Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten. Probeer vooral aan sporten te doen waarbij je de onderste kuitspieren moet gebruiken.
Ga op uw rug liggen en til uw benen hoog in de lucht. Maak ronddraaiende bewegingen met uw benen en voeten alsof u aan het fietsen bent. Doe 15 van deze bewegingen in één reeks en houd daarna 20 seconden rust.
Bewegen van uw benen zorgt ervoor dat het vervelende gevoel verdwijnt. Maar zodra u met bewegen stopt, kan het gevoel weer terugkomen. Als u niet toegeeft aan het gevoel om te bewegen, dan wordt het vervelende gevoel erger, totdat u vanzelf uw benen weer gaat bewegen.
Sporten helpt om je benen flexibel en soepel te houden. Daarbij is ook bewezen dat sporten het gehalte van het stresshormoon verlaagd. Tijdens het sporten komt het stofje endorfine vrij, dit is een natuurlijke pijnstiller en heeft een positieve invloed op je humeur.
Mensen met rusteloze benen syndroom (RBS, ofwel restless legs syndrome (RLS)) moeten het gebruik van producten als thee, koffie, chocolade, cafeïnehoudende dranken, alcohol, en tabak verminderen of geheel vermijden. Deze voedingsmiddelen activeren namelijk het zenuwstelsel en verergert rusteloze benen.
Restless Legs Syndroom wordt meestal veroorzaakt door een disbalans in dopamine in de hersenen en kan verergerd worden door factoren zoals zwangerschap, medicatie en bepaalde ziektes. Ook factoren zoals ijzertekort, nierfalen, en het gebruik van cafeïne of alcohol kunnen de symptomen verergeren.
Ontspan je spieren
Ga rechtop in een stoel zitten en til je rechterbeen op. Strek het been voor je uit met de voet naar binnen gekanteld, terwijl je grote teen naar je gezicht wijst. Doe dit 6 seconden. Zeg tegen jezelf: 'Ontspan' en zet het been dan weer neer.
Angst en emotionele stress kunnen zich ook manifesteren als fysieke pijn, waaronder pijn in de benen, meestal veroorzaakt door algemene spierspanning veroorzaakt door stress. Stress en angst kunnen leiden tot verhoogde spierspanning in het hele lichaam, wat leidt tot pijn, stijfheid en een zwaar gevoel in de benen.
Het rusteloze benen syndroom (RLS) kenmerkt zich door een vervelend, branderig, jeukend of krampend gevoel in de benen, meestal in de kuiten. Het gevoel neemt tijdelijk af door bewegen. De klachten ontstaan vaak in de loop van de avond en duren tot het begin van de nacht.
Door een stuk 'echte' zeep onder je hoeslaken of matras te leggen, wordt de kans op nachtelijke spierkrampen verkleind. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur.
Magnesium en kruiden bij vermoeide en onrustige benen. Bij vermoeide en onrustige benen kan het wenselijk zijn de inname van magnesium te verhogen. Magnesium draagt onder andere bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en de vermindering van vermoeidheid.
Beweging zorgt voor een goede doorbloeding en helpt uw spieren weer los te maken. Het zorgt er ook voor dat uw spieren nadien weer beter kunnen ontspannen. Een positief gevolg van beweging is ook de productie van Endorfine in uw lichaam; het hormoon dat voor een geluksgevoel zorgt.
Ga rechtop staan naast een muur, waar u tegenaan kunt leunen om in balans te blijven. Breng uw rechterhak naar uw rechterbil en pak met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Houd deze beweging 20 tot 30 seconden vast. Zet uw voet weer neer en herhaal de oefening met uw linkerbeen.
Bij vermoeide benen voelen ze zwaar aan en dit wordt erger bij lopen. Vaak zijn ze ook wat gezwollen, vooral bij de enkels. Daarnaast kunnen ze onrustig aanvoelen en het kost dan moeite om ze stil te houden. 's Nachts voel je soms vervelende tintelingen in de benen.
Efficiënte oefeningen bij zware benen. Lage-impact sporten zoals wandelen, zwemmen, rustig joggen of fietsen zijn perfect om de circulatie in je benen te bevorderen en het zware gevoel in je benen te verlichten.
Veel angstige mensen hebben moeite met lopen omdat hun benen zwak, "rubberachtig", "stijf" en "wiebelig" aanvoelen. Veel angstige mensen zeggen ook dat ze hun benen moeten dwingen om normaal te kunnen lopen. Soms zijn de zwakte en stijfheid zo uitgesproken dat het zichtbaar is voor een toeschouwer.
Symptomen Overbelasting Onderbeenspier
Bij een peesoverbelasting van de onderbeenspier is er vaak sprake van een zeurende of stekende pijn in het midden van de buitenzijde van de voet. De pijn kan uitstralen naar de buitenzijde van enkel. De pijn wordt erger bij het traplopen of het op de tenen staan.
Meditatie kan u helpen u te verlossen van spier- en mentale spanningen. U kunt dit toepassen voor het slapen gaan, op een rustige plek. Neem plaats in kleermakerszit of ga languit op uw rug liggen en concentreer u op uw ademhaling. Laat uw gedachten los en maak uw hoofd leeg.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar vermijd intensieve trainingen kort voor het slapengaan. Probeer ook cafeïne en alcohol te vermijden, omdat deze stoffen de symptomen kunnen verergeren. Een evenwichtig dieet met voldoende ijzer en magnesium kan ook helpen bij het verminderen van de symptomen.
Welke medicijnen worden gebruikt bij Rusteloze benen? Hoe dopamineagonisten werken bij 'restless legs' is niet bekend. Het vermindert de klachten waardoor u beter kan slapen. Voorbeelden zijn pramipexol en ropinirol.
Misschien helpen de volgende dingen u net als veel andere mensen met rusteloze benen: wandelen: strekoefeningen; hete of koude baden; massage; hete of koude windsels om uw benen.