De gemiddelde verticale spronghoogte voor een volwassen mens hangt sterk af van geslacht, leeftijd en conditie, maar over het algemeen gelden de volgende gemiddelden:
De gemiddelde verticale spronghoogte varieert voor de meeste mensen afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht en conditie. Gemiddeld springen mannen tussen de 40 en 50 centimeter, terwijl vrouwen gemiddeld tussen de 30 en 40 centimeter springen . Dit verschil wordt vaak toegeschreven aan spiermassa en lichaamsbouw.
Ja, een verticale sprong van 76 centimeter (30 inch) is haalbaar met de juiste training . Een combinatie van krachtoefeningen, plyometrische oefeningen, behendigheidsoefeningen en verbeterde sprongtechniek kan atleten helpen om deze hoogte na verloop van tijd te bereiken.
ð Het gemiddelde voor deze verspringtest ligt voor de mannen op zo'n 221-230 cm en voor de dames op 171-180 cm.
De hoogste sprong die ooit zonder hulpmiddelen is gemaakt, is ongeveer 2,45 meter (8 voet, 1/2 inch) . Dat is niet vliegen.
Hieronder volgen enkele algemene richtlijnen voor normatieve gegevens over de verticale spronghoogte: Gemiddelde spronghoogte voor ongetrainde mannen: 40-50 cm (16-20 inch) Gemiddelde spronghoogte voor ongetrainde vrouwen: 30-40 cm (12-16 inch) Gemiddelde spronghoogte voor getrainde mannen: 60-70 cm (24-28 inch)
De wereldrecords hoogspringen staan op naam van de Cubaan Javier Sotomayor 2,45 m (in 1993) bij de mannen en de Oekraïense Yaroslava Mahuchikh 2,10 m (in 2024) bij de vrouwen. De hoogste sprong in de zevenkamp bij vrouwen staat op naam van de Belgische atlete Nafissatou Thiam met 2,02 m in Talence (2019).
Verticale sprong per leeftijdsgroep
Jongere jongens (13-14 jaar): Gemiddeld ongeveer 43 cm. Lagere percentielen (10e-20e percentiel): Springhoogtes kunnen variëren van 30 tot 35 cm .
Op 1,70 meter afstand zien we de legendarische dunker Spud Webb. Phil Pressi, 1,73 meter lang, zweefde als het ware in de lucht voor deze dunk met twee handen, en Cohen Gonzales maakte er een spectaculaire kopdunk van op 1,75 meter . Een dropstep dunk van 1,78 meter in de drukte is waanzinnig knap.
Ook bij valpartijen van meer dan 9 meter is een groot percentage van de dodelijke slachtoffers te vinden , en is de kans groter dat daarbij ernstig letsel aan de milt, lever en longen ontstaat, evenals stomp borsttrauma en ribfracturen.
Duiken van een klif van 6 meter of hoger is gevaarlijk . Het is ook riskant om van een brug, waterinlaat of ander zeer hoog object in het water te springen.
Net zoals langer zijn je niet per se sterker maakt en je ook niet wendbaarder, word je op een gegeven moment door je lengte alleen maar zwaarder, slanker en kwetsbaarder . Dat extra lichaamsgewicht betekent dat je veel meer kracht nodig hebt om je tegen de zwaartekracht in te duwen.
Mensen die genen en specifieke DNA-markers hebben geërfd die verband houden met springen, kunnen van nature hoger of verder springen . Maar springvermogen is meer dan alleen genetisch bepaald. Springen, een vorm van plyometrie, is een complex proces om je lichaam van de grond te krijgen.
De verste sprong die ooit in één keer met een aanloop is gemaakt, is ongeveer 8,95 meter (29 voet, 4 1/2 inch). Dat is niet vliegen.
Merel Maes is nu de op twee na beste Belgische hoogspringster aller tijden. Enkel Nafi Thiam en Tia Hellebaut sprongen ooit hoger. Of ze zelf ooit die 2 meter en 5 mag ambiëren, dat is moeilijk te voorspellen.
Geslacht en conditie
Er is al eerder onderzoek gedaan naar de invloed van geslacht op conditie, ofwel het vermogen van het lichaam om zuurstof te verwerken. Hieruit bleek dat mannen een snellere zuurstofverwerking hebben en dus fitter zijn.
De drop vertical jump test is een test waar de explosieve kracht of sprongkracht getest wordt, waarbij de persoon die de test uitvoert van een box afspringt, door de knieën zakt bij het landen, en daar gelijk op volgend zo hoog mogelijk probeert te springen.
Naast het verbranden van veel calorieën kent touwtje springen nog veel meer positieve gezondheidsvoordelen. Zo is het ook goed voor je hart én versterkt het je botten. Daarbij is het perfect als workout van de dag, want het is een echte full body-workout.
Waar denk je aan als je aan springen denkt? Misschien aan een jeugdherinnering aan het springen van de schommel of dat opwindende moment tijdens een basketbalwedstrijd waarop je de lucht in vloog richting de basket. De gemiddelde persoon kan verrassend hoog springen – zo'n 40 tot 60 centimeter vanuit stilstand .
Train je maximale kracht
Daarom kan elke speler 1,5 meter verticaal springen over een afstand van 3 meter, zonder aanloop ! Ter vergelijking: de gemiddelde verticale sprong vanuit stilstand voor een gemiddeld persoon is minder dan 60 cm, voor een fit persoon of een basketballer is dit ongeveer 90 cm, en het wereldrecord voor de verste sprong vanuit stilstand is ongeveer 1,8 meter.
Ervan uitgaande dat iemand op asfalt valt en niet weet hoe hij moet landen om de kans op overlijden te minimaliseren, zal een val van ongeveer 80-100 voet (25-30 meter) bijna altijd fataal zijn.
B: De B staat voor beginners, de hindernissen zijn hier 1,00m hoog. L: De L staat voor licht, hier zijn de hindernissen 1,10m hoog. M: De M staat voor midden, hier zijn de hindernissen 1,20 m hoog. Z: De Z staat voor zwaar, hier zijn de hindernissen 1,30 m hoog.