser aanvoelen.
Dry needling therapie bij klachten aan de schouder
Door deze techniek worden spieren aangeprikt en raken op die manier snel en langdurig ontspannen. Dry needling gebruikt een “droge” (dry) acupunctuurnaald en er wordt dus geen vloeistof in de spier gespoten.