Draai het hoofd lichtjes naar rechts en de kin naar de schouder tijdens een uitademing, terug naar het midden tijdens een inademing en daarna naar links tijdens een uitademing. Herhaal dit een paar keer. Deze beweging helpt het sympathische zenuwstelsel via de nervus vagus te ontspannen.
De nervus vagus staat in directe verbinding met onder andere je darmen. Daarom is een gezonde darmflora belangrijk voor een goed werkende twaalfde hersenzenuw. Dit bereik je door op je voeding te letten met voldoende vezels, gefermenteerde producten en probiotische voeding.
Het kan leiden tot slaapproblemen, angsten, depressies en chronische pijn. Dit komt doordat trauma de nervus vagus kan beschadigen of uitputten, waardoor het vermogen om te ontspannen en te herstellen wordt belemmerd.
U kunt last krijgen van: Buikpijn en een opgeblazen gevoel.Zuurbranden (gastro-oesofageale refluxziekte, GERD).Veranderingen in hartslag, bloeddruk of bloedsuikerspiegel .
Schade aan de nervus vagus wordt meestal veroorzaakt door trauma, chirurgie of ziekte. In sommige gevallen is het mogelijk om de schade te herstellen . In andere gevallen kan de schade echter permanent zijn.
De nervus vagus vindt zijn oorsprong in de hersenstam en reist naar de organen die worden geïnnerveerd vanaf de nek, thorax en buik, tot aan de dikke darm. Het hart, de longen, maag, dunne darm, de helft van de dikke darm en de lever worden allemaal verzorgd door de nervus vagus.
Symptomen: Angstig, hyperactief, niet kunnen ontspannen, rusteloos, snel schrikken/angstig, moodswings, chronische klachten, slapeloos, woede/irritatie, problemen met de spijsvertering, grenzeloosheid.
Probiotica en prebiotica bevorderen een harmonieus darmmicrobioom, wat indirect uw nervus vagus ondersteunt. Het darmmicrobioom gedijt op voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi en vezelrijke groenten.
Een indicator om te kijken of je nervus vagus in een gezonde toestand verkeerd staat bekend als hartcoherentie. Dit houdt in dat je een lichte verhoging van de hartslag krijgt bij het inademen en een lichte vertraging bij het uitademen.
Je kunt pas werken aan een overprikkeld brein als je herkent dat je het hebt. Ga mediteren of beoefen mindfulness. Dat geeft ontspanning en helpt je hoofd tot rust te brengen. Ook ademhalingsoefeningen kunnen hierbij goed helpen.
De neurochirurg plaatst de NVS-elektrode onder de huid onder uw sleutelbeen. In uw hals en onder uw huid brengt de chirurg een geleidingsdraad met stimulatiepuntjes aan. De stimulatiepuntjes koppelt hij rond de nervus vagus, en de draad maakt hij aan de stimulator vast. De operatie duurt ongeveer één tot anderhalf uur.
Nek- en Schoudermassage: De nervus vagus loopt langs de nek naar beneden in de borstkas en de buik. Het masseren van de nek- en schoudergebieden kan helpen bij het ontspannen van gespannen spieren en de stimulatie van de nervus vagus.
Een diepe zucht is de natuurlijke manier van je lichaam-hersen verbinding om spanning los te laten en je zenuwstelsel te resetten. Vaak zal je zien dat je dit op spannende momenten al onbewust toepast. Adem gewoon volledig in, adem dan volledig uit, wat langer op de uitademing.
Zing, neurie of lach
Zelfs als het geforceerd voelt kan dit een effectieve manier zijn om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Zingen, chanten en neuriën werkt ook heel ontspannend. Het reguleert de ademhaling en stimuleert de nervus vagus, waardoor je zenuwstelsel in rustmodus komt.
Mensen met overprikkeling hebben vaak last van hoofdpijn, vermoeidheid, stress, verminderde concentratie, slaapproblemen, onrust, en het overlopen van emoties. Bij sommige mensen leidt dit tot tijdelijke uitvalsverschijnselen, koorts, overgeven of een epileptische aanval.
Chronische stress of angst kan ervoor zorgen dat de "vecht- of vlucht"-reactie van het lichaam constant wordt, wat leidt tot een overactief zenuwstelsel. Dit kan symptomen veroorzaken zoals: Fysieke symptomen, waaronder gewichtstoename, lichaamspijnen, pijn op de borst, diarree of constipatie, misselijkheid, duizeligheid en zwakke immuniteit .
Een geactiveerde nervus vagus vertraagt de hartslag, verlaagt de bloeddruk en stimuleert de spijsvertering. Dit alles draagt bij aan een gevoel van kalmte en welzijn. Een goed functionerende nervus vagus helpt ons dus beter ontspannen en kalmeren na een stressvolle gebeurtenis.
Met simpele technieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en herhaalde blootstelling aan koude kun je het autonome zenuwstelsel activeren en de reactie van je immuunsysteem remmen.
De nervus vagus (ook wel vagus genoemd) is een van de twaalf hersenzenuwen. Het is de belangrijkste zenuw voor de aansturing van de maag en de belangrijkste zenuw die de maagsapafscheiding reguleert. Hij ontspringt aan het onderste gedeelte van de hersenen en daalt af naar de maag.
Je vrijwillige, of somatische, zenuwstelsel is verantwoordelijk voor het reiken, aanraken en voelen, en de nervus vagus behoort tot je onvrijwillige zenuwstelsel – eigenlijk het autonome zenuwstelsel genoemd. Hoewel je de effecten misschien minder bewust ervaart, zou je niet kunnen overleven zonder een vagus .
“Poly” uit “polyvagaal” betekent “meerdere”, wat wijst op de verschillende reacties van het autonoom zenuwstelsel op bepaalde situaties. De drie reacties die voorkomen in de therapie zijn: Ventrale vagusstaat: veiligheid, rust en in staat om te verbinden. Een reactie van het parasympatisch zenuwstelsel.
Er zijn 2 behandelingen mogelijk: handtherapie of een operatie. Soms kijken we of de zenuw vanzelf hersteld. We noemen dit spontaan herstel. U krijgt dan handtherapie en oefeningen.