Ga rechtop staan, glimlach en neem een ontspannen houding aan. Spreek traag maar luid en duidelijk om je punt te maken. Blijf kalm, ook als de andere boos, emotioneel of defensief wordt. Geef een constructief antwoord of zeg dat je het gesprek wil afronden.
Volgens Kristina moet je duidelijk zijn. Draai er niet omheen en zeg niet 'misschien' wanneer je weet dat het antwoord 'nee' is. Zeg ook geen 'ja' wanneer je weet dat je op het laatste moment een excuus gaat gebruiken om er onderuit te komen. 'Zeg wat je meent en meen wat je zegt.
“ Sorry, ik ben bang dat ik niet kan .” “Ik voel me gevleid, maar ik zal dit moeten overslaan.” “Sorry, ik kan dit niet inplannen.” “Nee, dank je, maar het klinkt heerlijk.”
Hoe kun je nee zeggen tegen mensen zonder je slecht te voelen?
Voel je zeker om 'nee' te zeggen als dat nodig is en geef redenen waarom . Als het niet zo makkelijk is, wees dan zo duidelijk mogelijk over waarom je het niet kunt doen. Moedig realistische verwachtingen aan van wat je wel en niet kunt bereiken op dit moment en wees daar vanaf het begin eerlijk en open over.
Wanneer je probeert om anderen niet te kwetsen, is het het beste om vriendelijk te zijn . Algemene gebaren van vriendelijkheid (d.w.z. beleefdheid) helpen enorm. Ze brengen respect over en laten zien dat je de ander waardeert. Deze situatie draait niet alleen om het uiten van je mening.
Wil je collega hier niet in meegaan, geef dan aan dat hij/zij het beter aan iemand anders kan vragen. Bijvoorbeeld: 'Als ik dit nu voor jou doe, krijg ik mijn werkzaamheden die ik voor vandaag gepland heb niet af. Ik kan dit wel morgenvroeg voor je doen'.
Begin met iets positiefs, zoals een compliment of waardering voor de situatie. Bijvoorbeeld: 'wat super lief dat je aan mij denkt', en vervolg deze door een vriendelijke afwijzing zoals: 'maar ik voel mij nu daar op dit moment niet comfortabel genoeg bij. '
Richt je op de gevoelens i.p.v. op het respectloze gedrag. Zeg iets in de trant van: “Het is me duidelijk dat je ergens heel erg boos/overstuur over bent. Het kwetst me als je op deze manier tegen me praat. Laten we even tot rust komen en verder praten als we ons straks beter voelen.
Waarom voel ik me slecht als ik nee tegen iemand zeg?
Het is heel gemakkelijk om je schuldig te voelen als je nee zegt, omdat we het gevoel hebben dat we de ander teleurstellen of pijn doen . Het is belangrijk om in gedachten te houden dat je door nee te zeggen, de ander geen schade toebrengt.
Nee zeggen is niet egoïstisch - Hoe behoeften te uiten en grenzen te stellen. Onze behoeften, verlangens en ontevredenheid zijn belangrijk. Ze uiten en vervullen betekent een groter gevoel van evenwicht bereiken terwijl we congruent en authentiek blijven met onszelf.
Iets simpels zeggen als: "Bedankt voor het aanbod.Het was leuk om met je te praten, maar ik wil het hierbij laten" kan de truc zijn. Probeer niet met een lange uitleg te komen. Wees gewoon duidelijk, beknopt en eerlijk.