Eet beter, beweeg meer, wees positiever, wees geduldiger . Wat ze missen is dat de onderliggende drijvende kracht achter deze gedragingen de emoties zijn. Als we de emoties negeren, missen we essentiële informatie die we moeten begrijpen om te kunnen veranderen.
Je hersenen regelen je gedrag en persoonlijkheid. Als door een hersenaandoening schade ontstaat in de hersenen, kan je gedrag veranderen. Wat dit precies betekent, is voor iedereen anders: de een doet bijvoorbeeld veel minder dan eerst, terwijl een ander plotseling allerlei dingen doet zonder erover na te denken.
Gedrag wordt volgens Theo Poiesz bepaald door drie factoren, namelijk motivatie, gelegenheid en capaciteit. Motivatie is de mate waarin de persoon een doel wenst te bereiken, of interesse heeft voor specifiek gedrag.
Je kunt ze beïnvloeden door het gedrag dat je nastreeft te belonen en zelfs pijn te koppelen aan gedrag dat je liever zou veranderen. Maar eerst zul je moeten uitvinden wat hen pijn en plezier bezorgt. Je moet je publiek kennen.
Mensen kunnen hun gedrag ten goede veranderen door verantwoordelijkheid te nemen, doelen te stellen, kleine stapjes te zetten, steun te zoeken en successen te vieren .
Hóe lang verschilt per persoon, maar het aanleren van een nieuwe gewoonte varieert in het onderzoek tussen de 18 en 254 dagen. Zeker wanneer je grote veranderingen in je leven wil aanbrengen kom je er meestal niet met 21 dagen. Reken liever op maanden in plaats van weken.
Sommige eigenschappen heb je via je DNA of je opvoeding meegekregen, andere karaktereigenschappen heb je later in je leven ontwikkeld. Je karakter bepaalt hoe je in het leven staat. Het geeft richting aan je gedachten, je gedrag en aan hoe je reageert in allerlei situaties. Je karakter is niet makkelijk te veranderen.
Bij ernstige gedragsproblemen en gedragsstoornissen heeft een combinatie met een gezinstherapie of een multisysteemtherapie het meeste succes. Bij kinderen en ouders met een licht verstandelijke beperking (lvb) kun je kiezen voor interventies die speciaal voor deze doelgroep zijn ontwikkeld.
een nieuwe interesse oppakken – leer breien of borduren, zelfs tuinieren is goed voor de hersenen. begin met een cursus, dag- of avondcursus. ga vaker met een vriend(in) op stap – geniet van de bioscoop, het theater, galerieën. blijf werken of doe vrijwilligerswerk – sociaal contact helpt je geheugen en concentratie.
Creëer en volg basisroutines .
Door de dag wat structuur te geven, voelen we ons allemaal meer ontspannen omdat we weten wat we kunnen verwachten. Dit lijkt misschien onmogelijk in tijden van chaos en crisis, maar de routines kunnen zo simpel zijn als het proberen om consistente tijden te hebben voor maaltijden, wakker worden en naar bed gaan.
Slechte gewoontes doorbreken
Houd vet eten, sigaretten, alcohol en andere verleidelijke items uit je huis . Vervang ongezonde gewoonten door gezonde. Probeer te sporten, een favoriete hobby of breng tijd door met familie. Bereid je mentaal voor.
Gemiddeld duurt het meer dan 2 maanden voordat een nieuw gedrag automatisch wordt — 66 dagen om precies te zijn. En hoe lang het duurt om een nieuwe gewoonte te vormen, kan sterk variëren, afhankelijk van het gedrag, de persoon en de omstandigheden. In Lally's onderzoek duurde het tussen de 18 en 254 dagen voordat mensen een nieuwe gewoonte vormden.
Het idee van de “21 dagen” komt oorspronkelijk van Dr. Maxwell Maltz, een plastisch chirurg uit de jaren 1950. Hij merkte op dat het voor zijn patiënten gemiddeld 21 dagen duurde om zich aan te passen aan een nieuw gezicht na een operatie, of om te wennen aan een ledemaatverlies.
Begin elke dag met een consistente ochtendroutine die een positieve toon zet voor de rest van de dag. Neem activiteiten op zoals sporten, mediteren of plannen. Gebruik motivatietechnieken, zoals visualisatie, positieve affirmaties of beloningen, om geïnspireerd en toegewijd te blijven aan je uitdaging.
Gedragsverandering wordt over het algemeen gezien als het proces van het veranderen van menselijke gedragspatronen met behulp van verschillende motiverende technieken, zoals negatieve en positieve bekrachtiging, uitsterven, vervagen, vormen en aaneenrijgen .
Professionele hulp kan individuen helpen bij het identificeren van onderliggende psychologische factoren die kunnen bijdragen aan gedragspatronen . Ze kunnen evidence-based interventies bieden, verantwoording afleggen en individuen helpen om uitdagingen onderweg te overwinnen.
Plannen maken en doelen stellen zijn populaire en bewezen mentale gezondheidsinterventies voor gedragsverandering (Epton & Armitage, 2020). Velen van ons zullen ze hebben gebruikt in het onderwijs of op het werk om aandacht, focus en middelen te richten op een specifieke taak.
Er zijn verschillende versterkende benaderingen van communicatie die gericht zijn op het beïnvloeden van gedrag. De belangrijkste zijn gedragsveranderingscommunicatie, sociale veranderingscommunicatie, sociale mobilisatie en pleitbezorging .
Psychologie helpt de aard van menselijk gedrag te begrijpen, wat alles is wat een persoon doet en psychologen kunnen het observeren, vastleggen en meten . Je kunt het gedrag van een persoon begrijpen als je de redenen kent die ervoor zorgen dat de persoon zich gedraagt zoals hij doet of zijn reactie als er iets gebeurt.